손목굴 증후군을 완화하는 5가지 요가 자세

요가는 손목굴 증후군으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 효과적이다.
손목굴 증후군을 완화하는 5가지 요가 자세

마지막 업데이트: 20 3월, 2019

손목굴 증후군을 완화하는 요가 자세를 알아보자. 요즘 컴퓨터나 전자 기기를 사용하는 시간이 점점 늘어나면서 손목굴 증후군도 흔한 증상이 되어가고 있다. 손목굴 증후군은 정중 신경에 염증이 생겨서 발생하는데 정중신경은 손 여러 부위를 움직이고 감각을 느끼게 해주는 신경이다. 

손목굴 증후군은 반복적인 움직임으로 인해 생길 수 있지만 특정한 감염, 손목 상처나 비만과 관련됐을 수 있다. 주요 증상은 통증과 뻣뻣한 것이지만 따끔거림, 무감각, 근력 약화 등의 증상도 동반한다.

대부분 경미하고 산발적으로 증상이 나타지만 수술해야 할 정도로 심각해질 수 있다. 상황이 이토록 심각해지는 것을 예방하려면 증상 완화에 도움이 되는 요가 자세를 취해보면 좋다. 

이 글에서는 손목굴 증후군을 완화하는 5가지 요가 자세를 소개한다.

손목굴 증후군을 완화시키는 5가지 요가 자세

1. 산 자세

손목굴 증후군을 산 자세

산 자세, 타다사나(Tadassana)라고도 알려진 이 자세는 요가의 가장 기본적인 자세로 간단하지만 효과는 좋다.

운동 방법

  • 먼저 깊게 숨을 쉰다.
  • 발가락과 뒤꿈치를 바닥에 대고 바르게 선다.
  • 손가락을 들어 쫙 편다. 조금씩 아래로 내리면서 손을 바닥에 댄다.
  • 몸의 무게 중심을 두 발에 균등하게 싣는다.
  • 무릎에 힘을 주어 다리 뒤쪽이 스트레칭 되도록 한다.
  • 복부는 쪼고 가슴은 열고, 허리는 바르게 편다. 
  • 어깨를 편안하게 하고 숨을 내뱉는다.
  • 이마에 노끈이 묶여 있다고 상상하며 부드럽게 몸을 일으킨다. 

2. 활 자세

활 자세는 스트레칭과 집중 운동으로 긴장된 근육을 이완하는 데 도움이 된다.  손목굴 증후군으로 인한 통증을 감소하는 데 효과적이며 아래쪽 허릿심을 키울 수도 있다.

운동 방법

  • 엎드려서 이마를 바닥에 대고 팔을 몸 옆에 둔다.
  • 숨을 들이마시면서 다리를 뒤쪽으로 구부리고 손으로 발목을 잡는다.
  • 이때 머리, 가슴, 허벅지를 바닥에서 들어 올려 몸을 활 모양으로 만든다. 
  • 깊게 호흡하며 이 자세를 20초간 유지한다.
  • 다리를 바닥으로 내리며 숨을 내뱉고 30초간 휴식한다.

3. 손목굴 증후군을 완화하는 소머리 자세

손목굴 증후군을 소머리 자세

고무카사나(Gomukhasana)라고도 알려진 이 자세는 염증이 생긴 중간 신경이 확장되는 어깨와 가슴을 스트레칭하는 운동이다.  이 운동은 허리 아래쪽 근육을 편안하게 해주고 허리를 스트레칭하는 데 도움이 된다.

운동 방법

  • 매트에 앉아서 다리를 꼬고 왼쪽 발뒤꿈치가 오른쪽 궁둥이에 닿도록 한다.
  • 오른쪽 다리를 들어 왼쪽 궁둥이에 닿도록 한다.
  • 오른쪽 팔을 머리 위로 들고 아래쪽으로 구부린다.
  • 왼쪽 손으로 오른쪽 손을 잡는다.
  • 이때 허리는 바르게 펴고 눈은 정면을 응시한다. 
  • 이 자세를 15~20초간 유지하고 휴식한다.

4. 합장 자세

이 자세는 몸과 마음을 이완하는 데 가장 효과가 좋으며 스트레스와 통증을 가라앉히는 데도 도움이 된다.

운동 방법

  • 매트 위에 앉는다. 조용한 장소에서 하는 것이 좋다. 마치 기도할 때처럼 손바닥을 맞댄다.
  • 손가락은 약간씩 벌린 다음 깊게 호흡하며 1분간 자세를 유지한다.

5. 독수리 자세

손목굴 증후군을 독수리 자세

이 자세는 근육과 관절을 이완하는 데 좋다. 손목굴 증후군으로 발생한 염증과 뻣뻣함을 조절하여 손목을 편안하게 해준다. 

운동 방법

  • 조용한 장소에서 바르게 선다. 다리를 구부리며 왼쪽으로 살짝 기댄다.
  • 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 다리를 감싼다. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 대면 된다.
  • 이때 왼쪽 팔을 오른쪽 팔 아래로 넣어 두 팔을 꼰다.
  • 손바닥을 붙인다.
  • 이 자세를 30초간 유지하며 깊게 호흡한다. 

이 글에서 소개한 요가 자세를 해볼 준비가 되었는지? 조용한 장소에서 따라 해보자. 증상이 많이 좋아질 것이다.

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