불면증을 해소하여 꿀잠을 자는 비결

수면제는 잠을 유도하도록 설계되어 있지만, 내성이 생기고 중독될 수 있는 위험성을 안고 있다.

작성 및 확인 의사 Karla Henríquez.

마지막 업데이트: 07 3월, 2019

불면증을 해소하여 꿀잠을 자는 데는 천연 요법이 최고이다. 왜일까? 그 이유는 수면제를 사용할수록 약물에 대한 내성이 생겨 점점 더 많은 양이 필요하게 되기 때문이다. 일종의 중독 현상과 다를 바 없다.

이 글에서는 불면증을 퇴치하여 잠을 푹 잘 수 있도록 해주는 최고의 천연 요법을 소개한다. 하나같이 간단하지만 효과는 탁월하므로 꼭 활용해보자!

여기서 소개될 방법들은 쉽게 잠들 수 있도록 해줄 뿐만 아니라, 수면의 질을 향상시켜준다. 따라서 잠을 깊이 못 자고 일어났을 때 피곤한 일이 없어지게 된다.

불면증을 해소하여 꿀잠을 자는 11가지 요법

1. 따뜻한 물에 족욕하기

살이 델 정도로 너무 뜨겁지 않은 적당한 온도의 물에 발을 20~30분간 담가보자. 이것은 물 요법의 하나로, 날씨가 춥거나 으슬으슬 한기가 들 때 해주면 온몸이 노곤노곤해진다.

원한다면 바다 소금 혹은 중탄산소다를 약간 물에 풀어도 좋다. 단, 발을 물에서 빼내자마자 잘 닦아주는 것이 중요하다.

2. 명상과 이완 요법

불면증의 원인이 스트레스, 불안, 과로 또는 걱정 등에 있다면, 명상으로 마음을 진정시키거나, 스트레칭 및 요가와 같이 이완 운동을 해보자.

하루에 30분은 오로지 휴식에 할애하며, 동시에 마음을 편안하게 가지려 노력하는 것이 중요하다.

3. 저녁 식사는 일찍 가볍게

너무 늦은 시간에 식사하거나 또는 저녁 식사로 지나친 양을 먹게 되면 간에 과부하가 걸려 잠들기 힘들어진다.

소화가 잘되는 가벼운 음식을 잠자기 최소 2시간 전에 먹도록 한다. 뚜렷한 이유 없이 자다가 도중에 깨곤 하는 사람들에게 효과가 뛰어난 방법이다.

4. 마사지

라벤더, 카모마일, 안젤리카, 또는 멜리사 등 에센셜 오일을 이용하여 마사지를 받거나 셀프 마사지를 해보자. 불면증 해소를 비롯하여 불안한 마음을 달래는 데 효과가 매우 뛰어나며 기분도 좋아지는 훌륭한 요법이다.

5. 아침형 생활습관

불면증을 해소하여 꿀잠을 자기 위해 가장 간단하면서 효과도 좋은 방법의 하나는 바로 아침형 인간이 되는 것이다. 즉, 아침 일찍 일어나고 해가 지면 잠자리에 들 준비를 한다.

태양의 움직임과 계절의 변화에 몸을 맞추는 것이므로, 직장 생활을 하거나 가족들을 챙기다 보면 항상 가능하지는 않다.

하지만, 수면 리듬의 균형을 맞추어 잘 자고 잘 일어나게 해주는 데 탁월한 생활습관이다.

6. 햇볕 쬐기

낮에 햇볕을 충분히 쬐어보자. 하루에 단 10분 만이라도 햇볕을 쬐어주면 생체리듬을 회복하는 데 도움이 된다.

단, 지나친 직사광선은 몸에 해로우므로 적당량을 쬐도록 주의한다.

7. 불면증 해소에 도움이 되는 음식

불면증을 해소하고 잠을 푹 자려면 익힌 채소 등 진정 작용을 하는 음식을 저녁뿐만 아니라 하루 식사에 걸쳐 먹어보자.

신체 기능을 활성화하는 사과나 진정 효과가 있는 키위 등 과일도 챙겨 먹는다. 시리얼로는 귀리를 강력히 추천한다.

8. 보온병

잠자러 가기 전 30분 동안 오른쪽 갈비뼈 위에 뜨거운 물이 담긴 병을 대어보자. 간 기능을 촉진하여 불면증을 퇴치하는 데 효과적이다. 또한 전신이 노곤하게 풀어지면서 꿀잠을 잘 준비가 된다.

9. 황토 찜질

장이 안 좋거나 스트레스에 시달리는 편이라면 배에 황토 찜질을 해보자. 최소 30분 이상은 하되, 되도록 밤새 그대로 두는 것이 좋다.

10. 마그네슘 목욕

집에 욕조가 있다면 이 방법을 꼭 해보도록 한다. 따뜻한 물을 받은 욕조에 황산마그네슘 100g을 풀어 넣고 잠자기 전 목욕을 해보자.

베개에 머리를 대자마자 잠이 들뿐만 아니라, 신경 계통의 기능이 향상되어 통증이나 긴장 등이 씻은 듯 사라질 것이다. 30분 이상 목욕한 다음 곧바로 잠자리에 들도록 한다.

11. 플라워 에센스

배치플라워는 불면증을 해소하여 꿀잠을 자는 데 매우 유용한 플라워 에센스이다. 특히 정서 불안을 완화하는 효과가 뛰어나다. 그뿐만 아니라 부작용이나 다른 어떤 약물과 상충하는 문제, 또는 중독의 위험성 또한 없다.

불면증을 퇴치하는 데 좋은 배치플라워의 효능으로는 아래와 같은 것이 있다.

• 화이트 체스트넛: 불안한 마음을 진정시켜준다.
• 스클레란두스: 잠에서 자주 깨는 사람들에게 도움이 된다.
• 마편초: 신경이 날카롭거나 충동적인 사람들에게 좋다.
• 아그리모니: 행복한 가면 뒤로 어두운 심정을 숨기고 있는 사람들을 치료한다.
• 느릅나무: 과로에 시달리는 사람들에게 효과적이다.