불면증 극복을 위한 천연 수면제

04 11월, 2018
이 글에서는 몸을 편안하게 하고 잠을 잘 수 있도록 도움을 주는 데 이상적인 7가지 천연 수면제를 소개한다. 

불면증은 21세기의 가장 흔한 문제 중 하나이다. 많은 요인 중에서도 불면증은 스트레스 및 일상적인 긴장 등으로 인해 발생한다. 그렇기 때문에 항불안제가 가장 잘 팔리는 약물 중 하나라는 것이 놀랍지 않다. 하지만 수면 문제로 약물에 중독되지 않으려면 이 글을 읽어보기를 권장한다. 최고의 천연 수면제 몇 가지를 소개한다.

불면증 극복에 도움이 되는 천연 수면제

매일 밤마다 잠을 잘 수 있도록 도움을 주는 마법과도 같은 치료나 기적이 없다. 그러나 천연 수면제는 우리가 잠에 들 수 있도록 신체의 긴장을 완화하고 진정시킬 수 있다. 

해가 진 후 집에 도착했을 때 천연 요법을 실시할 것을 권장한다. 항불안제 및 수면제와 달리 허브는 부작용이 거의 없고 처방전 없이 섭취할 수 있다. 

더 읽어보기: 항불안제에 관하여

1. 카모마일

카모마일 천연 수면제

카모마일은 가장 잘 알려진 수면제 중 하나이며 전 세계적으로 사용된다. 카모마일의 특성은 매우 놀랍다.

우리는 그저 카모마일로 차를 만들고 자기 전에 마시기만 하면 된다. 또 다른 방법은 카모마일 꽃을 갈아 매일 섭취하는 것이다.

재료

  • 말린 카모마일 꽃 100그램 (1/2 컵)
  • 드라이 화이트 와인 1병 (750 ml)

만드는 법

  • 큰 유리병에 카모마일 꽃을 넣는다.
  • 병이 끝까지 찰 때까지 와인을 붓고 뚜껑을 꽉 닫는다.
  • 어두운 곳에서 15일간 보관한다.
  • 15일이 지나면 음료를 걸러내고 찬장에 보관한다.
  • 매일 밤 잠에 들기 전에 2 스푼씩 섭취한다. 

2. 시계꽃

시계꽃은 매우 부드럽지만 우리를 편안하게 하고 수면을 취할 수 있게 해주는 능력을 지닌 허브이다. 시계꽃은 불안을 겪거나 피곤하거나 과로를 한 사람들에게 권장된다. 이 꽃의 이점을 얻는 데 가장 좋은 방법은 차로 만들어 매일 밤 섭취하는 것이다.

재료

  • 시계꽃 1티스푼 (2 그램)
  • 물 1컵 (250 그램)

만드는 법

  • 냄비에 물과 시계꽃을 넣고 5분간 끓인다.
  • 열을 제거한 뒤 5분간 우려낸다.
  • 차를 걸러내고 가능한 한 뜨거운 상태로 섭취한다. 
  • 꿀이나 스테비아로 단맛을 내도 된다.

3. 홉스

홉스

불면증으로 고통받거나 특정 상황(예를 들면 시험 전, 휴가 또는 결혼식)으로 인해 잠을 잘 수 없는 경우 홉스 플라워를 섭취해보기를 권장한다.

홉스는 많은 특성을 지닌 약초이다. 한 가지 방법은 작은 천 가방 꽃 한 줌을 담고 베개 밑에 넣는 것이다. 조금 더 쉬운 방법으로는 마시는 차가 있다.

재료

  • 홉스 플라워 1스푼 (3g)
  • 물 1컵 (250g)

만드는 법

  • 냄비에 물과 홉스 플라워를 넣는다.
  • 끓지 않을 정도로 데운 뒤 10분간 기다린다.
  • 열을 제거하고 음료를 걸러내기 전에 5분간 우려낸다.
  • 꿀로 단맛을 내고 뜨거운 상태로 마신다.

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4. 카바

카바는 부드러운 진정 작용으로 인해 불면증의 밤을 피하기 위한 천연 수면제 중 하나이다. 카바는 재생 작용으로 인해 깊은 수면을 유도하기 때문에 많은 사람들이 찾는 허브이다.

뿐만 아니라 근육 긴장을 완화하기도 한다. 힘든 하루를 보낸 뒤 카바를 섭취하는 것이 이상적이다. 

재료

  • 카바 1스푼 (3g)
  • 물 1컵 (250g)

만드는 법

  • 물을 끓인다.
  • 컵에 허브와 물을 넣는다.
  • 5분간 우려낸 다음 걸러낸다.
  • 즉시 마신다.

5. 라벤더

라벤더 천연 수면제

풍부한 향으로 인해 라벤더는 신경계를 진정시키고 두통을 덜어준다. 라벤더 에센셜 오일로 관자놀이를 마사지하는 것 외에 목욕 물에 라벤더 꽃을 넣어도 된다.

또 다른 방법은 라벤더 꽃다발을 베개 아래나 스탠드 위 등 침대 근처에 두는 것이다 (베개 아래 또는 스탠드 위에).

6. 캘리포니아 양귀비 씨

비록 가장 잘 알려진 천연 수면제는 아니지만 수면제로 고통을 받는다면 캘리포니아 양귀비 씨 또한 효과적일 것이다. 또한 자기 전 신체를 편안하게 하고 두통을 덜어주는 역할을 할 수 있다. 캘리포니아 양귀비 씨를 구할 수 없다면 팅크나 에센셜 오일을 구매할 수 있다. 

이들을 사용할 수 있는 여러 가지 옵션이 있다. 베개에 몇 방울을 떨어뜨리거나 손에 바른 뒤 몸 전체를 마사지하거나 목욕물에 몇 방울을 부으면 된다.

7. 멜리사

멜리사

멜리사는 더 나은 수면에 매우 효과적인 식물이다. 다소 강한 시트러스 향이 나기 때문에 많은 사람들은 정원에 이 꽃을 심는다. 멜리사는 긴장을 가라앉히고 불면증을 줄여준다. 

천연 제품샵에서허브, 알약, 추출물 또는 오일 등 다양한 형태의 멜리사를 구매할 수 있다.

8. 발레리안

수면을 취하고 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 전형적인 허브 중 하나인 발레리안을 천연 수면제 목록에서 빼먹을 수 없다. 발레리안은 오랫동안 수면제를 복용한 사람들에게 훌륭한 홈메이드 대안법이다. 잠자리에 들기 전 한 잔씩 마셔야 한다.

재료

  • 발레리안 1스푼 (4g)
  • 물 1컵 (250g)

만드는 법

  • 머그잔에 끓는 물을 넣는다.
  • 발레리안을 첨가하고 5분간 우려낸다.
  • 차를 걸러내고 단맛을 첨가한 뒤 최대한 뜨거운 상태에서 섭취한다.
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