프로바이오틱 보충제의 복용 시기

02 6월, 2020
프로바이오틱 보충제는 건강한 사람의 질병을 예방하고 특정 질환이 있는 환자에게서 질병을 개선하는 데 도움을 준다. 또한, 항생제 치료를 받고 있다면 복용하는 것도 좋다.

프로바이오틱 보충제는 적절한 양으로 투여할 때 여러 가지 건강상 이점이 있는 살아있는 미생물이다. 일반적으로 누구나 이 보충제를 복용할 수 있지만, 특정 인구 집단은 가장 많은 혜택을 받는다. 프로바이오틱 보충제의 복용에 대해 더 자세히 알아보려면 이 글을 계속 읽어 보자!

프로바이오틱 보충제의 모든 것

위에서 언급했듯이 프로바이오틱스는 건강상의 이점을 제공하는 박테리아다. 다음과 같은 다양한 음식에서 찾을 수 있다.

  • 요구르트
  • 케피르
  • 산유 (멕시코 요리의 전형)
  • 사워크라우트, 김치(한국산)
  • 채소 절임
  • 콤부차 차
  • 템페
  • 식품 보조제

어떻게 만들어졌는지에 따라 일부 음식에서 발견할 수 있지만, 프로바이오틱스는 장에서 긴 여정을 견뎌낸다고 해서 항상 결장에 도달할 수 있는 것은 아니다.

사실, 우리는 프로바이오틱 음식을 아주 자주 그리고 꽤 많은 양을 섭취해야만 할 것이다. 따라서, 캡슐화된 프로바이오틱 보충제는 소화기관에서 살아남아 추가적인 혜택을 제공할 수 있다.

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프로바이오틱 보충제의 복용 시기

프로바이오틱 보충제의 복용 시기
프로바이오틱 보충제는 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 또한, 항생제로 치료한 후 복용하는 것도 좋다.

현재, 전문가들은 프로바이오틱스가 질병이 있는 개인의 기능적 상태와 증상을 개선하는 데 기여할 뿐만 아니라 건강을 유지하거나 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 인식하고 있다.

일부 그룹의 사람들은 두 배로 이익을 본다. 예를 들어, 방금 항생제로 치료를 받은 사람들은 실제로 프로바이오틱스의 이익을 얻을 수 있다. 항생제는 나쁜 병원균과 미생물 병원균을 모두 죽인다(미생물총, 질 식물, 기타 점막 등). 그리고 프로바이오틱스는 좋은 병원균을 대체하는 데 도움을 준다. 따라서, 항생제를 복용한 후에는 프로바이오틱스를 최소 한 달 이상 복용하는 것이 좋다.

또한, 프로바이오틱스의 효능에 대한 가장 큰 증거는 특히 어린이의 급성 전염성 설사 치료에 설명되어 왔다. 그러나 장내 이상증 환자 등 다른 집단도 혜택을 볼 수 있다. 이는 보통 다음과 같은 고통을 겪는 사람들에게서 발생한다.

  • 비만
  • 1형 및 2형 당뇨병
  • 대사증후군
  • 전신홍반루푸스 (SLE)
  • 류마티스 관절염
  • 박테리아 과증식증후군
  • 염증성장질환
  • 과민성 대장증후군
  • 셀리악병.

프로바이오틱 보충제는 노인에게도 유익하다. 나이가 들면 미생물 다양성이 감소하여 유익한 미생물의 존재가 줄어들기 때문이다. 또한, 전문가들은 천식, 아토피 피부염, 신경 장애, 우울증, 불안, 암, 구강 건강 등과 같은 다른 질병에서도 프로바이오틱스 사용을 연구하고 있다.

위에서 언급했듯이, 프로바이오틱스의 소비는 대부분의 사람에게 안전한 것으로 여겨진다. 그러나 면역력이 저하된 사람들에게 감염을 유발할 수 있다. 이 사람들은 처방전 없이 프로바이오틱스로 보충되어서는 안 된다.

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최고의 프로바이오틱 보충제

최고의 프로바이오틱 보충제
가장 좋은 프로바이오틱 보충제는 더 많은 수의 다른 균주를 포함하는 제품이다.

경구 투여 프로바이오틱 균주가 유익한 효과를 발휘하도록 하기 위해서는 소화관의 환경 조건과 타액, 위산, 담즙, 췌장 분비물의 미생물 작용 등을 견뎌야 한다. 또한 사람의 나이와 건강 상태에 따라 다양한 분비물, 위 배출 시간, 장 운동성의 구성이 달라질 수 있다.

또한, 건강 상태에 따라 미생물 균주를 선택하는 것도 중요한데, 변종이 다양할수록 좋기 때문이다. 따라서 여러 가지 변종을 함유한 프로바이오틱스가 가장 좋다.

좋은 프로바이오틱 보충제에는 적어도 10억 CFU(군체 형성 단위)를 포함해야 한다. CFU가 적은 프로바이오틱스는 훨씬 덜 효과적이다.

복용 방법

프로바이오틱스는 활동을 방해하기 때문에 절대 고산성 식품(과일, 토마토, 식초 등)이나 뜨거운 음료(차, 커피, 수프 등)와 함께 섭취하면 안 된다.

프로바이오틱스를 복용하는 가장 좋은 방법은 따뜻한 물로 빈속에 먹는 것이다. 위의 pH는 물론 염산 수치가 낮은 것도 박테리아의 생존에 유리한 요인이다. 같은 이유로, 10분에서 15분 정도 기다렸다가 먹는 것이 좋다. 또한 항생제를 복용하고 있다면 적어도 3시간 후에 보충제를 복용한다.

마지막으로 프로바이오틱스를 복용하고 싶거나 항생제를 복용하여 개선할 수 있는 질병이 있다면, 전문가와 상담하여 어떤 보충제가 가장 적합한지 찾아보자.

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