탄탄한 복근을 만드는 플랭크
플랭크는 탄탄한 복근을 만들어주는 운동 중 하나이다. 요즘은 운동을 하는 사람들이 정말 많다. 피트니스 센터라는 공간 자체도 몸을 관리하는 데 효과적인 새로운 문화를 만들어 주고 있다. 오늘 이 글에서는 플랭크로 탄탄한 복근을 만드는 방법을 소개해보려고 한다.
플랭크라는 운동이 생기면서 헬스장 마다 여러 가지 변화가 생겼다. 또 다른 기구를 따로 구입하지 않아도 집에서 누구나 할 수 있는 운동이기도 하다. 플랭크를 시작해보면 어떨까?
탄탄한 복근을 위한 플랭크
플랭크는 몸을 움직이지 않고 그냥 가만히 하나의 자세를 유지하는 운동이다. 기본적으로 저항을 해서 근육을 쪼으는 것을 목표로 한다. 근육을 쪼아야 근력을 키울 수 있다.
등척성 운동을 하면 몸통, 복근, 팔, 등, 심지어 엉덩이와 다리 근육도 운동이 된다. 이 운동 자체로 완전하고 간단하며 하기도 쉽기 때문에 모든 헬스장에서 하는 운동 중 하나가 되었다. 그리고 무엇보다 집에서 할 수 있다는 것도 이 운동의 큰 장점이다.
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탄탄한 복근을 위한 플랭크 하는 법
탄탄한 복근을 위한 플랭크를 할 때는 바른 자세로 운동해야 효과를 볼 수 있다. 그렇지 않으면 기대했던 효과가 나타나지 않을 것이다.
요추 부위 문제가 있는 사람들은 특히 조심해서 해야 한다. 이 운동을 할 때 복부를 최대한 쪼아야 함을 기억하자. 그리고 플랭크를 하는 시간은 조금씩 늘려가는 게 좋다. 처음에는 1분을 한 세트로 시작하고, 조금씩 시간을 늘려 5분이 될 때까지 늘려가면 된다.
플랭크 방법 및 팁
- 바닥에 엎드린다.
- 팔꿈치를 90도로 만든다. 이때 어깨 바로 아래에 팔꿈치가 위치해야 한다.
- 그 다음, 몸을 들어올린다. 체중은 팔뚝과 발끝에 싣는다.
- 이때 머리부터 발끝까지 몸은 일직선이어야 한다.
- 운동을 하는 동안 복부를 쪼아야 하지만 숨을 참을 필요는 없다.
- 이 자세를 할 수 있는 만큼 오랫동안 유지한다. 아니면 시간을 정해놓고 그 시간만큼 버티면 된다.
- 3 -4 번 반복하는걸 추천한다.
플랭크를 하면 좋은 점
플랭크는 몸매를 예쁘게 만들어준다. 그 이유는 다음과 같다.
탄탄한 복근을 키울 수 있다
플랭크는 복근을 키우는 운동이다. 무엇보다 복부 아래 근육과 옆 근육을 키우는 데 좋다. 이 운동은 복부를 탄탄하게 만드는 데 도움이 된다. 복근 운동이 확실히 되기 때문에 권투 선수들도 이 운동을 한다.
등 근육을 키울 수 있다
플랭크를 하면 등, 어깨, 목 근육도 키울 수 있다. 척추 근육을 강화하면 디스크에 체중이 덜 시린다.
자세를 바르게 할 수 있다
플랭크를 하면 자세도 바르게 할 수 있다. 또 이 운동은 요통이 생기는 것을 예방하는 데도 도움이 된다. 무엇보다 요추 부위 척추를 안정적으로 만들어 이 부위에 통증이 생기는 것을 예방해준다. 하지만 똑바른 자세로 운동해야 된다는 점을 기억하자. 잘못하면 오히려 통증이 생길 수 있다.
둔부와 다리를 예쁘게 만들어준다
플랭크를 하면 둔근도 키울 수 있다. 둔근과 허벅지 뒤쪽 근육 운동이 된다. 바른 자세를 유지하기 위해서는 건강한 다리가 핵심이다.
탄탄한 복근을 만들어 주면서 팔 근육도 키워준다
팔 근육도 키울 수 있다. 팔로 체중을 지탱하기 때문이다. 여성들은 나이가 들면서 팔뚝 살이 처지고, 팔 근육이 약해진다고 걱정하는데, 플랭크를 하면 그런 우려를 막을 수 있다. 또 플랭크는 웨이트를 들지 않고 근육 부피를 키우지 않으면서 근육을 키울 수 있는 방법이기도 하다.
플랭크가 몸 상태를 개선한다는 것을 부정할 사람은 아무도 없을 듯하다. 고민하지 말고 시작해보자!
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