지방 연소와 자세 개선을 돕는 플랭크 운동

15 2월, 2019
간단하고 정적인 플랭크는 지방을 연소하고 근육을 단련하는 데 좋다. 이 운동에 관해 좀 더 알아보자! 

지방을 연소하는 일은 쉽지 않기 때문에 특정 운동을 집중해서 하는 등 특별히 노력해야 할 때가 많다. 플랭크는 지방 연소는 물론 자세 개선에도 도움이 되는 훌륭한 운동이다. 이번 글에서 플랭크 운동에 관해 자세히 알아보자.

지방 연소와 자세 개선을 돕는 플랭크 운동

인버티드 플랭크

자세 개선을 인버티드 플랭크

플랭크를 약간 변형한 인버티드 플랭크는 여러모로 효과가 좋다. 처음에는 좀 어려울지 몰라도 차츰 더 오랫동안 이 자세를 유지할 수 있을 것이다.

운동 방법

  • 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고 손을 바닥에 댄다. 손가락을 펴서 몸을 지탱하게 한다.
  • 몸통을 바닥과 45도가 되는 방향으로 돌린다.
  • 어깨와 일직선이 되도록 손을 엉덩이 뒤에 댄다. 엉덩이를 들어 올릴 때 손과 발뒤꿈치로 몸을 지탱한다. 

그다음에는 기본 플랭크 운동을 한다.

  • 몸통, 다리, 엉덩이를 일직선으로 만든다. 
  • 몸통을 들고 있을 때 복부 근육을 쪼인다.
  • 15초~60초간 자세를 유지했다가 천천히 몸을 내린다.

더 읽어보기: 체중 감량을 위해 권장되는 운동

플랭크 운동의 장점

집에서도 할 수 있는 간단한 운동인 플랭크는 지방 연소와 자세 개선에 도움이 되며 다음과 같은 효과가 있다.

  • 엉덩이와 종아리를 탄탄하게 만든다. 
  • 다리와 엉덩이 근육을 많이 사용한다.

이 외에도 플랭크 운동 효과는 다음과 같이 다양하다.

신진대사 향상

플랭크 운동과 신진대사 향상은 관련성이 없어 보이지만 사실은 그렇지 않다.

플랭크 운동을 하면 다른 역동적인 운동을 할 때보다 칼로리를 더 많이 소모한다. 플랭크 운동을 규칙적으로 꾸준히 하는 사람들 대부분은 신진대사에 별다른 문제가 없다. 

척추 교정

플랭크 척추

위에서 설명한 것처럼 플랭크 운동은 자세 개선에 효과적이다. 

척추를 바르게 펴도록 지지하는 근육을 단련하므로 사무실에 앉아서 근무하는 사람들은 반드시 해야 하는 운동이다.

허리 통증 감소

허리 통증이 있다면 일주일에 최소한 3번~4번 이 운동을 하면 허리 통증이 감소할 것이다.

인버티드 플랭크든 기본 플랭크든 원하는 운동을 하면 근육을 더 효율적으로 움직이는 데 도움이 될 것이다.

더 읽어보기: 허리를 강화하는 6가지 최고의 운동

복근 단련

플랭크 복근

지금까지 언급한 장점뿐만 아니라 플랭크는 복근 단련을 도우며 다음과 같은 효과를 볼 수 있다.

  • 엉덩이가 덜 처진다.
  • 머리가 뒤로 기울어지지 않는다.
  • 허리를 곧게 펴는 데 도움이 된다.

인버티드 플랭크는 팔, 복부와 다리 근육을 단련하면서 어깨 근육을 펴 준다. 

플랭크는 근력을 키우고 신진대사를 촉진하며 부상을 당하는 것도 예방할 수 있다. 

플랭크 과체중

플랭크를 할 때 참고할 점

과체중이거나 허리 문제가 있다면 운동을 시작하기 전에 트레이너에게 어떤 운동이 적합한지 조언을 듣는다. 플랭크가 정적인 운동이라는 이유만으로 쉽거나 위험하지 않은 운동이라고 생각해서는 안 된다. 

올바른 자세로 운동해야 부상을 예방한다. 이 운동이 자신에게 좋은지 아닌지 확신이 없다면 의사와 먼저 상담해본다.