콜라겐 생성을 높이는 자연적인 방법

시중에서 콜라겐을 구입할 수 있지만, 자연적으로 만들어 사용하는 편이 훨씬 저렴하고 방법도 간단하다. 좀 더 알아보자! 

검토 및 승인: 의사 José Gerardo Rosciano Paganelli.

작성자: Okairy Zuñiga

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

얼굴에 주름이 생기기 시작했는가? 예전부터 있던 것이거나 최근에 생긴 것일 수 있다. 주름이 생기면 콜라겐 생성을 높이는 방법이 궁금해질 수 있다. 

콜라겐이 함유된 제품을 보거나 사용해본 적이 있는가? 시중에서 판매되는 제품이 아니더라도, 자연적인 방법으로 콜라겐을 얻을 수 있는 방법이 있다.

콜라겐이란?

콜라겐은 체내에서 양이 가장 많은 단백질이다. 다음과 같은 기관을 형성하는 데 있어 중요한 구성 요소이다.

• 피부
• 뼈
• 근육
• 힘줄
• 혈관
• 치아
• 장

콜라겐은 피부를 탄력 있게 만들고, 죽은 세포를 새로운 세포로 대체한다. 

시간이 지나면서 콜라겐은 자연적으로 줄어든다. 콜라겐이 줄어들면 주름이 생기고 피부가 푸석해지며 관절통이 생긴다. 그렇기 때문에 어릴 때부터 평소에 콜라겐 생성을 높이는 방법을 시도하는 것이 좋다.

이 글에서 소개하는 방법을 25-30살부터 습관적으로 따라 해 보자. 물론 이보다 나이가 더 많다고 해도, 결코 늦은 때는 없다는 사실을 잊지 말자. 

자연적으로 생성된 콜라겐이 더 좋은 이유

25살에는 주름, 다이어트, 피부 관리에 별다른 관심이 없을 수 있다. 보톡스나 성형 수술 외에는 주름을 관리할 수 있는 방법이 없다고 생각했을 지도 모른다. 하지만 성형 수술은 비싸고, 보톡스는 독소이기 때문에 피부에 부작용이 생길 수 있다.

크림을 꾸준히 바를 수도 있겠지만 저렴한 것은 별다른 효과가 없고, 비싼 크림은 누구나 쉽게 구매할 수 있는 것도 아니다.

콜라겐 생성을 촉진하는 자연적인 방법은 따라 하는 데 돈이 많이 들지도 않고, 방법도 간단하다. 물론 주름이 이미 깊게 생긴 경우에는 시간이 조금 더 걸릴 수 있다. 평소에 관리를 하지 않았던 사람들도 다음과 같은 방법을 따라 하면 효과를 볼 수 있다.

콜라겐 생성을 촉진하는 식품

콜라겐을 촉진하기 위해서는 효과가 있는 식품을 섭취하는 것이 가장 좋다. 평소에 건강한 식단을 유지하면 건강이나 미용 문제를 막을 수 있다. 

콜라겐 생성을 촉진하기 위해 섭취해야 하는 식품은 다음과 같다.

블루베리

블루베리에는 콜라겐 섬유를 튼튼하게 해주는 식물성 영양소가 함유되어 있다. 이는 시간이 지나면서 콜라겐 생성이 줄어드는 것을 막아준다. 일주일에 1컵 이상의 블루베리를 먹는 것을 추천한다. 그냥 먹거나 스무디를 만드는 등, 원하는 방법을 따라 해 보자.

마늘

마늘에 함유된 황 성분은 콜라겐 생성을 높여준다. 마늘을 먹으면 관절통도 완화된다. 

마늘에는 콜라겐 섬유의 손상을 막아주는 타우린이 함유되어 있다. 다시 말해서, 콜라겐이 자연적으로 재생되고 더 오래 지속될 수 있다.

이러한 효과를 보기 위해서는 다음과 같은 방법을 따라 해 보자.

• 하루에 마늘 한 쪽을 섭취해 보자. 마늘의 향이 싫다면 하루에 1/4쪽만 먹어보자. 그냥 약처럼 삼키면 향이 잘 느껴지지 않는다.
• 마늘로 차를 만들어 매일 마셔보자. 계피나 민트 차에 마늘 한 쪽을 넣어 마셔보자. 계피와 마늘이 그 향을 중화시킬 수 있다.

달걀

달걀에는 천연 아미노산이 풍부하다. 아미노산은 콜라겐을 생성하는 데 있어 꼭  필요한 성분으로, 평소에 아미노산이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋다.

일주일에 3번씩, 달걀 2개를 섭취하는 것이 좋다. 달걀을 먹을 때 소금이나 오일을 너무 많이 뿌리지 말자.

비타민 C

비타민 C는 콜라겐 생성에 있어 가장 중요한 영양분이다. 콜라겐 섬유가 제대로 형성되기 위해서는 많은 양의 비타민 C가 필요하다.

비타민 C가 함유된 다양한 식품을 섭취하거나 비타민 C 영양제를 복용하는 것이 좋다.

영양제를 복용하는 경우에는 자연적인 성분으로 만들어졌는지 확인해 보자. 건강식품 가게에 가면 여러 가지 제품을 찾아볼 수 있다. 인공 첨가물이 없는 것을 선택하도록 하자. 

적외선 치료

음식 외에 콜라겐 생성을 촉진하는 데 효과적인 방법은 적외선 치료이다. 적외선 치료 또한 집에서 편하게 할 수 있다.

적외선 치료는 적외선 (자외선이 아닌)을 쬐는 것을 말하는데, 적외선을 쬐면 혈액 순환이 잘 되고 콜라겐 생성도 높아진다. 

피부 미용 샵에서도 적외선을 활용한다. 가격도 비교적 저렴하며, 일주일에 두 번 정도 받는 것이 좋다.