체중 감량 후 늘어진 피부를 탄탄하게 가꾸는 7가지 팁

체중 감량 후 늘어진 피부를 탄력 있게 하려면, 피부 재생에 도움이 되는 식단과 올바른 운동을 병행해야 한다. 

작성 및 확인 의사 Maricela Jiménez López.

마지막 업데이트: 29 10월, 2018

오늘, 이 글에서는 체중 감량 후 늘어진 피부를 탄탄하게 가꾸는 팁에 대해 공유할 것이다

체중 감량 후 늘어진 피부는, 빠르게 살을 빼서 피부가 새로운 몸에 적응할 시간이 없을 때 나타나는 매우 흔한 현상이다. 특히 팔과 복부에서 발생한다.

살을 빼는 도중 피부가 늘어나지 않게 하려면, 매우 엄격한 식단은 멀리하는 것이 좋다. 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 서두르지 않고 건강한 방법으로 체지방을 빼야 한다. 

그렇지만 이미 피부가 늘어졌고, 수술은 원치 않는다면 다음의 몇 가지 팁을 따라 해 보자. 피부의 탄력을 회복할 수 있을 것이다.

그러나 늘 명심하자. 우리는 더 많이 운동하고 더 잘 먹어야 한다. 

체중 감량 후 늘어진 피부를 탄탄하게 가꾸는 7가지 팁

1. 단백질을 충분히 섭취하자

늘어진 피부를 치료하는 첫 번째 팁을 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것으로 생각할지 모른다.

하지만, 피부에 탄력과 영양분을 주는 가장 좋은 물질은 단백질(식물성 혹은 동물성 모두)이다.

늘어진 피부 문제를 개선하는 데 효과적이고,  기름기가 없는 매우 건강한 단백질을 선택하는 것이 좋다. 

가장 좋은 옵션은 다음과 같다.

• 연어
• 치킨 또는 칠면조 가슴살
• 달걀
• 귀리
• 시금치

2. 충분히 물을 마시자

하루에 물 8잔을 의무적으로 섭취하는 것에 관한 내용이 아니라 스스로 수분을 공급하는 것에 관한 이야기이다.

• 30분마다 한 모금씩 물을 섭취하는 것처럼 간단한 방법이 우리가 할 수 있는 제일 나은 방법이다.
• 물을 마시는 것에 지겨워졌다면 차나 과일 향 물을 섭취하면 된다.

자신에게 수분을 공급하는 것은 피부 재생에 필수적이다. 

3. 줄넘기하자

체중 감량 후 늘어진 피부를 탄탄하게 하려면 운동해야 한다. 일반적인 운동이 아니라 근육을 강화하는 데 도움이 되는 고강도 운동을 해야 한다.

• 몸이 준비되지 않은 상태이기 때문에 운동을 급작스럽게 하기보다는 점차적으로 시작하는 것이 가장 좋다. 
• 하루에 2회씩, 한 번에 15분씩 줄넘기를 해보자. 줄넘기는 훌륭한 고강도 운동이다.

4. 꿀이 들어간 계피차

계피와 꿀은 신진대사를 가속하며 근육에 영양분을 공급하고 피부를 강화하는 데 환상적인 방법이다.

• 약간의 꿀이 들어간 계피차 한 잔으로 하루를 즐겁게 시작해보자.
• 유기농 꿀이나 적어도 설탕이 첨가되지 않은 꿀을 섭취해야 한다.

아침 식사를 하기 적어도 30분 전에 이 차를 마셔야 한다. 늘어진 피부에 탄력을 제공하기 위한 노력에 도움을 줄 것이다.

5. 알로에베라

알로에베라가 몸에 얼마나 좋은지 알고 있는가?

알로에베라는 체중 감량 후에 늘어진 피부를 치료하는 데에도 좋다. 알로에베라는 튼 살을 포함한 손상된 피부의 보습과 치료에 가장 좋은 제품이다. 

• 알로에베라의 항산화제, 비타민 및 미네랄은 복부 및 팔과 같은 중요한 부위에 좋다.
• 매일 알로에베라 젤을 이용하여 마사지하기만 하면 된다. 마사지한 뒤 몇 분간 기다린 다음 미온수로 헹궈내 보자.

6. 근력 운동

근력 운동은 늘어진 피부를 탄탄하게 만드는 데 아주 좋다.

피부가 새로운 몸매에 적응하고, 근력을 얻고,  또한 피부의 결합 조직을 강화하려면 근력 운동에 많은 시간을 할애해야 한다.

가장 도움이 되는 운동은 웨이트를 들어 올리는 것이다. 헬스장에 가면 트레이너가 관절에 무리가 가지 않고 운동을 할 방법에 대해 알려줄 것이다.

집에서 웨이트 운동을 하고 싶다면, 자신의 한계를 인지하고 매우 조심스럽게 하는 것이 중요하다. 다른 운동을 병행하면서 팔과 복부 운동을 해보자.

7. 콜라겐과 엘라스틴 생성에 도움을 주는 식품

체중 감량 후 늘어진 피부를 재생하려면, 신체 탄력을 회복하는 데 필요한 영양분을 섭취해야 한다. 

콜라겐과 엘라스틴 합성에 도움이 되는 식품을 섭취해보자. 콜라겐과 엘라스틴은 건강한 피부가 필요로 하는 두 성분이다.

제안하는 식품은 다음과 같다.

• 두부
• 기타 콩 제품
• 콩
• 당근
• 멜론
• 연어
• 요거트
• 호두
• 케일
• 아루굴라

체중 감량을 위해서는 건강한 방법을 활용하고, 서두르지 말고, 대부분 나쁜 부작용을 유발하는 제한적인 식단을 따르면 안 된다.

늘어진 피부는 일반적으로 발생하는 결과이지만 이 글의 내용을 염두에 두고 실천한다면 원하는 탄력을 회복할 수 있을 것이다.