발 경련을 빨리 멈추는 방법

발 경련을 완화하려면 부드럽게 마사지하고 스트레칭을 해야 한다. 이렇게 하면 다른 활동을 할 때 경련이 일어나는 것을 방지하는 데도 도움이 된다.
발 경련을 빨리 멈추는 방법

마지막 업데이트: 05 11월, 2018

오늘은 발 경련을 빨리 멈추는 방법에 관해 배워보자.

발에 경련이 생기는 것은 근육이 수축할 때 발생한다. 이것은 너무 오래 앉아 있었거나 오래 달리는 것 같은 높은 강도의 다리 운동을 하게 된 결과로 발생하게 된다.

이 불쾌한 경련의 느낌은 금방 끝날 수도 있고 오래갈 수도 있으며 심지어는 발가락이 오그라들게 하면서 불편함을 높이기도 한다.

경련(쥐)은 가끔 발생하지만, 어떤 사람들은 주기적으로 겪기도 한다. 발에 자주 경련이 생기는 사람들은 보통 혈액 순환에 문제가 있거나, 수분이 부족하거나, 식습관이 좋지 않거나 신경에 문제가 있다.

경련이 오는 것으로 병원에 가야 할 필요는 드물다. 하지만 만약 이 증상이 매우 자주 발생하거나  걱정이 된다면, 이 반복되는 경련의 원인을 알아낼 수 있는 전문가에게 상담을 해봐야 할 것이다.

어떤 질병은 그 증상으로 다리나 에 경련을 일으키는 것을 포함하고 있다. 하지만 그 증상이 그렇게 심하지 않으면, 나중에 발에 경련을 풀어야 할 필요가 있을 때 다음 추천방법을 사용해 보기를 권한다.

발 경련을 빨리 멈추는 방법

발 경련을 빨리 멈추는 방법

  • 한쪽에만 경련이 온다면, 몇 초간 몸의 모든 체중을 그 발에 모은다. 반대쪽 발은 땅에 닿지 않게 들어 올린 채로 유지한다.
  • 발이 덮여있는 신발이나 양말을 신고 있다면, 신발과 양말을 벗고 발을 몇 분 동안 스트레칭한다.
  • 발가락에 힘을 주고 경련이 오는 발을 들어 올린 다음 뒤꿈치만으로 발을 지지한다. 부드럽게 발가락을 움직여 본다. 통증이 잦아들 때까지 이 방법을 되풀이한다.
  • 발가락을 앞뒤로 움직인다. 만약 계속 아프다면 손가락으로 발가락들을 부드럽게 잡아당긴다.
  • 차후의 경련과 통증을 예방하기 위해서는 경련에서 회복되는 대로 산책을 하러 간다.
  • 경련이 몇 분 동안 지속한다면, 그 부위에 따뜻한 젖은 천을 대고 열을 가해도 된다.
  • 경련 증상을 완화하기 위해서 지압요법을 사용해도 된다. 엄지와 검지로 윗입술을 30초 동안 누른다.
  • 금세 증상을 완화해줄 수 있는 또 다른 지압 점은 엄지와 둘째 발가락 사이에 있는 부위이다. 약 30초에서 40초간 압력을 가한다.

발 경련을 해결하기 위한 민간요법

위의 방법들이 경련에 그렇게 도움이 되지 않는다면, 다음 민간요법을 사용해 보도록 하자.

마사지

육체 활동을 많이 한 피곤한 하루를 겪었다면, 혹은 발이 아주 피곤한 상태라면, 마사지하는 것이 경련이 발생하지 않도록 예방해주거나 그 위험을 줄여준다.

마사지하는 방법은 그냥 발을 문지르는 것으로, 근육을 이완시키고 불쾌한 경련을 줄여준다. 발의 앞부분으로 움직이면 혈액 순환을 늘려주고 완전하게 이완시킬 수 있도록 도움이 된다.

밤에 자다가 경련이 발생할까 봐 걱정된다면, 잠자리에 들기 전에 발 마사지를 해주는 것이 경련을 예방하기 위한 좋은 방법이다.

스트레칭 운동

스트레칭 운동

스트레칭은 근육 경련을 몇 초 안에 줄여주는 가장 확실한 방법의 하나다. 미국 정형외과 수술의 협회(AAOS)에 따르면, 부드럽고 순한 발 근육의 스트레칭과 마사지는 경련을 완전히 없애는 데 도움이 될 수 있다고 한다. 스트레칭을 주기적으로 하게 되면 특히 다른 운동을 할 때, 경련이 발생하는 것을 막을 수 있다.

은행나무

은행으로 만든 차를 마시면 발의 경련을 빠르게 줄일 수 있다. 은행 잎 3큰술을 물 한 컵에 넣어서 10분간 끓인 후 5분간 놔둔 다음에 즉시 마신다.

에센스 오일

에센스 오일

열은 경련이 생긴 부위를 이완시켜주며 보통 발에서 느껴지는 불쾌한 느낌들을 줄여주는 데 아주 효과적이다.

전기담요를 사용하기가 꺼려진다면, 유칼립투스, 소나무, 차나무, 로즈메리, 백리향과 같은 따뜻한 느낌을 제공하는 에센스 오일을 사용해도 좋다.

이상적으로는 발에 오일을 바르고 덮어두는 것이 좋은 결과를 얻는 데 가장 좋다.

아르니카 차

아르니카는 혈액순환을 촉진하는 강력한 능력이 있으며, 염증을 줄이고 근육의 통증과 경련을 완화해주기도 한다.

이 효능을 얻기 위해서는 아르니카 뿌리로 차를 만들어서 해당 부위에 압박붕대를 사용해서 바른 후 5분 동안 놔둔다.  또 다른 방법은 뜨거운 물에 아르니카 오일을 몇 방울 떨어뜨린 다음 그 물에 10분간 발을 담근다.

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근육 경련을 완화하고 예방하기 위한 팁
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근육 경련은 어느 근육에나 갑작스럽게 생길 수 있으며 매우 고통스럽다. 오늘은 근육 경련을 완화하고 예방하기 위한 몇 가지 팁을 소개한다. 경련은 주로 밤에 나타나는 경향이 있다. 몇 분간 지속되어 제대로 움직일 수 없는 상황이 생길 수도 있다.