1분 내로 근육통을 완화하는 법

· 1월 21, 2018
근육통으로 고통을 받고 있는가? 이 글에서 근육통을 완화할 수 있는 자연적인 방법을 알아보도록 하자! 

근육통이 생기는 이유는 매우 다양하고, 그 증상 또한 불편할 수 있다. 다행히 근육통을 완화하는 데 도움이 되는 방법이 있다. 테니스공과 몇 분의 시간만 있으면 된다.

잘 메모해두고 따라 해 보자. 변화를 느낄 수 있을 것이다.

60초 안에 근육통을 완화하는 방법

근육을 마사지하는 방법은 다음과 같다. 2-4개의 테니스공만 있으면 된다.

  • 목을 마사지할 때는 이미 쓰던 공을 사용해야 한다. 이미 쓰던 공이 더 부드럽기 때문이다.
  • 다리, 엉덩이 또는 등에는 단단한 공을 사용해도 좋다.

등 위쪽 마사지하기

1분 내로 근육통을 완화하는 법

시간은 약 2-5분이 소요될 것이다.

  • 바닥에 누워 어깨뼈 사이에 테니스공 2개를 놓는다. 머리 밑에 베개를 두면 조금 더 편안할 것이다.
  • 2-5분 동안 공이 이동하도록 몸을 부드럽게 움직인다. 
  • 공이 자꾸 미끄러지면, 양말 안에 공을 넣어서 사용해 보자.

허리

허리 통증이 있다면 꼬리 뼈를 마사지하는 것이 좋다.

  • 바닥에 앉아 양쪽에 공을 하나씩을 둔다. 천천히 등을 바닥에 댄다. 허리가 구부러지면서 압력이 가해지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
  • 엉덩이를 천천히 아래로 움직인다. 공이 허리에서 10-15cm 정도 위로 움직이게 한다.  
  • 반대편도 같은 방법으로 반복한다.

읽어보기 : 허리 통증에 도움되는 팁 5가지

엉덩이

엉덩이 마사지를 하려면 2-3분이 시간이 필요하다.

  • 엉덩이 마사지를 하려면 왼쪽으로 눕는다. 다리는 쭉 펴고, 오른쪽 팔을 구부려 팔꿈치와 함께 몸을 지탱한다.
  • 왼쪽 엉덩이 아랫부분에 공을 놓는다.
  • 체중을 실으면 공이 움직일 것이다. 공을 엉덩이에서 무릎까지 내린 뒤 다시 위로 올려준다.
  • 반대편도 같은 방법으로 마사지를 한다.

1분 내로 근육통을 완화하는 법

시간은 대략 1-2분이 소요된다.

  • 목 통증을 없애기 위해 등을 바닥에 대고 누워 허리를 왼쪽으로 움직인다.
  • 공을 목 오른쪽 아래에 둔다. 
  • 공을 누르면서 아래쪽으로 움직이게 한다. 그런 다음 고개를 오른쪽으로 돌려 1-2분간 자세를 유지한다.
  • 왼쪽도 같은 방법으로 반복한다.

약 2분만 있으면 된다.

  • 의자에 앉는다. 그리고 공을 발 아래쪽에 놓는다.
  • 앞쪽으로 약간 구부린다. 체중을 앞쪽에 실어준다.
  • 공이 앞에서 다시 뒤로 이동하게끔 발을 움직인다. 이때 30초간 체중을 싣고 있어야 한다.
  • 30초간 발바닥으로 공을 가볍게 친다. 반대편도 반복한다.

읽어보기 : 무지외반증을 치료하는 효율적인 방법 4가지

팔 마사지를 하려면 2-3분이 필요하다. 보통 근육과 관련된 문제가 잘 생기는 부위 중 하나가 팔이다.

  • 테이블 앞 의자에 앉아 손으로 공을 쥔다.
  • 손가락 끝에서부터 팔꿈치까지 공을 돌린다. 그런 다음 팔꿈치에서 다시 손가락 쪽으로 공을 움직인다. 따뜻한 느낌이 생길 때까지 계속해서 반복한다.
  • 반대편 팔도 같은 방법으로 마사지한다.

가슴 근육과 어깨

1분만 투자해 보자!

  • 자리에 똑바로 선다. 벽 앞에 서서 쇄골 아래에 공을 놓는다.
  • 깊게 숨을 쉬고, 1분간 이 자세를 유지한다.
  • 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 움직이면서 모든 부위를 전부 마사지한다.
  • 머리를 옆으로 돌리고 아래쪽으로 향하게 하면 근육을 더 잘 제어할 수 있을 것이다.

다리

1분 내로 근육통을 완화하는 법

  • 의자에 앉아 다리를 구부린다. 구부린 다리 뒤꿈치를 의자의 가장자리에 올린다.
  • 테니스공을 무릎 뒤에 위치시킨다. 공을 눌렀다 천천히 힘을 뺀다.
  • 10번 반복한다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복한다.
  • 다리에는 단단한 테니스공을 사용하는 것이 더 좋다는 점을 잊지 말자.

이 글에서 소개한 근육통을 완화하는 법을 유용하게 활용해 보자!