근육 경련을 완화하고 예방하기 위한 팁

스트레칭을 하는 것 외에도 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것으로 경련을 완화하고 예방해 보자. 

작성 및 확인 의사 Maricela Jiménez López.

마지막 업데이트: 10 4월, 2019

근육 경련은 어느 근육에나 갑작스럽게 생길 수 있으며, 경련이 생기면 정말 고통스럽다. 오늘은 근육 경련을 완화하고 예방하기 위한 몇 가지 팁을 소개한다.

경련이 생기는 이유

경련은 주로 밤에 나타나는 경향이 있다. 대개 15초 정도 강력한 통증이 지속되지만 몇 분간 지속되어 제대로 움직일 수 없는 상황이 생길 수도 있다.

특히 다리 근육에 경련이 생기는 이유는 다음과 같다.

• 운동으로 인한 과도한 움직임
• 탈수
• 낮은 칼륨 수치 및 높은 나트륨 수치
• 과체중
• 앉아서 생활하는 습관
• 임신
• 갑상선 기능 항진증
• 신부전

일반적으로 의료적 치료까지 필요한 것은 아니지만 지속되는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋다. 병원에 가면 혈액 검사를 통해 신장 및 갑상선 기능, 혈중 내 칼슘 및 칼륨 수치 등을 확인하고, 근육의 활동을 측정하는 근전도 검사 또는 척수 검사를 시행한다.

이러한 검사를 통해 불균형이나 이상 수치가 발견되지 않으면 다음과 같은 자가 면역 질환의 발병 여부를 확인한다.

• 섬유 근육통
• 동맥 경화증
• 루푸스
• 다발성 경화증
• 류머티즘 관절염

근육 경련을 완화하기 위한 팁

다리의 근육 경련으로 인한 통증을 완화할 수 있는 팁은 다음과 같다.

1. 발가락 긴장 풀기

• 침대나 소파에 앉아 최대한 다리를 쭉 뻗는다.
• 손으로 발가락을 잡고 가슴 쪽으로 살짝 당긴다. 이때 발목이 바닥에서 떨어지는 것이 좋다.
• 30초간 자세를 유지한다.

2. 발꿈치로 걷기

• 침대나 소파에서 일어나 경련이 생긴 다리에 체중을 모두 싣는다. 
• 발꿈치로 걷기 시작하면 종아리 근육에 혈액과 산소를 공급할 수 있다.

3. 벽에 발을 대고 미는 방법

스트레칭을 하는 것도 좋은 방법이다.

• 벽을 발바닥을 대고 쭉 뻗는다.

4. 까치발

운동을 하거나 오랫동안 하이힐을 신고 있으면 종아리 근육에 경련이 생길 수 있다.

이러한 경우에는 맨발 또는 양말을 신은 상태에서 까치발로 걸어 다닌다. 의자에 앉아서 발목을 위아래로 움직이는 방법도 있다.

5. 마사지

경련이 느껴지면 가장 먼저 손가락으로 마사지를 해야 한다.

• 자리에 앉아서 경련이 생긴 다리를 위에 올리고 둥글게 근육을 풀어 준다.

6. 온찜질

온찜질은 근육 경련에 매우 효과적인 방법이다.

• 따뜻하게 데운 수건을 경련이 느껴지는 부위에 올린다.
• 뜨거운 물로 목욕을 하는 방법도 있다.

근육 경련을 예방하기 위한 팁

1. 마로니에

마로니에는 동맥과 모세 혈관의 크기를 키우는 효과를 갖고 있다.

2. 물

근육 경련을 완화하고 예방하기 위해서는 탈수가 생기지 않도록 물을 많이 마셔야 한다.

평소에는 하루에 2리터 정도의 물을 마시고 날이 덥거나 운동을 할 때는 3리터로 늘리자.

허브차 또는 천연 스무디는 섭취해도 되지만 커피와 탄산음료는 전혀 도움이 되지 않는다는 점을 잊지 말자.

3. 바나나

근육 경련이 발생하는 이유 중 하나가 바로 칼륨 부족이다. 따라서 칼륨이 풍부한 바나나 또는 키위를 먹는게 도움 될 수 있다.

바나나와 키위로 스무디 또는 과일 샐러드를 만들어 일주일에 여러 차례 섭취해 보자.