애플힙을 만드는 방법

여성들에게 엉덩이는 자신감을 느끼게 하거나 콤플렉스가 생기게 할 수도 있는 신체 부위이다. 또한, 엉덩이는 일부 남성들이 가장 좋아하는 신체 부위기도 하다.

엉덩이 근육의 형태를 잡고 애플힙을 만들고 싶다면, 여기 몇 가지 팁이 있다. 오늘, 이 글에서는 어떻게 엉덩이를 업시키고 모양을 잡는지에 대해서 알려주겠다.

많은 여성이 완벽한 엉덩이 모양을 가지고 태어나는 축복을 받았지만, 다른 사람들은 더 비싼 방법을 선택하고 성형수술을 받는다.

하지만 지갑을 열거나 인공적인 수술을 사용하지 않고도 같은 결과를 얻게 해줄 수 있는 다른 기술이 있다.

이 방법들을 실천한다면 언제나 예쁜 엉덩이를 유지할 수 있다. 

언제나 자연적이고 건강한 방법이 가장 좋은 것 아니겠는가?

애플힙을 만드는 방법

바르게 먹기

“당신이 먹는 것이 곧 당신 자신이다”라는 말을 종종 들었을 것이다. 엉덩이도 예외는 아니다.

하지만, 지방은 엉덩이에 잘 축적되며, 엉덩이는 많은 사람이 지방을 없애기 위해 노력하는 부위이다. 밖에 나가면 단 음식, 과자, 스낵 등등 수많은 음식이 유혹을 하지만, 불행히도 이 맛있는 음식들은 모두 우리가 원치 않는 부위에 살을 더해주게 된다.

엉덩이의 모양을 더 예쁘게 하려면, 과일, 채소, 전곡, 많은 물이 풍부한 건강한 식단을 따르는 것이 중요하며, 몸에 좋지 않은 지방, 칼로리, 설탕, 소금 등이 들어 있는 음식은 거의 혹은 절대 먹으면 안 된다.

그 외에, 건강한 식단을 따르는 것은 우리가 원하는 몸매를 가지게 해줄 뿐만 아니라, 전반적인 웰빙도 촉진해준다.

그리고 하루 동안에 여러 번의 작은, 작지만 영양가가 높은, 식사를 하는 것도 좋은 생각이다. 또한, 몸에 좋은 간식을 끼니 중간에 3시간마다 먹는 것도 추천한다. 요거트나, 견과류 한 줌, 과일, 로우 칼로리 에너지바 등등에서 고를 것을 추천한다.

운동하기

당신의 엉덩이를 완벽하게 만드는 것은 불가능하지 않다. 올바른 식사를 하고 운동을 많이 한다면, 애플힙을 가질 수 있다!

기적은 없다. 노력해야 하며 하루에 적어도 한 시간은 어떤 종류의 운동이라도 해야 한다.

모든 육체적 활동은 칼로리를 태워주며 몸매를 잡아준다. 하지만 엉덩이 운동에 더 도움이 되는 특정 운동들이 있다.

애플힙을 위한 운동

엉덩이 부위를 더 효과적으로 잡아주기 위해서는 고관절과 엉덩이 운동에 집중하는 것이 중요하다.

이 운동 중 일부는 엉덩이를 업시켜주며 더 볼륨감이 있어 보이게 해준다.

스쿼트

스쿼트는 여성들이 엉덩이의 모양, 다리의 형태, 힙업과 탄력을 잡기 위해서 정기적으로 할 수 있는 운동이다.

다리를 어깨너비로 벌리고 서 있는 자세로 시작한다. 허리를 곧게 세운 채로 천천히 엉덩이를 내리는데, 여기서 명심할 것은 무릎을 굽힐 때 무릎이 발가락 끝보다 앞으로 나가지 않게 하는 것이다. 엉덩이로 어떤 것을 밀어내는 것을 상상해본다.

이 동작을 각 15회씩 3세트 반복한다(3×15).

런지

다리를 벌리고 손과 엉덩이와 일자가 되게 선 모습으로 시작한다. 이제 한 걸음 앞으로 내디디고 양쪽 무릎을 천천히 굽히면서 몸을 내린다. 앞에 내디딘 다리의 무릎 각도는 90°까지 굽히고, 뒤에 있는 다리의 무릎은 발목 높이보다 조금 더 아래로 내린다.

이 동작을 15회씩 3세트 반복하고, 다리를 바꿔서 뒤에 있던 다리를 앞으로 내밀고 다시 3세트 시행한다.

브리지

바닥에 누워서 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 완전히 붙인다. 엉덩이, 허벅지, 배에 힘을 주면서 무릎과 어깨가 일자가 될 때까지 등을 땅에서부터 들어 올린다. 이 동작을 20회씩 3세트 한다.

앱도미널 인버젼

이 운동을 하기 위해서는 먼저 매트를 깔고 몸을 바닥에 완전히 붙인 채로 눕는다. 그다음 엉덩이를 배 쪽으로 천천히 들어 올린다.

이 운동은 코어 전체를 운동시키며, 허리둘레를 줄여주는 동시에 고관절쪽 모양을 잡아주고 엉덩이 근육을 단련해준다.

엉덩이를 예쁘게 하는 방법을 재밌게 읽었기를 바란다!