
이 글에서는 탄수화물에 대한 미신을 집중적으로 분석한다. 거부할 수 없는 맛있는 음식에 가득한 탄수화물은 다이어트의 적이며, 암과 신경 질환, 심부전 등 각종 질환의 근원이라는 말을 많이 들어보았을 것이다. 인터넷에 돌아다니는 글 중에는 탄수화물이 몸을 뚱뚱하게 만들고 건강을 해치는 주범이라는 의견들이…
엉덩이 근육이 탄탄하면 옷맵시가 더 좋아지고 요추 부위의 부상을 예방할 수 있다.
많은 여성들은 탄탄한 엉덩이 근육을 갖고 싶어 하지만 부족한 시간 및 많은 업무 등과 같은 이유로 인해 엉덩이 근육 관리를 소홀히 한다. 하지만 수술을 하지 않고도 엉덩이 근육을 강화하는 방법이 있다. 건강한 생활 방식과 몇 가지 운동을 꾸준하게 시도해 보자.
스쿼트는 가장 완벽한 하체 운동 중 하나이다. 이 운동을 하면 엉덩이 근육뿐만 아니라 햄스트링, 종아리 및 허벅지 근육도 함께 단련할 수 있다.
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파워 점프는 짧은 시간 내로 엉덩이 근육을 단련할 수 있는 운동이다.
줄넘기는 간단하지만 효과가 뛰어난 운동법이다.
엘리베이터가 아닌 계단을 이용해 보자. 이 운동은 건강 상태를 개선할 뿐만 아니라 지방을 연소하는 데 또한 도움이 된다.
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꼭 헬스장에 가야만 엉덩이 근육 운동을 할 수 있는 것은 아니다. 스텝 박스 또는 계단을 활용하는 방법이 있다. 이 운동을 하면 계단을 오르는 것과 동일한 효과를 볼 수 있다.
운동을 하는 것 외에도 지방 함량이 낮은 식품을 섭취하고 과식을 하지 않는 것이 중요하다. 엉덩이 근육을 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 식품은 다음과 같다.
물론 충분한 수분 섭취를 하는 것도 중요하다! 자, 이제 운동을 시작할 준비가 되었는가?