칼로리 소모에 가장 효과적인 헬스 기구

이 글에서는 칼로리 소모에 가장 좋은 헬스 기구를 몇 가지 소개한다. 

작성 및 확인 의사 Carlos Fabián Avila.

마지막 업데이트: 27 10월, 2018

헬스장에 있는 운동 기구 중 어떤 것이 가장 효과적인지 생각해본 적 있는가? 칼로리 소모에 가장 효과적인 헬스 기구는 무엇일까?

물론 모든 기구로 우리 몸의 다양한 부위를 운동할 수 있지만, 칼로리 소모와 체중 감량에서는 그 효과가 다르다. 모든 운동 기구들이 칼로리 소모에 효과적인 것은 아니다.

그러나 무엇보다도 영양가 있는 음식으로 식사하는 등 건강한 생활 습관을 유지해야 원하는 바를 이룰 수 있을 것이다. 

헬스 기구로 체중 감량하기

헬스 기구들은 제대로 사용해야 효과가 있다. 러닝머신과 자전거 타는 기구가 가장 일반적이기는 하지만 체중 감량에 효과적인 다른 기구들도 있다.

헬스 기구는 효과가 다 다르다. 저마다 다른 목적으로 사용해야 한다.

다른 기구들보다 좀 더 효과적인 것들이 있다. 이는 우리가 원하는 목표에 따라 달라질 수 있다. 어떤 기구를 사용하든, 더 열심히 운동해야 지방을 더 많이 소모할 수 있다는 것만 기억하자.

헬스 기구 모니터에 표시되는 소모 칼로리를 보지 말자. 그냥 예측치일 뿐이다. 운동을 제대로 하는 것이 더 중요하다.

처음에는 낮은 강도나 중간 정도의 강도로 운동을 시작하는 것이 좋다. 그리고 점점 강도(속도, 무게, 기울기 등)를 높여간다.

칼로리 소모에 가장 효과적인 헬스 기구

1. 자전거 기구

헬스장에서 가장 인기 있는 것이 아마 자전거 기구일 것이다. 한 시간 동안 자전거를 타면 500∼900칼로리 정도를 소모할 수 있다.

이 운동 기구는 관절에 살짝 영향을 주긴 하지만 특별한 기술이 필요하지는 않다. 그리고 이 기구를 타기 위해 미리 훈련을 받아야 하는 것도 아니다. 그냥 앉아서 페달을 밝기만 하면 된다.

무릎이 90°가 되도록 의자를 조절해서 앉아야 한다.

근력 운동을 하는 사람들도 지방을 소모하기 위해서는 러닝 머신이나 자전거를 15분 이상 타야 한다.

하지만 이 기구의 단점은 너무 쉽게 지루해진다는 것이다. 음악을 들으면서 운동을 하거나 동영상을 보면서 운동하면 지루함을 좀 달랠 수 있다.

조금 익숙해지면 중량을 조절하거나, 의자에서 일어나서 페달을 밟거나, 몸을 앞으로 기울여 페달을 밟는다. 그리고 혼자 이 기구로 운동하는 것이 너무 지겨우면 스피닝 수업을 들어도 좋다.

2. 러닝머신

러닝머신을 한 시간 하면 450∼650 정도의 칼로리를 소모할 수 있다. 헬스장에서 가장 인기 있는 또 다른 기구가 아마 러닝머신일 것이다. 그냥 시간만 설정하고 운동을 시작하면 된다.

러닝머신 위에서 걸어도 되고, 달려도 된다. 그리고 실제로 달리는 것과 비슷한 설정을 할 수도 있다. 속도와 바닥의 기울기를 변경할 수 있기 때문이다.

하지만, 관절(주로 무릎)에 무리가 갈 수 있으므로 너무 무리하지 않도록 한다.

3. 스테퍼 혹은 클라이머

스테퍼도 칼로리 소모에 효과적인 운동 기구이다. 한 시간 정도 이 기구로 운동하면 400칼로리 정도를 소모할 수 있다.

러닝머신과 마찬가지로 유산소 운동을 할 수 있는 기구이기 때문에 다이어트에 도움이 된다. 클라이머는 두 개의 바닥으로 구성되어 있고, 이 위에 발을 올려 계단을 오르는 것처럼 발을 움직이면 된다.

강도를 조절하면 다리를 올렸다 내리는 과정을 좀 더 힘들게 할 수 있다. 운동이 많이 되기 때문에 몇 분만 해도 힘들 것이다.

레이싱 테크닉을 향상하고자 할 때 이 기구로 운동하면 좋다.

4. 헬스 자전거 일립티컬

이 기구로 한 시간 운동하면 300∼600칼로리 정도를 소모할 수 있다. 자전거, 스테퍼, 러닝 머신, 세 가지 운동 기구를 하나로 만들어 놓은 기구이다. 

움직임이 타원 모양과 닮았다. 무릎에 무리가 꽤 많이 가기 때문에 무릎에 문제가 있는 사람들은 이 기구를 사용하지 않아야 한다.

또한, 팔과 다리를 동시에 움직여야 하는 운동 기구이기 때문에 미리 연습을 좀 하는 것이 좋다. 복부에 힘을 주고 허리를 곧게 편 상태로 운동해야만 부상을 피할 수 있다.

5. 로잉머신

이 운동 기구로 한 시간 운동하면 300∼700 정도의 칼로리를 소모할 수 있다. 상체와 하체 운동을 통해 복근을 키울 수 있는 운동 기구이다. 

카누나 카약 하는 것처럼 몸을 움직이게 되는 기구이다. 처음에는 손잡이를 몸쪽으로 당겼다가, 손잡이를 다시 처음의 위치로 옮긴다. 이때 손잡이를 잘 잡아야 한다. 

운동할 때는 무릎과 어깨를 조심해야 한다. 그리고 등을 바르게 편 상태로 움직여야 한다.

프로그램이나 어떤 게임이 있는 로잉머신도 있다. 강도를 좀 더 높게 해서 운동하면 러닝머신을 하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.