지방을 태우는 15분 운동

금방 지방을 태우고 싶은가? 매일 할 수 있는 간단한 15분 운동에 대해 알아보자.

오늘 소개하는 지방을 태우는 15분 운동은 운동을 습관으로 만들고 싶은 사람에게 아주 좋다. 하기 쉬운 일련의 동작들로 이루어져 있으며, 등을 곧게 유지하고 호흡을 적절하게 하는 것이 중요하다.

대부분의 경우 지방 연소 운동은 오랜 시간과 많은 노력을 연상시킨다. 하지만 이것은 사실이 아니다. 모든 운동이 다 지겨운 것은 아니다. 사실 대다수의 운동이 최대한 역동적으로 움직이는 것을 목적으로 한다.

이 15분 운동의 이점은 다른 운동과 쉽게 결합할 수 있다는 점이다.

여기에 무언가를 더하거나, 대체 운동을 넣을 수도 있다. 많은 사람들은 아침에 산책이나 조깅을 하기 전에 워밍업을 하기 위해 이 운동을 사용한다.

지방을 태우는 15분 운동을 하기 전에 고려해야 할 사항

지방을 태우는 15분 운동

이 15분 운동을 시작하기 전에 운동을 할 장소 준비할 것을 권한다. 물론 집에서 운동을 할 경우에 적용되는 말이다. 밖에서 운동을 하기를 원한다면, 바닥 및 기온이 운동을 하기에 적절한 지만 확인하면 된다.

또한 손목부터 발목까지 모든 곳을 잘 스트레칭한다. 머리와 어깨도 풀어주는 것을 잊지 말라. 이것을 몸을 덥히는 데 도움이 될 것이다.

몸의 중심부 및 목, 사지를 돌려주기, 풀어주기, 흔들어 주기는 몸이 더 잘 굽혀지게 해주므로 운동을 위해 몸을 준비시킬 수 있다.

타이머를 설정해 두자. 이 운동을 처음 시도하는 경우라면, 운동 시간을 늘리기 전에 몸의 저항력을 키우기 위해 1-2주간 15분 안에 운동을 하는 것이 더 낫다.

운동에 적응이 되면 좀 더 많은 활동을 결합시킬 수 있다. 3주가 지나면 효과가 느껴질 것이다. 전반적으로 더 날씬하고 탄탄한 몸매가 될 것이다.

다음 운동을 시작하기 전에 몇 초간 휴식을 취할 것을 기억하라. 또한 탈수를 방지하기 위해 물을 많이 마시자.

*추천 글: 섹시한 다리를 만들기 위한 7가지 운동

1. 점프 스쿼트

이 15분 운동의 첫번째 운동은 점프 스쿼트이다. 이것을 하기 위해서는 다리를 어깨 넓이로 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향해야 한다.

그 다음, 허리를 가볍게 뒤로 빼고 앉는 것처럼 구부려 무릎이 직각이 되도록 한다. 모든 허벅지 근육을 조인 다음, 위로 뛰었다가 바닥에 가볍게 착지한다. 이것을 12회 반복한다.

2. 한 손 푸시업

푸시업

이 운동이면 전에 느껴보지 못했던 튼튼함을 느끼게 될 것이다. 이 운동을 위해서는 푸시업을 위해 한쪽 팔만 사용할 것이다.

이를 위해서는 플랭크 자세로 시작해야 한다. 다리, 등, 목은 일직선이 되어야 함을 유념하라. 최고의 효과를 위해 다리와 복부 근육을 가볍게 조여라.

숨을 들이쉬면서 몸을 좀 더 낮추기 위해 팔꿈치를 직각으로 구부린다. 숨을 내쉬면서 몸을 다시 올리고 팔을 반대쪽 어깨에 올린다.

이 운동은 12회씩 양팔로 각각 반복할 경우 효과적이다. 다리를 튼튼하게 하기 위해 무릎을 이용해서 해도 좋다.

*추천 글: 집에서 할 수 있는 5가지 지방 연소 운동

3. 점프 플랭크

시작 자세는 위의 운동과 동일하다. 다리, 등, 목은 일직선이 되어야 하며 근육을 단단하게 조여야 한다.

숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 직각으로 구부려 몸을 살짝 낮춘다. 숨을 내쉬는 동안 몸을 들어 올리면서 양팔을 반대쪽 어깨에 댄다.

4. 무릎 올리고 플랭크

이 동작에서는 다리, 등, 목을 일직선으로 두되 한쪽 무릎을 올리고 플랭크를 해야 한다. 이를 위해 다리와 복부 근육은 단단히 조여준다.

숨을 들이쉬면서 몸을 낮추기 위해 팔꿈치를 직각으로 구부리는 것을 기억하라. 숨을 내쉬면서 몸을 들어 올리고 양팔을 반대쪽 어깨에 댄다. 이것을 10회 반복하고, 원한다면 팔과 무릎을 바꿔서 반복한다.

5. 사이드 런지

사이드 런지

사이드 런지를 위해서는 하프 스쿼트를 하고 한쪽으로 몸을 기울여야 한다. 그 다음에는 반대쪽 다리도 반복한다. 12회 반복한다.

6. 팔 올리고 플랭크

이 동작을 위해서는 다리, 등, 목이 일직선이 되어야 한다. 오른쪽 팔이 바닥과 평행하도록 올리면서 다리와 복부 근육에 힘을 준다.

그 다음에는 오른쪽 다리를 옆으로 이동한 후 반대쪽도 반복한다. 왼쪽 6회, 오른쪽 6회씩 반복한다.

카테고리: 다이어트 태그:
당신이 좋아할 만한 기사