간단한 다리 근력 운동

간단한 다리 근력 운동

마지막 업데이트: 13 10월, 2018

다리 근력 운동은 미용 루틴의 일부로서 하는 것이다. 대부분의 사람들은 건강하고 균형 잡힌 다리를 원한다. 하지만 신체의  이 부위는 아름다움과 탄력 외에도 신체 나머지 부위의 건강과 기능에 아주 중요한 역할을 한다는 것을 꼭 기억해야 한다. 다리는 보통 가장 많이 피로해지는 부분 중 하나이기 때문이다. 

많은 시간을 앉아 있거나 서 있는 것과는 상관없이, 다리가 피곤해지고 약해지며, 근육의 모양이 사라지고 아주 불편한 통증이 생기기도 한다. 일반적으로 이 증상들은 과도한 혈관 눌림이나 제한적인 신체 움직임이 원인이 되어 발생하며, 결과적으로 수분 저류, 정맥류, 부기 및 여러 증상을 일으킨다.

이 모든 문제들을 피할 수 있는 가장 좋은 방법은 다리를 강화하는 운동을 하는 것이며 그로 인해 동시에 혈액과 림프액 순환 개선, 독소 및 과다 체액 제거를 같이 개선하는 것이다. 이 모든 것을 하려면 매우 효과적인 다리 근력 집중 운동을 따라 해보자!

다리 근력 운동의 장점

육체적으로 아름다운 다리를 가지게 되는 것 외에도, 다리를 튼튼하게 하면 더 건강한 생활방식을 누릴 수 있게 된다. 다리를 더 튼튼하게 해야 하는 이유와 이점을 알고 싶다면 계속해서 읽어보자.

  • 다리 근력 강화 운동을 하면 다리 모양의 교정도 된다. 그 결과 종아리, 엉덩이, 등에 근육이 더 잘 생기게 된다.
  • 혈액 순환을 활성화한다. 그로 인해 독소 제거 및 저류된 체액 배출에 가장 중요한 정맥과 림프액 순환이 개선된다.
  • 기분이 좋아지고, 부상을 방지하며, 관절 운동성을 개선하고 대개 몸 전신이 활성화된다.
  • 다리 운동은 피로를 줄여준다. 다리에 근력이 생기고 더 민첩해지기 때문이다.
  • 운동의 좋은 결과는 전반적으로 스스로를 기분 좋게 만들기 때문에 자존감이 높아진다.

더 알고 싶은가? 7가지 긍정적인 습관들

어떤 것이 가장 좋은 다리 근력 운동일까?

먼저 가장 중요한 것은 부상을 피하기 위해 준비운동을 하고 스트레칭을 하는 것이다. 운동 후에 스트레칭을 하는 것 또한 추천한다.

스쿼트

간단한 다리 근력 운동

이 운동은 집에서 다리 근력을 키우기 가장 좋은 운동인데 이는 아주 쉬우면서도 아주 효과적이다.

  • 처음 자세: 등과 머리를 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 선다.
  • 운동 동작: 숨을 들이쉬고 무릎을 약간 구부리며 골반을 아래로 내리면서 엉덩이를 종아리 쪽으로 움직인다. 팔을 늘어뜨리거나 귀 밑으로 곧게 펴도 된다. 처음 자세로 돌아온다. 이 운동을 2~3세트 반복한다.

런지

런지 또한 매우 효과적이면서도 집에서 할 수 있는 다리 근력 운동이다.

  • 처음 자세: 손은 골반에 붙이고, 머리와 등은 곧게 펴고, 다리는 서로 붙이고 선다.
  • 운동 동작: 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 양쪽 무릎을 조금씩 90도가 될 때까지 구부린다. 이 자세를 2~3초간 유지하고 처음 자세로 되돌아간다. 같은 동작을 다른 다리로 실시한다. 전체 세트를 2~3회 되풀이한다. 

스텝 박스

간단한 다리 근력 운동

이 운동은 다리 근력과 모습을 개선하는데 이상적인 운동이지만, 집에서는 일반적으로 찾기 힘든 도구가 필요하다. 스텝 박스를 계단으로 바꿔서 사용해도 된다.

  • 처음 자세: 머리와 등을 곧게 펴고 한쪽 다리를 스텝 박스 위에 올려놓는다.
  • 운동 동작: 스텝 박스 위에 올린 다리가 완전히 곧게 펴지고 땅에 댄 다리가 공중에 뜰 때까지 몸 전체를 들어 올린다. 처음 자세로 되돌아온다. 같은 동작을 다른 다리로 실시한다. 이 운동을 2~3세트 반복한다.

제자리 달리기

이 운동은 아주 쉽고 운동 루틴에 포함시키기 가장 좋은 운동 중 하나이다.

  • 처음 자세: 다리는 골반 너비로 벌리고 팔은 가슴 앞에 굽힌 채로 든다.
  • 운동 동작: 뒤꿈치를 들어서 엉덩이를 건드리려고 하는 것 같은 동작을 양 발의 순서를 바꿔가며 실시한다. 이 동작을 리드미컬하게 30회 실시하고 나서 휴식한다.

브릿지

간단한 다리 근력 운동

이 운동은 다리 근력에 가장 좋은 운동 중 하나이며 엉덩이를 튼튼하게 만들고 모양을 잡아주기도 한다.

  • 처음 자세: 매트나 비슷한 곳에 얼굴이 천장을 향하도록 눕는다. 무릎을 구부리고 발은 바닥에 딱 붙인다.
  • 운동 동작: 몸이 곧은 브릿지를 형성할 때까지 골반을 들어 올린다. 이 동작을 수차례 반복한다.
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다리 근육을 보기 좋게 만들고 싶다면 당연히 운동해야 한다. 게다가 잘 단련된 다리 근육은 우리가 더 오랫동안 피로나 불편함(뻣뻣함 등)을 느끼지 않고 걸을 수 있게 해 준다. 좋은 결과를 위해서는 먼저 절제력을 가지고 단백질이 풍부한 식생활을 해야 한다.