무지외반증을 치료하는 효율적인 방법 4가지

밑창이 있는 적절한 신발을 신으면 무지외반증을 막아주고 불편함을 완화할 수 있다. 또한 체중을 감량하면 발에 가하는 압박을 최소화할 수 있다. 

오늘은 무지외반증을 치료하는 효율적인 방법을 소개한다. 무지외반증 또는 건막류로도 알려진 발에 생긴 변형이나 툭 튀어나온 살은 다양한 요인으로 생긴다. 그중에서도 맞지 않는 신발, 유전 또는 노화로 인해 발생할 수 있다. 이러한 요인들은 엄지 발가락의 뼈를 변형시켜 결국 발을 완전히 변형시키고 심각한 문제를 일으킬 수 있다.

어떤 사람들에게는 단지 미적인 문제에 불과하지만 실제로 고통을 동반하 수 있다. 무지외반증을 앓는 사람들은 바닷가에서 더 편안함을 느끼고, 걸을 때 발생하는 불편함을 피하기 위해 이를 치료하려고 한다.

수술에 의지하지 않고도 무지외반증을 치료하는 방법

1. 발에 맞는 신발

이 엄지발가락 변형은 여성들에게 더 자주 발생하는 경향이 있다. 과학자들과 의사들은 발에 생긴 혹이나 변형을 치료하거나 예방하는 데 있어 적절한 신발을 착용하는 것이 핵심 요인이라는 데에 동의한다.

하이힐이나 끝이 뾰족한 신발은 절대 권장되지 않는다.

추천 신발

• 발 뒤꿈치에 쿠션이 있는 신발
• 발에 압박을 가하지 않는 신발
• 통증을 유발하지 않고 발에 잘 적응하는 천연 소재로 만든 질 좋은 신발
• 엄지 발가락을 분리시키는 샌달
• 신체의 자연적인 위치를 바꾸지 않는 신발
• V자 모양의 신발은 신지 말자 

2. 교정기, 특수 깔창 사용

뼈의 변형을 교정하기 위해 일정 기간동안 지속적으로 사용해야 하는 부목이나 교정기가 있다.

밤에 사용하는 교정기는 통증을 줄이고 관절 부위를 눌러 무지외반증 악화를 예방하는 데 도움이 될 것이다.

• 이 교정기는 밤에 사용해야 한다.
• 아침이 되면 교정기를 빼고 천이나 젖은 수건으로 닦아 땀이나 먼지의 축적을 예방하자.
• 눈에 띄는 결과를 얻으려면 꾸준하게 매일 밤 교정기를 사용해야 한다.

또 다른 한편 맞춤형 정형외과용 깔창은 편안함을 제공하고 발이 계속 변형되지 않도록 만들어주기 때문에 증상이 발 볼 아래에서 발생하는 통증인 경우 매우 도움이 될 수 있다.

3. 무지외반증을 치료하는 데 도움이 되는 운동

매일 발 운동을 하면 무지외반증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 움직임과 유연성을 개선하고 근육을 강화하는 데 도움이 될 것이다.

발 운동은 하루에 20~30분이 소요된다.

첫 번째 운동

• 의자에 앉아 허벅지에 발을 지탱한다.
• 발바닥 앞쪽에 작은 공을 굴린다. 
• 하루에 5~10분간 이 운동을 한다.

두 번째 운동

• 의자에 앉아 손바닥으로 발바닥을 움켜쥔다.
• 손가락으로 발 깍지를 쥔 다음 부드럽게 앞뒤 그리고 위 아래로 구부린다.
• 하루에 5~10분간 이 운동을 한다.

세 번째 운동

• 10초간 앞으로 발가락을 쭉 뻗는다.
• 그런 다음 다시 10 초간 바닥에 있는 물체를 발가락으로 쥔다.
• 여러 차례 운동을 반복한다. 

4. 발의 혈액순환을 촉진하자

자쿠지, 뜨거운 찜질 그리고 허브 솔트를 넣은 목욕은 발의 혈액 순환을 높이고 염증을 줄이며 치유에 도움이 된다.

엡솜 소금은 신체의 천연 pH를 조절하는 데 도움이 되는 높은 수치의 마그네슘을 포함하고 있어 발에 생긴 살로 인한 통증 및 부기를 완화하는 데 도움이 된다.

재료

• 엡솜 소금 2스푼 (24 g)
• 물
• 라벤더 및 카모마일 에센셜 오일

만드는 법

• 따뜻하거나 미지근한 물이 담긴 욕조에 에프솜 소금 2스푼을 넣고 녹인다.
• 물이 차가워질 때까지 대략 20분간 발을 담근다. 
• 라벤더 카모마일 천연 에센셜 오일로 마사지로 마무리한다.

카모마일 에센셜 오일은 신속한 완화를 제공하는 항염증 작용을 하는 천연 제품이다. 오일을 발에 직접적으로 도포하면 매우 편안해질 것이다.

무지외반증을 예방하기 위한 권장 사항

• 발에 너무 많은 체중이 실리면 혹이나 무지외반증이 생길 수 있으므로 과체중이 되지 않도록 주의하자. 
• 포화 지방이 없고 과일 및 채소가 들어간 균형 잡힌 식단, 건강한 식단을 따르자
• 비타민 A, C, D 및 칼슘 섭취를 늘리자
• 적절한 신발을 신고 매일 운동을 하자. 
• 질문이 있거나 심각한 통증이 있는 경우에는 수술을 생각해야 할 경우를 대비하여 의사와 상담을 하는 것이 가장 좋다.