정신 건강을 위한 5가지 습관

많은 사람들이 정신 건강에 얼마나 해로울 수 있는지 깨닫지 못한 채 안 좋은 습관을 가지고 있다.

작성 및 확인 영양사 Eliana Delgado Villanueva.

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

오늘은 정신 건강을 유지하기 위해 피해야 할 5가지 습관에 관해 이야기하고자 한다. 다른 기관과 마찬가지로 우리의 뇌는 유지 보수 작업을 필요로 한다. 건강 유지에 있어서 정신 건강이 빠질 수 없으며, 그러한 이유로 10월 10일이 ‘세계 정신 건강의 날‘로 제정되었다.

이날은 주로 정신 질환과 정신 질환 오명의 무언의 위험성에 대한 인식을 높이기 위해, 필요할 때 도움을 요청하는 것의 중요성을 강조하기 위한 날이다.

사실 우리는 위험에 처할 때까지 정신 건강의 중요성에 대해 알지 못한다. 정신을 돌보는 데 투자한 시간이 궁금하거나 계산해 본 적이 있는가?

왜 정신 건강을 유지해야 하는가?

정신 건강 상태는 육체 건강보다 더 중요하다. 역설적이게도 우리는 어떤 의학적인 상태를 확인하기 위해 의사를 찾아가면서 특정한 감정에 사로잡혀 힘들 때는 심리적인 도움이나 정신적인 도움을 구하려고 하지 않는다.

정신 건강은 육안으로 볼 수 없는 것이다. 결국, 우리가 느끼는 것은 대부분 주관적인 증상이다. 그래서 우리는 정신 건강에 대해 너무 많이 걱정하지 않고 심지어 의학적인 도움을 구하지도 않는 것이다.

하지만 그렇기 때문에 정신 건강에 장애가 생길 만큼 충분히 오랫동안 불편함을 품게 될지도 모른다. 우리는 정신 건강을 잘 돌보고, 필요하다고 느껴지면 도움을 받는 것이 매우 중요하다.

이 글에서 정신 건강을 돌보는 데 도움이 되는 몇 가지 습관들을 살펴보자.

정신 건강을 위한 5가지 습관

1. 항상 아침을 먹는다

“아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사”라는 말을 몇 번이나 들어보았는가? 그런데도, 많은 사람들이 아침 식사를 제대로 챙겨 먹지 않는다.  불행히도 아침을 거르는 습관은 매우 건강에 좋지 않다. 왜냐하면, 우리가 아침 식사를 건너뛰면 혈당이 떨어질 것이기 때문이다.

그럼 어떻게 되는지 아는가?

장기는 어디서 당을 얻을지 몰라서 손상되고,  뇌는 영양분을 충분히 공급받지 못하고 서서히 퇴화한다. 그러면 온종일 지적 능력이 바닥을 칠 것이다.

믿거나 말거나, 혈당 감소는 심지어 불안과 우울증을 일으킬 수 있다.

2. 항상 충분한 수면을 취한다

우리의 몸은 충분한 수면 없이는 재생할 수 없다. 많은 사람은 스트레스로 인해 늦게 자거나 제대로 잠을 자지 못한다. 이것이 습관이 되면 인지 과정이 크게 영향을 받는다.

수면 부족은 스트레스, 우울증, 기분 상실 그리고 장기적으로는 뇌졸중으로 이어질 수 있다. 정신 건강을 유지하기 위해서는 평균 8시간 이상 자야 한다.

3. 담배를 피우지 않는다

정신적인 문제가 있는 사람들을 치료하는 의료전문가들은 환자의 흡연 습관을 간과하는 경우가 많다. 우울증, 불안감, 약물 남용 문제를 해결하는 데 도움이 된다고 생각하기 때문이다.

그러나, 워싱턴 대학의 한 연구는 기분이나 중독 문제로 어려움을 겪고 있는 사람들도 안전하게 담배를 끊을 수 있고, 게다가 이 습관을 끊는 것은 더 나은 정신 건강과 관련이 있다는 것을 보여 준다.

4. 충분한 신체 활동을 한다

오비에도 대학교의 미겔 델 발레 교수는 “신체 운동이 정신건강에 미치는 영향은 여전히 연구되고 있지만, 운동은 중추신경계에 작용해 단백질을 안정시키고 이들 물질의 균형이 깨지면서 생기는 질병을 피한다”고 말했다

또 움직이는 것은 몸에 좋을 뿐만 아니라, 뇌 건강에도 좋다. 혈액순환이 잘되면 건강한 마음이 들어서기 때문이다. 또한 신체활동은 스트레스를 줄이고 생각을 멈추게 한다.

5. 전자 기기를 과도하게 사용하지 않는다

요즘 대부분의 사회적인 활동은 인터넷을 통해 이루어진다. 그러므로 삶의 속도는 우리가 소셜 네트워크와 다른 유사한 것들에 접근할 수 있는 그러한 전자 기기에 초점이 맞춰진다.

기술의 끊임없는 사용, 특히 스마트폰은 우리가 현재 생활하는 것을 방해한다. 시력 장애, 스트레스, 불면증, 우울증, 불안증 등으로 이어지기도 한다.

이제 우리는 정신 건강을 증진하기 위해 실천해야 할 몇 가지 일상적인 습관을 알게 되었다.

기억하자. 약간의 변화만으로도 삶의 질을 크게 향상시켜 건강한 정신을 누릴 수 있다.