금연해야 하는 이유와 성공 전략
금연해야 할 이유에는 여러 가지가 있지만 가장 중요한 이유는 더 나은 삶의 질을 누리기 위함이다. 그러나 수백만 명이 환경에 미치는 피해, 인명 손실 및 간접흡연의 악영향에도 불구하고 계속해서 담배를 피우고 있다.
실제로, 18세 미만의 여성과 청소년의 흡연률이 많이 증가했다. 이로 볼 때 여러 금연 캠페인의 효과는 그다지 좋아 보이지 않으며, 담배는 여전히 우리 사회에 깊게 뿌리를 내리고 있는 사회적인 문제로 남아 있다.
금연해야 하는 이유는 수도 없이 많음에도 불구하고, 여전히 많은 사람이 이 습관을 버리기 힘들어한다. 하지만 만약 이 끔찍하고 해로운 습관을 끊을 생각이라면 이 글을 끝까지잘 읽어보자. 이 글을 통해 올바른 선택을 내리기 바란다.
금연해야 하는 이유
대부분 흡연자는 흡연이 자신의 신체에 어떤 영향을 미치는지 잘 모른다. 그들은 이 중독이 천천히 그들을 지배할 때 어떤 일이 발생하는지 알지 못한다. 담배에는 약 4,000가지의 화학 원소가 들어 있으며, 그중 400개가 발암에 영향을 미친다. 따라서 이 충격적인 수치는 이 중독을 끊어야 할 충분한 이유가 되고도 남는다.
그러나 건강을 고려할 때 금연해야 할 더 많은 이유가 있다. 그중 일부는 다음과 같다.
- 20분 동안 흡연하지 않으면, 혈압이 정상으로 돌아온다.
- 12시간 동안 금연한 후에는, 혈액 내 일산화탄소 수준이 정상화된다. 몸은 다음날까지 그것을 완전히 제거한다. 폐는 또한 담배 잔류물을 제거하기 시작한다.
- 2주간 금연하고 나면 폐 기능이 크게 향상하고 걷거나 또는 달리는 동안 더는 헐떡거리지 않게 된다.
- 8개월 동안 금연하면 감염, 숨 가쁨 및 기침이 발생할 가능성이 작아진다.
- 1년 동안 금연하면 심장 관련 문제를 겪을 위험이 줄어든다.
- 5년 후에는 인후암, 방광암 및 식도암과 같은 특정 유형의 암 발병 위험성이 감소한다.
- 10년 이상 금연하게 되면 폐암으로 고통받을 위험이 50% 감소한다.
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오늘부터 담배를 끊을 방법이 있을까?
금연하는 데 단 하나의 방법만 있는 건 아니다. 대신 흡연자가 이 위험한 중독을 끝내는 데 도움이 되는 여러 가지 전략들이 있다. 어쨌든 담배를 끊으려는 흡연자는 몇 가지 다른 접근법을 취해야 한다. 큰 그림을 보고 목표를 바라보며 노력해야만 원하는 결과를 얻을 수 있다.
금연을 위한 고려 사항
담배를 완전히 끊으려면 심리적 영역과 식단적 영역에서 특정한 일을 할 필요가 있다. 각 영역에서 필요한 단계는 다음과 같다.
1. 심리적 영역
- 흡연으로 이어지는 사회적, 정서적 요인을 통제해야 한다(특정 친구와의 대화, 커피를 한 잔 마신 후 또는 직장에서 휴식 하는 동안).
- 자신을 비흡연자로 여기고 친구와 가족에게도 그렇게 말하자. 이는 의지력을 강화할 수 있는 인지 전략이다.
- 호흡 운동법을 배우고 마음을 다잡기 시작하면 금단 증상을 극복하는 데 도움이 된다.
- 두뇌를 자극하고, 운동이 되고, 스포츠와 같은 영감을 주는 새로운 방법을 찾아보자.
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식단
- 담배 욕구를 더 강하게 만들 수 있는 과자는 피하자.
- 정기적으로 단백질을 섭취하자. 그러나 흡연을 중단하면 신체의 신진대사가 느려지므로 과도하게 섭취하면 안 된다.
- 오렌지, 레몬, 망고, 키위, 딸기, 자몽과 같은 과일을 식단에 추가하여 비타민 C 섭취량을 늘리자.
- 담배 욕구를 예방하기 위해 일어나자마자 바로 아침을 먹자. 커피는 니코틴에 대한 갈망을 높이는 자극제이므로 피하는 게 필수적이다.
- 욕구를 달래주는 차를 선택해 보자. 예를 들어, 계피, 감초 뿌리, 발레리안, 시계꽃 차 등을 마실 수 있다.
- 아티초크 수프와 같은 해독 수프를 식단에 추가하자.
금연에 유용한 제품들
흡연 습관을 버리고 그로 인한 혜택을 누리려면 성공률을 높이는 전략, 습관 및 제품 사용을 고려해야 한다.
위의 심리적 및 식단적 계획에 추가하여, 금연하려는 흡연자는 시중에 나와 있는 다양한 제품을 활용하여 금단 증상을 줄일 수 있다. 금연은 아주 큰 의지력과 정신 집중력을 요구하는데 이때 다음의 제품을 사용해 보자.
- 니코틴 껌: 씹는 껌은 신체가 입의 점막을 통해 니코틴을 흡수하게 해주므로 담배를 대체할 수 있는 유용한 옵션이라고 할 수 있다.
- 니코틴 알약: 이 약을 입에 넣으면 담배에 대한 갈망과 금단 증상을 제어할 수 있다.
- 구강 스프레이: 스프레이는 몇 분 안에 담배 욕구를 줄여준다. 몇 가지 스프레이만 준비해 두면 흡연 욕구를 충분히 누그러뜨릴 수 있다!
- 니코틴 패치: 몸에 있는 니코틴의 흐름을 조절하기 위해 피부에 붙일 수 있다.
금연하려고 시도했지만, 다시 담배를 피우게 되었던 경우라면 포기하지 말기를 권유한다. 10번 실패했더라도 11번째 다시 시도해 보자. 담배 때문에 병에 걸릴 일이 없이 건강한 삶을 충분히 살 수 있다고 자신에게 말해 보자.
무엇보다 자신의 목표에 가장 적합한 전력을 찾는 게 중요하다. 금연을 결정하는 것은 훨씬 더 건강한 삶을 살기 위한 첫 번째 단계이자 가장 중요한 단계임을 꼭 기억하자!
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