가슴 군살 제거에 좋은 운동법

살찐 가슴은 남성뿐만 아니라 여성에게도 고민거리다. 이번 글에서 가슴 군살 제거에 좋은 운동법을 알아보도록 하자.
가슴 군살 제거에 좋은 운동법

마지막 업데이트: 13 11월, 2020

가슴 부분에 살이 찌면 남성뿐만 아니라 여성에게도 고민거리가 된다. 이번 글에서 가슴 군살 제거에 좋은 운동법을 알아보도록 하자.

  • 남성은 군살 없이 흉근이 돋보이는 가슴을 갖기를 바란다.
  • 가슴 사이즈를 줄이고 싶어 하는 여성도 많다.

어떤 고민이 있든 다음 운동은 가슴 군살 제거에 확실히 도움이 될 것이다.

가슴 군살 제거에 좋은 운동법

가슴 군살을 제거하는 운동은 매주 두세 번 정도씩 한다. 각 운동당 12회씩 3세트를 반복하면 좋지만 체력이 된다면 운동량을 더 늘려도 좋다. 다음 운동을 하려면 공이나 아령이 필요하지만 대신 생수병이나 모래주머니를 활용해도 좋다.

1. 누워서 하는 풀오버

가슴 군살을 빼는 첫 번째 운동을 하려면 아령 한 쌍이 필요하다. 평평한 바닥이나 벤치 위에 누워서 천장을 보고 다리는 구부려 발바닥을 고정한다.

  • 누운 자세에서 아령을 든 팔을 천장으로 쭉 뻗는다.
  • 팔을 쭉 편 상태로 정수리 쪽으로 내린다.
  • 다시 처음 자세로 돌아온다.

2. 가슴 높이로 공 들기

가슴 군살 짐볼

두 번째 운동은 양손으로 들 수 있는 크기의 공이 필요하다. 운동을 시작하려면 우선 똑바로 서서 공을 가슴 앞까지 들어 올린다.

  • 시작 자세에서 다리를 살짝 벌리고 선다. 의자에 앉아서도 할 수 있는 운동이다.
  • 공을 터뜨릴 것처럼 힘을 줘서 쥔다.
  • 이때 손가락은 쫙 펴서 오직 손바닥 힘만으로 공을 잡는다.
  • 최소한 10초간 공을 들고 있는다.

3. 가슴 군살 제거를 돕는 푸시업

가슴 군살 푸시업

푸시업은 팔은 물론 등과 가슴 근육 등 다양한 근육 운동에 도움이 되지만 특히 흉근 강화 및 가슴 군살 제거에 효과적이다.

  • 먼저 엎드려서 손바닥으로 바닥을 짚고 양손 간격은 어깨너비로 유지한다.
  • 플랭크 자세를 유지하면서 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿게 한 다음 다시 팔을 편다.

4. 덤벨 플라이

마지막 가슴 군살 제거 운동은 아령이 필요하다. 플라이 운동은 벤치에 누워서 하는 것이 좋지만 바닥에서 해도 상관없다.

  • 아령을 양손에 쥐고 양옆으로 팔을 쭉 편다.
  • 팔이 구부러지지 않게 신경 쓰면서 아령이 가슴 중앙에서 만나게 한 다음 다시 팔을 내린다.

반드시 유산소 운동도 병행한다!

가슴 군살을 확실히 빼려면 앞에서 소개한 운동과 함께 유산소 운동을 병행해야 한다. 유산소 운동은 특정 부위 체지방을 제거할 순 없지만 전체적인 체지방 감량을 돕는다.

유산소 운동과 근력 운동을 동시에 진행하면 곧 원하는 결과를 볼 수 있다. 가슴 부위는 천천히 살이 빠지는 부위이며 균형 잡힌 식단을 지켜야만 확실하게 가슴 군살을 제거할 수 있다는 사실도 기억하자.

근육이 도드라지거나 날씬한 가슴을 만들고 싶다면 이 글에서 소개한 운동을 꾸준히 하면서 건강한 식단까지 꼭 지켜보자. 익숙한 운동법이라면 효과를 본 적이 있는가?

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근육 윤곽을 드러내는 때는 그동안 힘들게 노력했던 결과물을 볼 수 있는 시기이다. 이런 시기가 되면 운동만으로는 부족하며 식습관에 더 관심을 가져야 한다. 이미 지방과 밀가루를 뒤로하고 좋은 음식을 선택하고 건강하게 먹고 있을 것이다.