탄력 있는 가슴을 위한 운동 루틴

10 8월, 2020
최상의 결과를 얻으려면 가슴을 탄력 있게 만들어 주는 운동을 하면서 국소 마사지 및 냉수 샤워도 곁들이면 좋다.
 

이 글에서는 쉽고 효율적으로 가슴을 탄력 있게 만들 수 있는 운동 루틴을 제안해 보려고 한다. 믿지 않을 수도 있지만 가슴 또한 근육으로 이루어져 있다. 그리고 가슴은 다음과 같은 몇 가지 요인으로 인해 시간이 지남에 따라 처지게 된다.

  • 중력
  • 너무 꽉 끼는 브래지어의 사용
  • 체중 증가 및 감소
  • 임신
  • 호르몬의 변화
  • 운동 부족

탄력 있는 가슴을 위한 방법

가슴을 탄력 있게 하고 처짐을 방지하려면 보완적인 대처를 해야 한다.

  • 균형 잡힌 식단(과일, 채소, 단백질, 좋은 탄수화물, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 식단)
  • 운동 루틴
  • 좋은 자세
  • 적절한 브래지어
  • 좋은 피부 보습

만 30세부터는 반드시 탄력 있는 가슴을 위한 방법에 신경을 쓰는 것이 좋다. 만약 청소년기부터 가슴이 처질 경우 이 문제를 발견하는 즉시 대처 방법을 실천해야 한다.

더 읽어보기: 예쁜 가슴을 만드는 데 도움이 되는 팁

웨이트가 필요할까?

웨이트를 사용해야 할까?

이 운동 루틴을 수행하여 가슴을 탄력 있게 하려면 무게가 있는 물건을 사용해야 한다. 만약 웨이트가 없다면 대신 물병을 사용해도 좋다.

 

또한, 웨이트를 사용하지 않고도 근지구력을 증가시킬 수 있는 탄력 밴드도 있다. 이 밴드는 초보자 또는 관절 문제가 있는 사람들에게 적극적으로 권장된다.

탄력 있는 가슴을 위한 운동 루틴

이 운동은 서서, 앉아서, 또는 누워서 할 수 있다. 어떤 자세가 자신에게 편한지 보고 선택하면 된다. 예를 들어, 허리 문제가 있는 경우 앉거나 눕는 게 더 편할 수 있다.

1. 수평 리프트(Horizontal Lift)

가슴을 탄력 있게 하는 데 도움이 되는 운동 루틴

  • 다리를 약간 벌린 상태에서 팔을 열어 웨이트를 잡고 어깨까지 들어 올린다.
  • 10회씩 총 3세트를 반복한다.
  • 운동하는 동안 등을 똑바로 세우고 복근을 단단히 조이는 게 중요하다.

2. 포워드 리프트(Forward Lift)

같은 자세에서 벌린 두 팔을 앞으로 들어 올린다.

  • 팔은 벌린 상태에서, 손은 가슴 앞에 있어야 한다.
  • 10회씩 총 3세트를 반복한다.

3. 리프트와 오픈(Lift and Open)

3. 리프트와 오픈(Lift and Open)
 

이 세 번째 운동은 처음 두 가지 운동을 결합한 것이다.

  • 벌린 두 팔을 가슴 앞으로 들어 올린 다음 양쪽으로 펼친다.
  • 그다음 내려놓고 쉰다.
  • 10회씩 총 2세트 반복한다.

4. 팔꿈치 들었다 구부리기(Lift and Bend Your Elbows)

이 운동을 하려면 팔을 가슴 높이에서 앞으로 들어 올린 다음 팔꿈치를 구부려야 한다.

  • 팔뚝은 수직 위치에 있어야 한다.
  • 그다음, 팔을 다시 펴고 내린다.
  • 10회씩 총 2세트 반복한다.

5. 팔꿈치를 구부렸다 열기(Bend Your Elbows and Open)

5. 팔꿈치를 구부렸다 열기(Bend Your Elbows and Open)

이 마지막 두 가지 운동은 먼저 팔꿈치를 구부려야 하므로 약간 다르다. 팔꿈치는 손을 위로 든 상태에서 가슴 앞에 있어야 한다.

  • 이 자세에서 팔꿈치를 옆으로 열고 다시 닫는다.
  • 팔을 내리지 않고 30회 반복한다.

6. 팔꿈치를 구부렸다 들어 올리기(Bend Your Elbows and Lift)

마찬가지로 팔꿈치를 구부린 상태에서 이 운동을 시작해야 한다. 하지만 앞으로 나가지 않고 팔꿈치를 들어 올릴 것이다.

 
  • 동작은 팔을 수직으로 뻗을 수 있을 때까지 웨이트를 드는 것과 같다.
  • 팔을 내리지 않고 30회 반복한다.

더 읽어보기: 가슴 통증은 왜 생길까

냉수 샤워

냉수 샤워 

이 운동 루틴 효과를 더 높이려면, 샤워하는 동안 가슴 부위의 순환을 활성화하는 게 좋다. 그렇게 하려면 몇 초 동안 가슴을 냉수 마찰하면 된다.  이는 순환을 촉진하고 피부의 탄력과 탄성을 향상시킨다.

오일 마사지

가슴 부위의 탄력을 더욱 높이려면 샤워 후에 가슴에 약간의 오일을 발라줄 수 있다. 이때 마사지를 하면 오일이 더 잘 침투하게 된다.

다음과 같은 영양을 제공해 주는 베이스 오일을 사용할 수 있다. 

  • 올리브 오일
  • 참깨 오일
  • 아몬드 오일
  • 아보카도 오일
  • 코코넛 오일

또한, 이런 오일에 에센셜 오일 몇 방울을 추가할 수도 있다. 에센셜 오일은 향기가 좋고 피부 탄력을 높여준다. 라벤더, 제라늄 또는 로즈 에센셜 오일을 사용할 수도 있다.

 
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