매일 물을 더 많이 마시는 것이 건강에 좋은 이유

매일 물을 더 많이 마시는 것은 연간 목표 중 하나가 되어야 한다. 많은 사람이 이 점에 대해 들어 알지만, 건강을 개선할 수 있는 이 좋은 습관의 효과에 대해서 무시하는 사람들이 많다.

이 글에서는 매일 물을 더 많이 마시는 것의 9가지 이점에 대해 알아보자. 이는 건강을 개선하기 위한 간단하면서도 경제적인 방법이다.

물을 얼마나 마셔야 할까?

물은 하루에 1.5ℓ, 약 6∼8컵 정도를 최소한으로 마셔야 한다. 하지만 이는 대략적인 수준이며 다음의 요인에 따라 수분 섭취량이 달라진다.

• 나이, 성별, 체중: 한 가지 방법은 몸무게(kg)를 7로 나누는 것이다. 이렇게 나온 숫자가 하루에 마셔야 하는 물의 잔 수이다. 즉, 70kg인 사람의 경우 하루에 10잔(2ℓ)을 마셔야 한다는 뜻이다.
• 연중 기온 및 시간: 날씨가 더울 때는 하루에 물을 2리터씩 마셔야 한다.
• 운동: 땀을 많이 흘린다면, 체내 수분 및 무기질 균형 유지를 위해 물을 더 많이 마셔야 한다.
• 건강 문제: 일부 사람들은 예를 들어 신장 결석 예방을 위해 물을 더 많이 마실 필요가 있다.
• 식품: 식품도 수분을 공급한다. 수분 보충에 있어 수프나 샐러드를 먹는 것이 육류나 감자를 먹는 것과는 같지 않다.

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매일 물을 더 많이 마시는 것이 건강에 좋은 이유

1. 배가 덜 고프다

가끔 무언가가 먹고 싶을 때, 정말로 배가 고픈 것이 아니라 갈증이 나는 것임을 알고 있는가?

이 점을 유념하면 온종일 지속해서, 특히 식간에 배고픔을 느낄 때 물을 더 많이 마셔야 한다는 사실을 기억할 수 있다.

2. 피부 잡티 및 주름이 줄어든다

물을 많이 마시면 블랙헤드, 여드름, 뾰루지와 같은 잡티가 없는 피부를 만들 수 있다. 이 습관은 수분 손실과도 관련이 있는 주름을 예방 혹은 지연시키기도 한다.

물은 화장품의 도움 없이도 촉촉하고, 윤기 있고, 탄력 있는 피부를 가꿔 준다.

3. 에너지를 얻을 수 있다

피로는 가끔 탈수로 인한 결과이기 때문에, 에너지 공급을 위해 커피나 차와 같은 각성제에 의존하지 않아도 된다.

물을 더 많이 마시면 하루 활동을 위한 에너지를 더 많이 얻을 수 있다.

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4. 체액 저류가 해소된다

온종일 물을 더 많이 마시는 것은 체액의 제거를 촉진하여 체액 저류 및 다리, 발, 복부의 부종을 해소하기 위한 최고의 방법이다.

이로 인해 신장 기능도 개선되고 체내 수분 균형을 더 잘 유지할 수 있게 된다.

5. 변비가 사라진다

가끔 변비는 수분 부족과도 관련이 있을 수 있는데, 섬유질이 풍부한 식품을 많이 먹지 않는 사람의 경우 더욱더 그렇다. 변이 단단하다면 섬유질을 많이 섭취하지 않았다는 뜻이다.

이런 경우 상황을 해결하기 위해 물을 더 많이 마셔야 한다.

6. 신장 결석을 예방한다

의사들은 신장 결석 가족력이 있거나 이미 신장 결석이 생긴 환자들에게 물을 더 많이 마시라고 권한다.

이는 이미 생긴 신장 결석을 없애고 심각한 건강 문제를 피하는 가장 간단하면서도 저렴한 방법이다.

7. 고혈압을 예방한다

물은 체내 나트륨 수치를 줄이기 때문에 혈압과도 관련이 있다. 이 때문에 물을 더 많이 마시면 약에 의존하지 않고도 고혈압을 자연적으로 예방하는 데 도움이 된다.

8. 체중 감량에 도움이 된다

위에서 언급했든 온종일 몸에 수분을 잘 보충해 주면 충동적인 음식 섭취를 예방하고 포만감을 느낄 수 있다.

게다가 이 습관은 열량 소모를 담당하는 신진대사도 더 빠르게 한다.

마지막으로 물을 많이 마시는 것은 체액 제거 및 지방 소화를 촉진해, 힘들이지 않고도 체중을 줄이는 최고의 방법의 하나다.

9. 독소를 제거한다

물을 많이 마시는 것은 독소를 제거하고 건강에 해로울 수 있는 물질을 없애 몸에 전반적으로 도움이 된다.

물은 손상이나 질병을 유발하는 것이라면 거의 무엇이든 배출하는 데 도움이 되는 천연 해독제이다.

물을 충분히 마시지 않으면 생기는 10가지 현상

이 글에서는 물을 충분히 마시지 않으면 생기는 10가지 현상에 대해 살펴보자. 물은 뇌, 간, 심장 같은 신체 장기의 기본적인 구성 요소로서, 뼈와 세포 사이 공간을 채우는 액체이다. 물을 너무 적게 마시면 건강 문제가 생기는 이유가 여기에 있다.