매일 물을 더 많이 마시는 것이 건강에 좋은 이유

물을 더 많이 마시면 독소 제거 및 신장 정화에 도움이 되어 신장 결석을 예방할 수 있다. 역설적으로 느껴질 수도 있지만, 물을 많이 마시면 체액 저류 예방에도 도움이 된다.

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 20 2월, 2019

매일 물을 더 많이 마시는 것은 연간 목표 중 하나가 되어야 한다. 많은 사람이 이 점에 대해 들어 알지만, 건강을 개선할 수 있는 이 좋은 습관의 효과에 대해서 무시하는 사람들이 많다.

이 글에서는 매일 물을 더 많이 마시는 것의 9가지 이점에 대해 알아보자. 이는 건강을 개선하기 위한 간단하면서도 경제적인 방법이다.

물을 얼마나 마셔야 할까?

물은 하루에 1.5ℓ, 약 6∼8컵 정도를 최소한으로 마셔야 한다. 하지만 이는 대략적인 수준이며 다음의 요인에 따라 수분 섭취량이 달라진다.

• 나이, 성별, 체중: 한 가지 방법은 몸무게(kg)를 7로 나누는 것이다. 이렇게 나온 숫자가 하루에 마셔야 하는 물의 잔 수이다. 즉, 70kg인 사람의 경우 하루에 10잔(2ℓ)을 마셔야 한다는 뜻이다.
• 연중 기온 및 시간: 날씨가 더울 때는 하루에 물을 2리터씩 마셔야 한다.
• 운동: 땀을 많이 흘린다면, 체내 수분 및 무기질 균형 유지를 위해 물을 더 많이 마셔야 한다.
• 건강 문제: 일부 사람들은 예를 들어 신장 결석 예방을 위해 물을 더 많이 마실 필요가 있다.
• 식품: 식품도 수분을 공급한다. 수분 보충에 있어 수프나 샐러드를 먹는 것이 육류나 감자를 먹는 것과는 같지 않다.

매일 물을 더 많이 마시는 것이 건강에 좋은 이유

1. 배가 덜 고프다

가끔 무언가가 먹고 싶을 때, 정말로 배가 고픈 것이 아니라 갈증이 나는 것임을 알고 있는가?

이 점을 유념하면 온종일 지속해서, 특히 식간에 배고픔을 느낄 때 물을 더 많이 마셔야 한다는 사실을 기억할 수 있다.

2. 피부 잡티 및 주름이 줄어든다

물을 많이 마시면 블랙헤드, 여드름, 뾰루지와 같은 잡티가 없는 피부를 만들 수 있다. 이 습관은 수분 손실과도 관련이 있는 주름을 예방 혹은 지연시키기도 한다.

물은 화장품의 도움 없이도 촉촉하고, 윤기 있고, 탄력 있는 피부를 가꿔 준다.

3. 에너지를 얻을 수 있다

피로는 가끔 탈수로 인한 결과이기 때문에, 에너지 공급을 위해 커피나 차와 같은 각성제에 의존하지 않아도 된다.

물을 더 많이 마시면 하루 활동을 위한 에너지를 더 많이 얻을 수 있다.

4. 체액 저류가 해소된다

온종일 물을 더 많이 마시는 것은 체액의 제거를 촉진하여 체액 저류 및 다리, 발, 복부의 부종을 해소하기 위한 최고의 방법이다.

이로 인해 신장 기능도 개선되고 체내 수분 균형을 더 잘 유지할 수 있게 된다.

5. 변비가 사라진다

가끔 변비는 수분 부족과도 관련이 있을 수 있는데, 섬유질이 풍부한 식품을 많이 먹지 않는 사람의 경우 더욱더 그렇다. 변이 단단하다면 섬유질을 많이 섭취하지 않았다는 뜻이다.

이런 경우 상황을 해결하기 위해 물을 더 많이 마셔야 한다.

6. 신장 결석을 예방한다

의사들은 신장 결석 가족력이 있거나 이미 신장 결석이 생긴 환자들에게 물을 더 많이 마시라고 권한다.

이는 이미 생긴 신장 결석을 없애고 심각한 건강 문제를 피하는 가장 간단하면서도 저렴한 방법이다.

7. 고혈압을 예방한다

물은 체내 나트륨 수치를 줄이기 때문에 혈압과도 관련이 있다. 이 때문에 물을 더 많이 마시면 약에 의존하지 않고도 고혈압을 자연적으로 예방하는 데 도움이 된다.

8. 체중 감량에 도움이 된다

위에서 언급했든 온종일 몸에 수분을 잘 보충해 주면 충동적인 음식 섭취를 예방하고 포만감을 느낄 수 있다.

게다가 이 습관은 열량 소모를 담당하는 신진대사도 더 빠르게 한다.

마지막으로 물을 많이 마시는 것은 체액 제거 및 지방 소화를 촉진해, 힘들이지 않고도 체중을 줄이는 최고의 방법의 하나다.

9. 독소를 제거한다

물을 많이 마시는 것은 독소를 제거하고 건강에 해로울 수 있는 물질을 없애 몸에 전반적으로 도움이 된다.

물은 손상이나 질병을 유발하는 것이라면 거의 무엇이든 배출하는 데 도움이 되는 천연 해독제이다.