좋은 요가 자세의 비결: 호흡과 주의
요가 호흡은 각 자세에 집중할 수 있고 기술 향상에 도움이 되므로 요가 수행의 기본이다. 따라서 호흡과 주의 모두 좋은 요가 자세의 핵심이다.
호흡 운동은 휴식 시 심폐 기능을 크게 개선한다. 깊은 날숨이 수행되면 더 많은 산소가 폐에 도달하여 신체의 모든 기관에 분배된다.
요가의 자세와 호흡
호흡의 시작 자세는 다리를 꼬고 앉아 수련하는 동안 가만히 있는 것이다. 앉은 자세는 오랫동안 편안하게 앉아 몸을 이완할 수 있다.
명상과 정신 강화로 구성된 하타 요가는 육체적인 힘을 제쳐두고 정신적인 것에 그 수행에 초점을 맞춘다. 즉, 마음을 통제하고 불안정하게 만드는 생각을 달랠 수 있다.
호흡과 주의를 기울이면 좋은 요가 자세를 얻을 수 있으니 호흡하고 마음챙김하고 각 요가 연습에 시간을 할애하자. 올바르게 호흡하면 요가 수행자의 기술이 향상하고 부상을 예방할 수 있다.
호흡과 주의: 요가 호흡
요가 수련은 숨을 들이쉬고 흉곽을 채울 때 내쉰다. 코로 숨을 들이쉬고 내쉬는 이유는 더 많은 공기가 폐로 들어갈 수 있기 때문이다.
요가 호흡은 바르셀로나 대학의 교수인 조셉 구스템스 같은 전문가가 지적한 바와 같이 복부, 늑골 및 쇄골을 이용한 넓고 율동적인 세 가지 기본 동작의 통합으로 구성한다.
- 복식 호흡은 흡기 시 횡격막이 내려가고 배가 부풀어 오르는 호흡법이다. 횡격막의 지속적이고 부드러운 움직임을 유발하여 기관의 적절한 기능을 촉진한다.
- 늑골 호흡은 갈비뼈가 분리되고 흉강이 확장되는 호흡이다.
- 쇄골 호흡은 모든 공기가 수동적으로 유입되는 쇄골을 들어 올리는 호흡이다.
좋은 호흡은 집중력을 높이고 몸을 이완하여 자세를 수행하는 순간에 대비한다. 요가 수련 초보자라면 폐가 많은 양의 산소를 받는 데 사용되지 않기 때문에 요가 호흡이 복잡하고 이상하다고 느낄 수 있다.
인체가 공기에 대한 저항을 생성하기 때문에 요가 호흡을 시작할 때 어지러움이나 허약함을 느끼는 것이 일반적이다. 그러나 연습을 통해 호흡이 개선되고 변화를 알 수 있다.
더 읽어보기: 초보자를 위한 산후 요가의 이점
균형과 평정
올바른 요가 호흡의 주요 이점은 흉곽의 균형과 힘을 향상시킬 수 있다. 균형을 잡는 자세는 큰 집중력, 힘과 지구력이 필요하다.
균형을 잡는 자세를 하면서 호흡하면 균형, 민첩성, 조정력을 개발하고 집중력을 향상한다. 균형감은 폐와 뇌에 산소를 공급함으로써 발달한다.
또한 복부에 힘을 주는 복식 호흡을 유지해야만 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 균형감은 모든 요가 수행자의 필수 기술이며 최적의 호흡으로 개발할 수 있다.
유연성과 저항 자세를 위해서는 호흡과 주의가 기본이다. 마음의 경계를 유지하고 노력하는 데 집중한다.
더 읽어보기: 소프롤로지 기술의 효과
호흡과 주의: 실천의 집중
호흡은 뇌에 산소를 공급하고 뉴런이 최적의 과정을 갖도록 한다. 뇌의 산소 공급은 집중력에 도움이 된다.
요가 호흡은 외부 압력 없이 혈액이 흐르고 인체가 작동하는 고요한 상태에서 이완과 내적 평화에 도움이 된다. 호흡은 명상을 동반할 수 있지만 수행하려는 요가 유형에 따라 다르다.
명상에서 영혼은 몸에서 분리되고 호흡은 마음을 진정시킨다. 평화롭게 살고 현재를 즐기는 것은 부정적인 생각이 마음을 침범하지 않기 때문에 요가 수행의 일부다.
요가를 하기로 결정했다면 호흡과 주의가 자세를 실행하는 데 필수라는 사실을 기억하자. 요가에서 호흡은 영혼을 에너지로 채우고 강화한다.
인용된 모든 출처는 우리 팀에 의해 집요하게 검토되어 질의의 질, 신뢰성, 시대에 맞음 및 타당성을 보장하기 위해 처리되었습니다. 이 문서의 참고 문헌은 신뢰성이 있으며 학문적 또는 과학적으로 정확합니다.
- Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2009). Yoga breathing, meditation, and longevity. In Annals of the New York Academy of Sciences. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04394.x
- Gilbert, C. (1999). Yoga and breathing. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/S1360-8592(99)80042-4
- Desai, R., Tailor, A., & Bhatt, T. (2015). Effects of yoga on brain waves and structural activation: A review. Complementary Therapies in Clinical Practice. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2015.02.002
- Khanna, S., & Greeson, J. M. (2013). A narrative review of yoga and mindfulness as complementary therapies for addiction. Complementary Therapies in Medicine. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.01.008
-
Uebelacker, L. A., Epstein-Lubow, G., Gaudiano, B. A., Tremont, G., Battle, C. L., & Miller, I. W. (2010). Hatha yoga for depression: critical review of the evidence for efficacy, plausible mechanisms of action, and directions for future research. Journal of Psychiatric Practice®, 16(1), 22-33.
-
Gustems Carnicer, J. (2007). La respiración en el canto.