아침에 먹는 바나나 딸기 스무디 5가지
바나나 딸기 스무디는 그린 스무디 다음으로 가장 좋은 선택이다. 아주 맛있고 영양분도 풍부하기 때문이다. 바나나는 대부분 사람들이 부담 없이 먹을 수 있는 과일 중 하나다. 의심의 여지없이, 가장 인기 있는 과일이기도 하다. 바나나 속의 높은 트립토판 함량은 세로토닌의 생성을 촉진해 기분을 개선한다.
또한 바나나는 칼륨과 비타민 B6를 제공한다. 운동 전에 바나나 2개를 먹으면 아주 격렬한 운동이라도 견딜 수 있는 에너지를 얻게 된다. 뿐만 아니라 혈당치를 조절하기도 한다.
한편 딸기는 높은 비타민C 함량을 자랑하는 과일이다. 뿐만 아니라 섬유소, 엽산, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하고, 플라보노이드와 피토케미컬 또한 제공한다. 딸기의 빨간 색깔은 이 두 성분의 결과이다. 딸기는 소화, 치아 미백, 피부 자극 등에 좋다.
바나나와 딸기의 효능은 위에서 알았으니, 이젠 이 두 재료를 이용한 최고의 스무디를 만들 차례다. 다양한 맛의 레시피를 아래에 소개할테니, 여러분의 입맛에 맞는 스무디를 찾길 바란다.
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1. 클래식 바나나 딸기 스무디
이 바나나와 딸기 스무디는 다음의 이유로 가장 클래식한 선택이다. 바로 더운 날 우리 몸을 상쾌하게 해주기 때문이다. 이 레시피는 우유를 포함하나, 아몬드 밀크나 코코넛 밀크로 바꾸면 더욱 풍부한 맛을 자랑하며 칼로리는 낮아진다.
재료
- 각얼음
- 우유 1잔
- 중간 크기의 바나나 1개
- 꿀 2테이블스푼
- 신선한 딸기 1컵
만드는 법
- 모든 재료를 블렌더에 넣고 곱게 간다. 바나나가 산화하기 전에 빨리 마시자.
2. 바나나, 딸기, 블루베리 스무디
이 스무디는 항산화물질이 풍부하고 아이들이 맛있게 먹기 좋다. 블루베리는 칼로리가 낮지만 섬유소와 비타민C, 비타민K가 풍부하다. 이 영양소들은 몸 속의 활성 산소들을 무찔러준다.
재료
- 각얼음
- 중간크기의 바나나 1개
- 블루베리 1/2컵
- 꿀 2테이블스푼
- 신선한 민트 잎 2장
- 신선한 딸기 1/2컵
- 저지방 우유 1컵
만드는 법
- 모든 재료를 곱게 갈아 바로 마신다.
3. 케일, 바나나, 딸기 스무디
바나나와 딸기 스무디에 푸른잎 채소를 추가할 수 있다는 사실, 알고 있는가? 아래에 맛있는 레시피를 소개한다.
케일은 풍부한 영양분을 함유하는 푸른잎 채소로, 딸기와 바나나 맛에 잘 어울린다. 이 스무디는 항산화물질과 비타민C가 풍부해 심장 질환이 있는 사람에게 추천한다.
재료
- 각얼음
- 중간 크기의 바나나 1개
- 꿀 2테이블스푼
- 다진 케일 2컵
- 신선한 딸기 1컵
- 두유 또는 아몬드 밀크 1컵
만드는 법
- 모든 재료를 곱게 갈아 바로 마신다.
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4. 파인애플, 바나나, 딸기 스무디
달고 이국적이면서 술이 들어가지 않은 음료를 찾고 있다면? 바나나와 딸기가 들어간 이 스무디는 바로 여러분이 찾는 맛이다.
파인애플은 비타민C, 망간, 구리, 천연 엽산의 향연이다. 뿐만 아니라 파인애플 속의 브로멜린이라는 화합 물질은 면역 체계의 기능과 장 건강을 개선한다.
재료
- 각얼음
- 중간 크기의 바나나
- 큐브 모양의 파인애플 1/2컵
- 신선한 딸기 1/2컵
- 저지방 우유 1컵
만드는 법
- 모든 재료를 블렌더에 넣고 곱게 갈아 바로 마신다.
5. 초콜릿, 바나나, 딸기 스무디
초콜릿 옷을 입은 딸기와 바나나를 좋아하는가? 이 스무디는 달고 부드러운 초콜릿 맛의 욕망을 채워줄 준비가 되어 있다. 항산화물질이 풍부한 카카오는 수퍼 푸드로 불린다. 뿐만 아니라 카카오는 우울증을 개선하기도 한다. 기분이 처지거나 슬플 때 이 스무디를 먹어보자.
재료
- 각얼음
- 중간 크기의 바나나 1개
- 꿀 2테이블스푼
- 신선한 딸기 1/2컵
- 저지방 우유 1컵
- 시나몬 가루 1/2티스푼
- 코코아 파우더 1/2티스푼
만드는 법
- 모든 재료를 곱게 갈아 마신다.
위에 소개한 바나나와 딸기 스무디를 아침으로 먹어보는 건 어떨까? 달고 건강에 좋으며, 맛있기까지 하다. 가장 좋은 점은 단 맛을 위해 설탕에 의지하지 않아도 된다는 것이다!
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