관절염 환자를 위한 태극권 이점

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태극권 수련은 심신 균형을 맞춰 관절통 증상이 호전되는 효과를 누릴 수 있다. 이러한 부드러운 움직임이 어떻게 관절염의 불편함을 완화하는지 알아보자.

마지막 업데이트: 08 11월, 2022

건강을 위한 운동의 이점을 뒷받침하는 증거는 수백 가지가 있다. 그래서 근육과 관절 조직을 움직이는 일부 활동이 의학에서는 보완 요법으로 사용할 수 있다. 이번 글에서는 관절염 환자를 위한 태극권 수련의 효과를 이야기해보겠다.

‘내분비학 및 영양학 저널’은 운동이 만성 질환을 예방하는 데 긍정적인 영향을 미친다고 주장한다. 관절염과 같은 질환은 환자에게 비만 등의 다른 문제가 있을 때 합병증 위험을 높인다.

건강한 식생활과 운동으로 과도한 체중 증가를 예방할 수 있다. 관절염의 경우, 체중 증가가 특히 노년층에서 장애 또는 무능력으로 이어질 수 있다.

관절염이란?

관절염은 하나 이상의 관절 염증으로 면역 체계가 신체의 건강한 조직을 공격할 때 발생할 수 있다. 다른 경우에는 관절 표면의 마모로 인해 발생한다.

이 질병은 관절에 다음과 같은 증상을 유발한다.

열
발적
변형
부종
경직
통증

확실한 관절염 치료법은 없지만 진단에 대처하기 위한 보완 치료법이 있다. 국립 관절염 코디네이터(National Arthritis Coordinator)에 따르면 적절한 치료 없이 병리학은 심각한 신체적 부상과 삶의 질 저하를 유발한다.

관절 연골 마모로 발생하는 골관절염이 가장 흔한 형태다.

그러나 질병 통제 예방 센터(CDC)는 관절염이 여러 유형으로 구성되어 있다고 말한다.

통풍
낭창
섬유근육통
류머티즘성 관절염

장애의 일부 변형은 장기 기능을 손상시키는 경향이 있다. 의학 저널은 관절 침범 패턴이 일반적으로 대칭적이면서 침식적이라고 지적한다.

이 장애는 노년기에 가장 흔하지만 모든 나이에서 발생할 수 있다.

관절염 환자를 위한 — 손과 무릎은 노인의 관절염에 가장 큰 영향을 받는 부위다.

더 알아보기: 골관절염의 증상을 개선하는 방법

태극권이란?

미국 국립 암 연구소는 태극권을 느린 몸의 움직임과 호흡 조절로 심신을 단련하는 전통적인 중국 명상 및 운동의 한 형태다. 목표는 균형, 유연성, 힘 및 건강을 향상하는 것이다.

태극권은 류머티즘성 환자에게 유익하다. 충격이 작고 근육을 극단적으로 쓰지 않기 때문이다.

태극권 동작은 힘줄, 근육 및 관절을 통해 혈액과 체액을 순환시키는 데 적합한 체조 또는 무술의 한 형태다.

태극권의 철학은 건강은 신체의 활력에서 나오며 그 활력이 신체를 자유롭게 순환하는 한 질병을 차단한다는 것이다. ‘국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)’에 발표된 연구에 따르면 주로 골관절염 환자들의 요추 및 대퇴 경부 골밀도 손실을 줄이는 데 효과적이라고 한다.

관절염 환자를 위한 태극권의 이점

느린 움직임으로 인해 이러한 종류의 운동은 균형과 관절 가동성을 향상하고 경직을 줄이며 통증을 진정한다. 태극권이 어떻게 관절염 환자를 도울 수 있는지 아래에서 설명하겠다.

심적 안정

관절 변성 환자의 경우 긍정적인 사고가 필수다. 태극권은 몸과 마음을 하나로 만들어서 내면의 힘을 찾고 활용한다.

무릎 힘 증가

‘Sports Medicine Research’에서 개발한 프로젝트에 따르면 24주간 태극권을 수련하면 무릎 골관절염 환자의 발목과 무릎 고유 감각이 향상했다.

‘국제 스포츠 과학 저널(International Journal of Sport Science)’은 관절염이 있는 무릎에 대한 태극권 효과에 몇 가지 모순을 제기했다. 그러나 통증 조절 및 기능 향상을 향한 추세는 긍정적이다.

관절염 환자를 위한 태극권 이점: 체력 증진

태극권은 심폐 운동이므로 히스타민 생성을 촉진하면서 심장과 폐를 강화하는 데 도움이 된다.

관절염이 있는 조직과 관절의 건강을 회복하려면 충분한 혈액, 체액 및 산소가 필요하다. 이는 전통 무술로 달성할 수 있다.

‘Clinical Rheumatology ‘간행물에서는 규칙적인 중등도 신체 활동이 류마티스 관절염 환자의 심혈관 사망 위험을 줄이는 조치라고 말한다.

더 읽어보기: 근력 운동과 근비대 운동의 4가지 차이점

근육 강화

미국 은퇴자 협회(American Association of Retired Persons)는 근육이 균형 유지에 매우 중요하며 태극권이 이 점에서 유익하다고 강조한다. 태극권 수련은 평소 넘어지지 않도록 몸을 훈련한다.

규칙적인 운동은 근력을 강화하므로 관절이 보호되고 더 안정적이다. 이러한 의미에서 태극권은 골절의 위험을 최소화할 수 있다.

유연성 향상

관절염 통증은 관절 경직 및 유연성의 감소와 관련이 있다. 하지만 관절을 부드럽게 움직이는 태극권 같은 운동으로 힘줄과 근육이 탄력을 단련할 수 있다.

관절염 환자를 위한 태극권 이점: 자세 교정

골관절염 환자의 바르지 못한 신체 자세는 태극권 운동으로 교정할 수 있다.

관절염 환자를 위한 태극권 자세 교정 — 태극권 자세는 심신 균형을 포함하며 관절에 전 세계적으로 건강에 도움이 되는 저강도 운동이다.

관절염 환자를 위한 태극권 외에 다른 치료법이 있을까?

‘Spain Journal of Rheumatology’에 따르면 류머티즘성 질환에 도움이 될 수 있는 대체 요법은 정신/신체 기술과 글루코사민 및 생강 추출물 섭취와 관련이 있다. 전문가들은 구리 팔찌와 자기 요법은 유용하지 않다고 말한다.
현재 다음과 같은 보완 치료법도 활용할 수 있다.

냉찜질 : 온찜질은 근육을 이완하고 혈액 순환을 원활하게 하는 반면, 냉찜질은 혈관을 수축하고 통각을 대체하여 염증을 완화한다.
침술: 기의 흐름을 교정하기 위해 기의 경락을 따라 피부에 침을 꽂는다.
수 치료: 치료 목적으로 욕조 또는 욕조에 있는 목욕법이다.
카이로프랙틱 요법: 빠르고 통제된 힘을 적용하여 부상 부위 가동 범위와 상태를 개선한다.

관절염 환자를 위한 태극권 주의점

류머티즘성 질환이 있다면 신체적 한계를 이해하고 부상 가능성을 높이지 않는 태극권 운동을 선택하는 것이 좋다. 태극권은 증상을 악화하지 않고 동시에 관절 움직임을 확장하지만 더 많은 연구가 필요하다.