나잇살을 피하기 위한 6가지 팁

나이가 들어감에 따라 신진대사가 느려지므로 체중이 늘어나기가 쉬워진다. 

나이가 들면 찌는 살, 이른바 나잇살을 피하기란 어려운 것처럼 보인다. 그러나 일련의 권장 사항과 팁을 실천한다면 나잇살을 어느 정도는 막을 수 있다.

나이로 인해 몸에 살이 더 붙지 않도록 이 글에서 소개하는 팁을 메모해보자. 

나잇살을 피하기 위한 6가지 팁

1. 플라보노이드를 섭취하자

상당량의 플라보노이드를 섭취하면 체중을 유지하거나 약간의 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 많은 연구 결과가 있다.

따라서 블루베리, 딸기, 체리, 포도, 베리, 차, 사과, 양파, 리크 또는 브로콜리를 섭취하는 것이 중요하다.

플라보노이드의 모든 이점을 얻으려면 매일 식단에 이러한 과일을 추가하기만 하면 된다. 

2. 좌식 생활 습관을 피하자

좌식 생활 습관을 고수하지 않는 것이 중요하다. 나이가 들어감에 따라 신진대사가 느려지므로 체중이 늘어나기가 쉬워진다.

따라서 최대한 활동적으로 지내고, 일종의 신체 활동을 적절한 강도로 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 

신체 활동을 하면 우리 몸이 더 튼튼해지고, 근육과 관절은 더 젊어지는 것을 느끼게 될 것이다. 신체 활동을 통해 우리는 시간의 영향을 늦출 수 있을 것이다.

최근 연구에 따르면 하루에 3회씩 10분간 약간의 운동을 하는 것이 하루에 30분간 끊임없이 운동한 것과 같은 결과를 나타낸다고 한다.

그러니 엘리베이터를 타는 대신 계단으로 가는 것이 훨씬 더 낫다는 것을 기억하자.

3. 활동적인 두뇌를 유지하자

나이가 들면 대체로 기억을 잃어가기 시작한다. 기억력 감퇴를 피하기 위해서는 활동적인 두뇌를 유지하는 뇌 자극 활동을 하는 것을 권장한다. 이러한 활동에는 매일 독서를 하거나, 크로스 워드 퍼즐, 체스 또는 스도쿠 등이 있다.

이러한 활동은 기억력 및 집중력을 유지하는 데 도움이 된다. 

근본적으로 두뇌를 깨우고 활동적으로 유지하는 데 도움이 되는 모든 활동이 스트레스 및 우울증을 예방하는데 또한 도움이 된다는 점을 알고 있어야 한다. 이 모든 것들이 삶의 질 개선에도 도움이 될 것이다.

4. 다이어트를 잊어버리자

칼로리가 낮은 대부분 다이어트는 오히려 역효과를 낳을 수 있다. 대체로 이러한 다이어트는 신진대사 리듬을 영구적으로 저하할 수 있다.

이는 신체가 칼로리를 잃었다는 느낌을 받아 칼로리 섭취를 늘려 이를 보존하려고 하기 때문이다.

다이어트를 자주 하면 대사율이 영구적으로 낮아질 위험이 생긴다. 1200칼로리 미만의 다이어트를 하려고 계획했다면 하지 않는 것이 좋다. 이러한 방법을 시도하면 근육 조직과 같이 지방이 아닌 조직의 손실을 초래할 수 있다.

근육량은 더 많은 칼로리를 필요로 하므로 근육이 빠지면 체중을 유지하기가 더 어려워질 것이다.

5. 건강을 관리하자

정기적으로 건강 상태를 관리하는 것이 중요하다. 나이가 들면서 대개 고혈압이나 골다공증과 같은 문제가 발생한다. 

정확히 말하자면 이러한 문제는 운동에 있어서 제한을 일으킬 수 있다. 끊임없이 건강을 관리하는 것을 주저하지 말자.

6. 실천을 내일로 미루지 말자

이처럼 좋은 습관을 실천하는 것을 내일로 미루지 말자. 자신을 관리하는 것에 대한 중요성을 가슴 깊이 새기고, 문제가 나타날 때까지 마냥 기다려서는 안 된다.

망설이지 말고 건강 습관을 가능한 한 빨리 일상생활에 포함하자. 세월이 지나도 건강은 여전히 유지된다는 것을 느끼게 될 것이다.