체중 감량에 도움이 되는 6가지 디톡스 음료
체중 감량에 도움이 되고 건강을 유지하는 데 가장 좋은 방법 중 하나가 디톡스 음료라는 사실을 알고 있었는가? 건강상의 이점과 더불어 즐거운 맛까지 음미할 수 있다.
이 글에서는 체중 감량에 도움이 되는 디톡스 음료 레시피를 소개한다.
1. 수박 딸기 스무디
상쾌하고 즐거운 맛을 선사하는 이 스무디는 다이어트에 큰 도움이 된다. 수박은 혈압 지수를 낮게 유지하고 인슐린의 반응을 개선하며 근육량이 줄어드는 것을 막아 주는 효과가 있다.
딸기의 경우에는 항산화제가 풍부하여 전반적인 건강을 개선하는 데 이상적이다.
재료
- 수박 4컵
- 딸기 6개
- 민트 잎 5장
- 물 1리터
방법
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 갈아 준다.
- 냉장고에 보관하면서 마시고 싶을 때마다 꺼내서 마신다.
2. 초콜릿 민트 스무디
두 번째로 소개하는 디톡스 음료에는 달달한 초콜릿이 들어간다. 지방이나 설탕을 과도하게 섭취하지 않고도 단 음식을 향한 욕구를 만족시킬 수 있는 스무디이다. 하지만 코코아나 다크초콜릿(75% 함량 제품이 이상적이다)을 사용하는 것이 좋다.
바나나와 초콜릿은 칼로리가 높기 때문에 에너지가 필요한 아침에 마시는 것이 가장 좋다.
재료
- 얼린 바나나 1개
- 얼음 2조각
- 아몬드 우유 1컵
- 코코아 가루 또는 갈아 놓은 다크초콜릿 2숟갈
- 민트 추출물 1/4작은술
방법
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 크림처럼 부드러워질 때까지 갈아 준다.
- 완성되는 즉시 마시는 것이 좋다.
더 읽어보기: 나만의 에너지 드링크 만들기
3. 라즈베리 오렌지 워터
오렌지와 라즈베리로 체중 감량에 탁월한 음료를 만들 수 있다!
해독 효과가 있을 뿐만 아니라 염증, 조기 노화 및 환절기 독감 증상을 치료하고 비타민 C를 선사하는 디톡스 음료이다.
재료
- 오렌지 슬라이스 1장
- 라즈베리 1컵
- 물 1리터
방법
- 물에 라즈베리와 오렌지를 넣는다.
- 2시간 동안 냉장고에 보관한다.
- 컵에 담아낸 뒤 마시면 된다!
4. 아몬드 스무디
신체는 영양분이 노출되어 있어 수월하게 흡수할 수 있는 액체를 더 잘 받아들인다.
아몬드 스무디에는 오메가3 지방산, 항산화제, 섬유질, 소화에 도움이 되는 탄수화물이 풍부하다. 이 스무디를 마시면 단백질뿐만 아니라 섬유질까지 함께 섭취할 수 있다.
허기가 심하게 지거나 신체 활동을 충분하게 한 뒤에 마실 것을 추천한다.
더 읽어보기: 허기를 극복하기 위한 활동을 시도하자
재료
- 얼린 바나나 1개
- 아몬드 우유 1컵
- 아몬드 버터 1숟갈
- 치아시드 1작은술
- 코코아 가루 1작은술
- 시금치 1/2컵
- 얼음 1조각
방법
- 모든 재료를 잘 갈아서 바로 마신다.
5. 블랙베리 라벤더 워터
상쾌한 맛을 선사하는 음료를 좋아한다면 체중 감량에 도움이 되는 이 음료를 추천한다.
블랙베리는 항산화제가 풍부하고 당분 함량이 낮아 건강에 유익한 과일이다. 라벤더는 스트레스를 줄이고 염증을 치료하며 피부결을 부드럽게 만드는 데 도움이 된다. 또한 죽상 동맥 경화증을 예방하는 효과를 갖고 있다.
가급적이면 천연 라벤더를 구매할 것을 추천한다.
재료
- 물 1리터
- 블랙베리 1컵
- 라벤더 가지 5개
- 얼음 몇 조각
방법
- 물을 데우고 끓기 시작하면 불을 끈다.
- 블랙베리와 라벤더를 넣는다.
- 20분간 우려낸다.
- 얼음을 넣어서 시원한 상태로 마신다.
6. 커피 바나나 스무디
바나나, 요거트 그리고 커피는 주로 아침에 섭취하고 에너지와 훌륭한 맛을 선사한다는 공통점을 갖고 있다. 이 스무디를 마시면 양질의 단백질을 얻을 수 있다.
또한 조금만 먹어도 몇 시간 동안 포만감이 유지되기 때문에 체중 감량에 큰 도움이 된다.
재료
- 에스프레소 커피 30 ml
- 잘 익은 바나나 1개
- 그릭 요거트 1컵
- 아마씨 1작은술
- 꿀 1작은술
- 갈아 놓은 계피 1/2작은술
- 얼음 2조각
방법
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아 준다. 완성되는 즉시 마신다.
이 글에서 소개한 디톡스 음료를 매일 섭취하면 다이어트를 하는 데 도움이 된다. 또한 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하다는 점을 잊지 말자.
인용된 모든 출처는 우리 팀에 의해 집요하게 검토되어 질의의 질, 신뢰성, 시대에 맞음 및 타당성을 보장하기 위해 처리되었습니다. 이 문서의 참고 문헌은 신뢰성이 있으며 학문적 또는 과학적으로 정확합니다.
- Liu Y, Huang G, Hu J. Extraction, characterisation and antioxidant activity of polysaccharides from Chinese watermelon. Int J Biol Macromol. 2018 May;111:1304-1307.
- Ried K, Fakler P, Stocks NP. Effect of cocoa on blood pressure. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25
- Bucher A, White N. Vitamin C in the Prevention and Treatment of the Common Cold. Am J Lifestyle Med. 2016 Feb 9;10(3):181-183