건강한 식사법을 배우고 허리둘레를 줄이는 15일 식단

15일만 있으면 생활 습관을 고치고, 몸매 관리와 장기적인 건강 유지에 좋은 식습관을 실천하는 법을 배울 수 있다. 이 글에서 체중을 감량하고 건강을 개선하는 15일 식단에 관해 알아보자.

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

허리둘레를 줄이는 것은 많은 사람의 목표다. 2주간 살을 빼는 것이 불가능한 일은 아니지만, 건강한 15일 식단을 고려해야 한다.

건강을 유지하면서 장기적으로 목표를 달성하는 것과 급하게 다이어트를 하면서 도중에 몸이 아프거나 다이어트가 끝난 후 살이 다시 찌는 것은 전혀 다른 문제다. 오늘은 건강하게 체중을 감량하는 방법을 살펴보자.

15일 식단으로 살을 뺄 수 있을까?

15일 만에 허리둘레를 줄이는 것은 불가능한 이야기가 아니다. 하지만 적절한 방법을 선택하고 건강이 위험에 처하지 않도록 의사와 상담을 하는 것이 중요하다. 신체의 필요를 충족하면서 굶지 않고 영양분을 섭취하는 가장 좋은 방법을 고려해야 한다.

일부 영양 전문가들은 최근에 유행하는 다이어트가 현실적이거나 건강한 방식이 아니라고 주장한다. 잘 알려진 ‘기적의 다이어트’는 짧은 기간에 결과를 볼 수 있지만, 득보다 실이 더 크다.

하지만 이러한 식단은 제대로 식사하는 법을 가르쳐주지 않고 굶는 것이 전부라는 문제점이 있다. 평소 식단을 셰이크로 대체해야 하는 방법이 과연 건강에 도움이 될까? 상상할 수 있듯이, 전혀 아니다.

허리둘레를 줄이는 건강한 15일 식단의 비결

식습관을 개선하고 살을 조금씩 빼려면 굶지 않아도 된다는 점을 꼭 기억하자. 그 대신 음식을 잘 선택하고, 양을 올바르게 줄이고, 매일 운동을 하는 등 좋은 생활 습관을 유지하는 법을 배워야 한다.

15일만 있으면 생활 습관을 개선하고 건강을 되찾을 수 있다. 하지만 다이어트를 할 때는 서두르지 않는 것이 가장 중요하다. 살을 빼기 위해 맛있는 음식을 참거나 아예 굶어야 하는 것은 아니다.

15일 식단이 끝나면 제대로 된 식습관을 실천하고 올바른 음식을 선택하는 데 익숙해질 수 있다. 이렇게 되면 굳이 희생하지 않고도 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

지금부터 건강한 식단을 실천하기 위해 의사와 영양사가 권장하는 핵심 요인을 살펴보자.

1. 건강한 지방은 식단의 중요한 부분이다

모든 지방이 다 같은 것은 아니다. 실제로 몸에 좋은 지방은 건강을 유지하고 신진대사를 활성화하는 데 필수적인 성분이므로, 칼로리 연소에 도움이 된다.

페이스트리, 튀긴 음식, 마가린, 소시지와 같은 건강에 해로운 지방을 먹으면 쉽게 살이 찌고 허리 주변에 지방이 쌓일 수 있다.

건강한 식단을 유지하면서 섭취해야 할 지방 공급원은 다음과 같다.

• 아보카도
• 올리브 오일
• 달걀노른자
• 등 푸른 생선
• 기름에 튀기거나 소금을 뿌리지 않은 견과류와 씨앗

2. 양질의 단백질

단백질은 건강과 적절한 체중 유지에 필수적이다. 단백질이 포함된 식품은 다음과 같다.

• 버섯
• 해초류
• 아보카도
• 콩
• 견과류와 씨앗
• 칠면조나 닭고기와 같은 살코기
• 생선과 해산물

3. 허리둘레를 줄이는 방법: 정제 탄수화물을 줄여야 한다

요즘에는 파스타, 피자, 페이스트리, 빵과 같이 정제 탄수화물로 만든 음식을 많이 먹는 사람을 흔히 볼 수 있다. 하지만 가공 처리로 섬유질이 빠진 음식은 복부 팽만, 변비, 체중 증가를 유발하므로, 허릿살을 빼는 데 전혀 도움이 되지 않는다.

따라서 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 그 대신 통곡물을 먹고 스펠트밀, 호밀, 카무트와 같은 다양한 곡물로 만든 가루를 선택해 보자.

4. 허리 둘레를 줄이는 방법: 설탕과 술을 끊어야 한다

술이나 탄산음료를 포함한 시중에서 대량 판매하는 음료와 설탕을 지나치게 자주 먹는 것은 허리둘레를 줄이는 데 가장 큰 걸림돌이 된다. 이러한 제품을 완전히 끊으면 몸매가 확연히 달라지는 것을 몸소 느낄 수 있다.

5. 과일과 채소 섭취량을 늘려야 한다

과일과 채소는 건강하고 균형 잡힌 식단으로 섭취해야 한다. 실제로 세계 보건 기구(WHO)에서는 과일과 채소를 매일 섭취할 것을 권장한다.

과일은 간식과 과자를 대체할 수 있는 좋은 후식이다. 살이 찌지 않으므로, 하루 중 언제든지 먹을 수 있다. 또한 과일의 천연 당분과 영양분은 건강에 여러모로 좋은 성분이다.

건강한 식습관을 실천하면서 허리둘레를 줄이는 팁

허리둘레를 줄이고 싶다면 다음과 같은 방법으로 생활 습관을 고쳐야 한다.

• 과식을 하지 말자.
• 채소를 더 많이 먹자.
• 과일과 섬유질 섭취량을 늘리자.
• 탄수화물 섭취량을 10% 줄이자.
• 과자, 튀긴 음식, 정크 푸드, 탄산음료, 청량음료, 술을 끊자.
• 허기를 달래지 않고 영양 결핍을 유발하는 셰이크와 같은 대용식으로 식사를 대체하지 말자.
• 향료나 감미료가 들어가지 않은 물을 자주 마시자.

매일 운동을 하고 충분히 수분 보충을 하면서 무엇이든지 적당하게 유지하면 목표 달성에 큰 도움이 된다.

이제 시작하는 일만 남았다! 건강한 생활 습관을 꾸준히 실천하면서 궁금한 점이 있을 때는 의사에게 문의해야 한다.