신진대사를 빠르게 만드는 9가지 음료

신진대사를 빠르게 하고자 하는가? 그렇다면 이 건강한 천연 주스들이 도움이 될 수 있다!

1. 박하 녹차

재료

• 녹차 잎 7숟갈 (70 g)
• 물 7컵 (1.7 liters)
• 신선한 박하잎 한 줌
• 레몬 1-2개

만드는 방법

• 먼저 신진대사를 빠르게 촉진하는 음료의 베이스로 녹차를 준비한다.
• 물을 끓인 다음 녹차잎을 넣는다.
• 10-15분간 우렸다가, 거른 후 유리병에 담아 식힌다.
• 그 다음 박하잎과 얇게 썬 레몬을 넣는다.

마시는 방법

• 몇 시간 동안 우린다.
• 하룻밤 동안 유리병을 냉장고에 넣어 두고 다음 날까지 둔다.
• 아침이면 준비가 다 된 것이다. 일주일간 매일 한 컵을 공복에 마시면 효과를 느낄 수 있다.

2. 딸기 스무디

이 스무디는 몸이 필요로 하는 단백질을 공급하고 근육의 건강을 유지한다. 게다가 딸기는 신진대사를 빠르게 하는 데도 도움이 되는 재료다.

재료

• 저지방 우유 2컵 (500 ml)
• 딸기 1컵 (150 g)
• 귀리 1/2컵 (50 g)
• 천연 저지방 요거트 1컵 (200 g)
• 아마씨 1/4컵 (45 g)

만드는 방법

• 모든 재료를 블렌더에 넣고 덩어리가 없어질 때까지 간다.

3. 과일 스무디

자몽과 같은 영양소가 풍부한 재료 덕분에 이 스무디는 신진대사를 빠르게 활성화하는 데 아주 좋다.

재료

• 자몽 2개의 즙
• 파인애플 2조각
• 산딸기 1컵 (150 g)
• 물 1/2컵 (100 ml)

만드는 방법

• 자몽즙을 파인애플 및 산딸기와 함께 블렌더에 넣는다.
• 물 반 컵을 넣고 잘 간다.
• 모든 재료를 몇 분간 간 다음 마신다.

4. 사과 스무디

사과는 몸을 정화하고 지방을 더 연소하는 데 완벽한 재료다. 이 스무디로 근육을 강화하고 몸이 필요로 하지 않는 지방을 연소할 수 있다.

재료

• 천연 저지방 요거트 1컵 (200 g)
• 저지방 우유 2컵 (500 ml)
• 사과 1개 (유기농일 경우 껍질 사용 가능)
• 아몬드 1/2컵 (75 g)
• 꿀 1스푼 (25 g)
• 계피 (약간)

만드는 방법

• 요거트와 저지방 우유를 블렌더에 넣는다.
• 사과를 조각낸 다음, 씨를 제거하고 블렌더에 넣는다.
• 아몬드도 블렌더에 넣고 모든 재료가 잘 섞이도록 간다.
• 꿀과 계피를 넣는다. 원한다면 좀 더 갈 수도 있다.

5. 초콜릿 스무디

초콜릿보다 더 맛있는 재료가 또 있을까? 이제 초콜렛을 넣은 음료로 신진대사를 빠르게 해보자!

이 스무디는 천연 단백질을 더 섭취하기 위한 이상적인 음료이다. 이것을 커피와 섞으면 신진대사를 빠르게 만드는 데 도움을 받을 수 있다.

재료

• 저지방 우유 2컵 (500 ml)
• 코코아 가루 (무설탕)
• 귀리 1/2컵 (50 g)
• 아마란스 1/4컵 (20 g)
• 인스턴트 커피 1작은술 (5 ml)
• 꿀 (약간)

만드는 방법

• 모든 재료가 매끄러운 음료가 될 때까지 블렌더로 간다.

6. 향신료 차

신진대사를 빠르게 활성화하기 위해 이 향신료들로 차를 만드는 것만큼 좋은 것도 없다. 

특히 도움이 될 향신료들은 녹차, 카옌페퍼, 계피다. 이 재료들은 신진대사를 빠르게 촉진하는 차가 될 것이며, 단 맛을 위해 꿀을 넣으면 몸을 해독할 수도 있다.

재료

• 물 1컵 (250 ml)
• 녹차잎 1숟갈 (10 g)
• 꿀 (약간)
• 카옌페퍼 1꼬집
• 계핏가루 1작은술

만드는 방법

• 평소처럼 녹차를 준비한 다음 컵에 붓는다.
• 꿀을 넣고 나서 카옌페퍼를 넣는다 (꿀보다는 적은 양).
• 마무리를 위해 계피를 넣고 잘 섞은 다음 마신다.

7. 매콤한 망고 귤 스무디

망고와 귤로 만든 이 매콤한 스무디는 신진대사를 빠르게 하기 위한 완벽한 조합니다.

재료

• 망고 1컵 (150 g)
• 귤 2개
• 카옌페퍼 약간

만드는 방법

• 망고와 귤을 블렌더에서 잘 섞이도록 간 다음 카옌페퍼를 넣는다.
• 이 과일의 조합은 카옌페퍼와 아주 잘 어울리는 비타민과 무기질의 뛰어난 조합이다.
• 카옌페퍼는 신진대사를 활성화 하고 싶을 경우 아주 좋다. 양은 매콤한 맛과 과일 맛 중 어떤 것을 더 강조하고 싶은지에 따라 조절한다.

8. 블루베리 스무디

이 블루베리 스무디는 신진대사를 촉진하는 것에 더해 항산화제가 다량 함유되어 있고 간의 해독도 도울 것이다.

블루베리는 몸이 필요로 하는 아미노산이 엄청나게 함유되어 있으며 체액 저류의 해소도 돕는다.

재료

• 블루베리 1컵 (150 g)
• 물 1컵 (250 ml)

만드는 방법

• 모든 재료가 잘 섞이도록 블렌더에 넣고 간다.
• 스무디를 만들 때 변화를 좀 주고 싶다면, 블루베리를 산딸기나 체리와 같은 다른 베리류로 대체할 수 있다. 우유 대신 아몬드 우유를 사용할 수도 있다.

9. 수박 주스

수박 주스는 신진대사 활성화 및 지방 연소를 위해 몸이 필요로 하는 아미노산인 아르기닌이 풍부하며 여름에 마시기 아주 좋다.

재료

• 씨를 뺀 수박 1조각

만드는 방법

• 수박의 효능을 얻기 위해서는 씨를 제거하고 블렌더에 넣어 몇 분간 갈기만 하면 된다.