수면 부족으로 인해 나타나는 7가지 결과

충분한 시간 수면을 취하지 않았다면, 집중력에 영향을 미칠 가능성이 크다. 결과는 심지어 당신의 피부에도 영향을 미칠 것이다. 건강을 돌보며 더 잠을 자보자!
수면 부족으로 인해 나타나는 7가지 결과

마지막 업데이트: 20 3월, 2019

여러분은 스스로 얼마나 잠을 자는지 알고 있는가? 수면 습관이 좋다고 생각하는가? 일상생활 및 다양한 활동은 수면 시간을 감소하거나 아예 건너뛰게 만들 수도 있다.

요즘 시대에 이러한 일은 빈번하다. 게다가 많은 사람들이 이를 괜찮다고 생각한다. 그러나 수면 부족으로 어떠한 결과가 생기는지 알고 있는가?

대부분의 사람들은 수면이 식사, 수분 섭취, 휴식만큼 중요하다는 것을 잊어버린다. 아니다, 오히려 휴식과 수면은 동일한 것이 아니다. TV를 보거나 책을 읽으면서도 휴식을 취할 수 있기 때문이다. 그러나 그 때 수면을 취한 것은 아니다.

이 글을 계속 읽으면서 충분한 수면을 취하지 않았을 경우 발생할 결과를 알아보자. 이제는수면으로 자기 자신을 더 잘 돌볼 시간이다.

높은 수치의 불안

수면 부족으로 인해 나타나는 7가지 결과

수면을 취할 때 신체는 스스로를 치유한다. 또한 일상 스트레스로 인한 근육의 긴장도 풀어준다.

이 때문에 수면 부족으로 인한 결과 중 하나는 스트레스가 쌓이고 더 커진다는 것이다. 그러면 우리는 그 다음날의 도전 과제에 직면하기 더 어려워진다.

우리의 몸과 마음은 아주 강렬하게 연결되어 있다. 즉, 적절한 수면을 통해 스트레스를 제거하지 않으면 불안감을 느낄 수 있다는 뜻이다. 

또한 불안은 아드레날린이 만성적인 방출에 의해 발생할 수 있다. 매일 밤 수면 부족으로 고생한다면 아주 흔한 일이다. 결과적으로 항상 밤에 몇 시간 동안 숙면을 취하려고 노력하자.

우울증

충분한 수면을 취하지 않아서 생기는 또 다른 결과는 우울증이다. 이는 수면 부족이 신경 전달 물질을 방해하기 때문이다.

이 경우 기분을 조절하는 뉴런 사이의 시냅스가 감소한다. 그렇기 때문에 약간 우울하거나 기분이 나빠진다면 몇 시간 수면을 취했는지 생각해보자. 아마 삶 자체에 잘못이 있다기 보다, 올바른 숙면을 취하지 못한 것임을 발견하게 될 것이다.

집중력 부족

수면 부족으로 인해 나타나는 7가지 결과

수면은 생각 및 학습에도 직접적으로 관여한다. 그렇기 때문에 충분한 수면을 취하지 않은 결과 중 하나는 인지 과정의 손상이다.

최소한 7시간이라도 수면을 취하지 않는다면 주의력, 경계력, 추론 및 문제 해결력에 심각하게 영향을 미친다. 그리고 심각한 경우 학습 과정을 거의 비기능적인 상태로 만든다.

또한 수면 주기는 마음 속에 기억을 강화시키는 데도 매우 중요한 역할을 한다. 따라서 충분한 숙면을 취하지 않으면 학습한 것을 기억할 수 없다. 

비만 및 혈압의 문제

멜라토닌은 호르몬을 조절하여 허기(그렐린) 또는 포만감(렙틴)을 느끼게 한다. 충분한 숙면을 취하지 않으면 그렐린 수치가 증가하며 렙틴 수치가 감소한다. 즉, 체중 증가 및 비만을 야기할 수도 있다.

또한 올바르게 잠을 자지 않는 사람들은 너무 피곤하기 때문에 운동을 하기 어렵다. 그리고 포화 지방 및 설탕이 다량 함유된 식품을 섭취할 가능성 역시 크다.

이러한 요인외에도 심장 건강 역시 악화된다. 하룻밤에 5~6시간정도만 수면을 취하는 경우 혈압 수치가 올라간다. 수면은 스트레스 호르몬도 조절한다. 그와 동시에 건강한 혈압을 조절하며 보장해주기 때문이다.

면역 체계 문제

수면 부족으로 인해 나타나는 7가지 결과

수면시에 신체는 면역 체계가 감염과 맞서 싸울 때 쓰는 보호 시토카인, 항체 및 세포를 생성한다. 이들은 박테리아나 바이러스과 같은 이물질과 맞서 싸울 때 필요하다.

충분한 숙면을 취하지 않은 결과 중 하나는 면역 체계에 그 힘과 활력을 회복할 기회가 없어진다는 것이다. 즉, 신체가 감염으로부터 스스로를 방어할 수 없게 된다. 결과적으로 더 자주 아플 수도 있다.

장기적으로 봤을 때, 수면 부족으로 인해 만성 질환이 발생할 위험성이 더 높아지는 것이다. 여기에는 당뇨병 및 심혈관 질환도 포함된다.

조기 피부 노화

눈 밑에 생기는 주름살도 충분한 수면을 취하지 않은 결과 중 하나이다. 최소 6시간 잠을 자지 않으면, 스트레스 호르몬인 코티솔이 다량 방출된다.

나쁘게 잠을 자거나 거의 잠을 자지 않은 여성들에게는 대개 주름과 같은 조기 노화의 징후가 나타난다다량의 코티솔은 콜라겐을 파괴하기 때문에 피부는 탄력을 잃고 부드럽게 보이지 않게 될 것이다. 

크림과 트리트먼트를 사용하지 않고도 피부가 건강하기를 원하는가? 어쩌면 조금 더 잠을 자고 조금 더 일찍 잠을 자는 것이 도움이 될 수 있다. 왜냐하면 피부는 밤 10시와 새벽 2시 사이에 재생하기 때문이다.

수면 부족으로 발생하는 결과를 피하자

혹시 충분한 숙면을 취하지 않고 있다면, 이러한 결과를 이미 겪고 있을지도 모른다.

이러한 문제와 맞서 싸우고 있다면 습관을 바꿔보자. 확실하게 차이를 느끼게 될 것이다.

주요 이미지 제공 : http://wikihow.com/

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