신진대사를 빠르게 하여 체중 감량을 돕는 2가지 식단
어떤 건강한 식단 계획이든, 목표는 신진대사를 빠르게 하여 과다 체중을 감량하는 것이다. 이 과정들은 영양소를 에너지로 바꾸고 신체 기능이 적절하게 유지되도록 한다.
신진대사가 작동하는 속도는 나이, 생활 방식, 그리고 사람에 따라 차이가 있다. 어떤 사람들은 어려움을 느끼지 못하지만, 어떤 사람들은 신진대사를 촉진하고 이것이 체중 및 건강을 방해하지 못하게 하기 위한 해결책을 찾게 된다.
다행히도 오늘날에는 큰 어려움 없이 체중 감량을 돕는 다양한 건강 식단들이 있다. 물론 엄격한 식단들도 있지만, 흥미로운 결과를 제공하는 균형 잡힌 식단들도 있다.
이 글에서는 다이어트 식단으로 활용할 수 있는 2가지 효과적인 요법에 대해 알아보려고 한다. 한번 시도해 보자!
신진대사를 빠르게 하여 체중 감량을 돕는 저지방 식단
지방 섭취를 줄이는 것은 비만을 막기 위한 중요한 열쇠 중 하나이다. 식단에서 모든 지방 식품을 빼야 할 필요는 없지만, 섭취량을 줄이면 체중 감량을 할 때 많은 도움이 될 수 있다.
이런 저지방 식단의 좋은 점은 이것이 섭취하는 열량을 크게 줄인다는 사실이다. 이를 운동과 병행하면 살을 더 쉽게 뺄 수 있다.
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아침 식사
- 아몬드 3알, 오렌지 주스 1컵(200mL), 통밀빵 1장
- 신선한 토마토와 통밀빵 1장, 차 1잔(250mL), 삶은 달걀 1개
- 신선한 과일 1그릇, 저지방 우유나 식물성 우유에 넣은 오트밀 1잔(200mL)
오전 간식
- 햄이나 칠면조를 곁들인 통밀빵 1장
- 붉은 과일 및 녹색 채소 스무디
- 식용 젤라틴 1인분
- 과일을 넣은 요거트
점심 식사
- 식물성 수프 혹은 콩소메 1그릇, 닭고기나 생선 1인분(100g), 찐 채소
- 신선한 양상추 토마토 샐러드, 닭가슴살 1인분(150g), 사과나 배 1개
- 그린 샐러드, 현미밥 소량 1인분(50g), 구운 생선
오후 간식
- 치아 씨를 넣은 녹색 채소 스무디
- 천연 아보카도 소스를 곁들인 토스트 샌드위치, 차 1컵
- 식물성 우유 1잔(200mL), 통밀빵 및 칠면조 1장
저녁 식사
- 양상추 및 토마토 샐러드, 달걀 1개 오믈렛
- 구운 채소 및 구운 닭가슴살 1인분(150g)
- 채소 크림 수프 1그릇
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신진대사를 빠르게 하고 체중 감량을 돕는 건강한 식단
해독 식품을 이용한 이 식단은 체중 감량이 어려울 때 신진대사를 ‘활성화’하기 위해 한 달간 이용할 수 있다. 특수 식단이므로 권장 기간 이상 지속해서는 안 된다.
아침 식사
- 멜론 1그릇, 삶은 달걀 1개, 통밀빵 1장
- 차 1컵(250mL), 신선한 토마토를 넣은 통밀빵 샌드위치
- 그린 스무디 1잔(200mL), 올리브 오일을 곁들인 통밀빵 2조각
오전 간식
- 식물성 우유로 익힌 오트밀 1잔(200mL), 견과류 1줌(30g)
- 다진 아보카도를 넣은 토르티야
- 파인애플 주스 1잔(200mL)
점심식사
- 그린 샐러드와 구운 닭가슴살 1인분(150g)
- 아보카도와 참치 1접시
- 구운 연어 1인분(100g), 모둠 샐러드
오후 간식
- 당근 스틱 및 셀러리
- 꿀 1스푼을 곁들인 견과류 1인분(30g)
- 파슬리 풋사과 스무디 1잔(200mL)
저녁 식사
- 파인애플 주스 1잔(200 ml), 구운 닭가슴살 1인분(100g)
- 무지방 채소 수프 1그릇
- 레몬 연어 1인분(150g), 신선한 샐러드
기타 권장 사항
- 신진대사를 ‘양호한’ 상태로 돌아가게 하기 위해서는 모든 측면에서 식단을 개선하는 것이 필수적이다. 1∼2주만 유지하는 것으로는 충분하지 않다. 균형 잡힌 식단은 평생 적용해야 한다.
- 식단 조절의 효과는 규칙적인 운동을 병행했을 때 더 눈에 띄게 나타난다. 그러므로 체중 감량이 목표일 경우, 유산소 운동 및 근력 운동을 결합한 운동 계획을 적용하는 것이 편하다.
- 또 조용한 환경에서 하루에 5∼6번 식사하기를 권장한다. 먹는 데 방해 요소가 많으면 식사 시간 후에도 몇 시간 동안 불안감이 지속한다.
이런 식단을 과감하게 시도해 보겠는가? 권장 식단은 건강한 식생활을 위한 본보기가 된다는 점을 기억하자. 과한 열량을 피하기만 한다면, 다른 식품을 다양하게 결합할 수도 있다.
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