치아씨를 식단에 더해야 하는 8가지 이유
오늘은 치아씨를 식단에 더해야 하는 몇 가지 이유를 공유하고자 한다.
치아씨는 슈퍼푸드라고 불리는 식품군 일부이다 . 특징적인 영양 성분 때문에 슈퍼푸드라고 불리게 된 치아씨는 중미 지역에서 유래 되었으며, 몸에 주는 많은 효능 때문에 지난 수십 년간 전 세계적으로 인기를 얻어 왔다.
치아씨는 작은 크기와 맛있는 풍미가 특징이다. 이것은 요리에 특별한 풍미를 더하기 위해 다른 재료들과도 조합할 수 있다.
가장 흥미로운 점은 치아씨의 섬유질, 지방산, 아미노산 함량 때문에 자연적인 체중 감량을 위한 최고의 보조제 중 일부가 되었다는 점이다.
치아씨가 기적의 식품은 아니지만, 주기적으로 먹을 경우 건강한 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다.
치아씨의 일부 효능은 아직 널리 알려지지 않았다. 치아씨를 먹기 시작해야 하는 8가지 이유에 대해 알아보자. 놓치지 말자!
1. 심장 건강에 좋다
먼저 치아씨는 오메가-3 지방산의 건강한 원천이다. 이것은 콜레스테롤 및 동맥 문제의 영향으로부터 심장을 보호하는 필수 영양소이다.
생선에도 함유된 이 건강한 지방은 해로운 지질을 제거하는 데 도움이 되며, 유익 콜레스테롤(HDL)도 늘려준다.
이것을 주기적으로 섭취하면 고혈압 및 관련된 순환 장애를 조절하는 데도 도움이 된다.
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2. 뼈 건강을 개선한다
치아씨의 필수 무기질은 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 큰 도움이 된다.
치아씨 2숟가락(28g)은 하루 칼슘 권장량의 18%를 공급하며, 칼륨 및 마그네슘도 공급한다.
이런 무기질의 흡수는 뼈의 조기 마모 및 손상, 골밀도 손실, 노화 및 활성 산소와 관련된 기타 손상 문제의 위험을 줄인다.
3. 체중 감량에 도움이 된다
소량의 치아씨를 식단에 더하면, 지방을 줄이는 데 있어서 흥미로운 효과를 경험할 수 있게 될 것이다.
치아씨의 섬유질 및 항산화제는 체내 조직에 지방이 쌓이는 것을 방지하며, 조직들에 이미 축적된 지방도 제거한다.
게다가 이것을 샐러드나 셰이크에 섞으면, 포만감을 오래 느끼게 해주어 과도한 열량 섭취를 막는다.
4. 근육량을 늘리는 데 도움이 된다
치아씨의 필수 아미노산은 근육량을 늘리는 데도 유용하다. 이 단백질은 몸에 쉽게 흡수가 되며, 이것이 에너지 수준을 높여 신체 활동성을 높이는데도 이상적이다.
5. 소화기 건강을 돕는다
치아씨의 식이 섬유는 소화 과정을 돕는데도 이상적이다. 이는 특히 변비나 과민성 대장 증후군이 있을 때 해당한다.
이 씨앗을 매일 먹으면 소화관의 부종을 조절할 수 있다. 그래서 치아씨를 먹는 것은 소화계의 활동성을 개선하고 그 안에 축적된 노폐물의 제거를 촉진한다.
또한 이것은 박테리아 세균총의 pH 수준을 조절하기 위해서도 먹는 아주 좋은 보조제이다. 이것이 건강한 박테리아의 먹이 역할을 하기 때문이다.
6. 관절통을 완화한다
치아씨의 오메가-3는 소염 작용을 해 관절통을 완화한다. 이 영양소는 항산화제와 함께 활동성 문제와 관절염의 위험을 줄인다.
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7. 활력을 준다
게다가 치아씨의 필수 지방산과 단백질은 몸에 에너지를 공급하고, 신체가 온종일 더 잘 활동할 수 있도록 돕는다. 치아씨는 운동선수나 고강도의 일을 하는 사람에게 권장된다. 이것이 피로를 예방하고 신체적, 정신적 생산성을 늘리기 때문이다.
또한 치아씨의 항산화제는 환경 내 활성 산소로 인한 세포 손상을 방지하는 데 이상적이다.
게다가 오메가-3, 비타민 C, 아미노산은 세포에 보호 작용을 해, 세포 활동성을 향상해 조기 노화를 방지한다.
8. 탈수를 방지한다
마지막으로 치아씨의 가장 흥미로운 특징 중 하나는 자신의 무게보다 10∼12배 많은 양의 물을 흡수할 수 있는 능력이다. 이 때문에 탈수를 방지하는 데 아주 좋다.
게다가 칼륨 및 마그네슘 함량이 과도한 체액 손실로 인한 불균형이 생기는 전해질의 균형도 돕는다.
이제 치아씨의 이점을 이해했는가? 아직 치아씨를 먹어보지 않았다면, 가까운 마트나 허브 매장에 가서 구하는 것을 망설이지 말자. 소량을 좋아하는 음식에 더해보고 모든 효능을 누려보자.