심장 기능에 도움이 되는 4가지 운동

4월 14, 2019
심장 건강을 유지하는 데 도움을 주는 운동이 많이 있지만, 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동을 찾는 것이 중요하다. 

심장 기능에 도움이 되는 일련의 운동법이 있다. 이중 대부분은 신체에 중요한 기관인 심장을 강화하는 심혈관계 운동이다.

나이는 중요하지 않다. 아래의 운동은 모든 연령대에 이상적이며 필수적이다. 

오늘 이 글에서는 심장 건강을 위해 할 수 있는 몇 가지 운동을 소개한다. 일부 운동은 헬스장에 가야 할 수 있지만 집에서 할 수 있는 운동도 있다. 어떤 방법이든지 모두 유익할 것이다!

심장 기능에 도움이 되는 운동

심장 기능에 도움이 되는 4가지 운동

이미 알고 있을 수도 있지만 심장 기능에 도움이 되는 매우 간단한 몇 가지 운동에 대해 살펴보자. 이 운동들의 가장 중요한 점은 운동을 매일 또는 적어도 일주일에 3번은 해야 한다는 점이다.

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1. 등산

심장 기능에 도움이 되는 4가지 운동

등산은 심장 기능에 도움이 되는 훌륭한 운동이다. 자연과 하나가 될 수 있는 저강도 운동이기도 하다.

또한 새로운 길을 알게 해주고 가끔씩 무리지어 등산을 하는 사람들도 있기 때문에 새로운 친구를 만들 수도 있다.

좋은 신체 조건이 있어야만 등산을 할 수 있는 것은 아니기 때문에 특별한 위험도 없다. 등산은 매우 즐거운 활동이며 때로는 운동을 하고 있는 사실조차 잊어버릴지 모른다.

전반적으로 등산 활동은 신체 저항성과 산소의 흐름을 높여주고 심장을 강화하기 때문에 적극 추천하는 활동이다. 

2. 수영 

심장 기능에 도움이 되는 4가지 운동 수영

수영은 잘 알려져 있고 매우 인기가 많은 전신 운동이다. 수영을 하면 신체의 모든 근육이 운동되고 강화될 뿐만 아니라 심혈관 운동도 함께 할 수 있다.

따라서 심장을 강화하고 싶다면 수영이 이상적이다. 

등산처럼 수영 또한 강도가 매우 약한 운동이기 때문에 어린이나 노년층에게도 추천한다. 사실 수영은 모든 연령대에 이상적이다. 부상의 위험이 있거나 저강도 활동을 해야 한다면 수영이 완벽하다. 

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3. 자전거 타기 

심장 기능에 도움이 되는 4가지 운동 자전거

요즘 들어 사이클링은 인기가 많아져 많은 사람들이 자전거를 탄다. 여러 사람들과 함께 하면 언제나 더 즐겁고 더 큰 자극을 받을 수 있지만 혼자서도 할 수 있다. 

사이클링은 신체 저항성을 높이거나 엉덩이와 관련된 문제가 있는 노년층이 하기에도 이상적이다. 자전거를 타면 매우 큰 힘을 들이지 않고도 운동을 할 수 있다. 

무엇보다도 사이클링을 강조하는 이유는 심장을 강화하기 때문이다. 자전거가 집에 없거나 다른 대안법을 찾고 있는가? 

그렇다면 헬스장에 있는 자전거 기구 또는 보다 더 많은 힘이 필요한 스피닝 수업에 참석하는 것도 좋은 방법이다. 스피닝은 강도가 높기 때문에 노년층에게 추천하지는 않는다. 

기타 활동 

심장 기능에 도움이 되는 4가지 운동

축구, 테니스 또는 농구 등도 심장 기능에 도움이 되는 운동이다. 이러한 운동은 무술 또는 요가와 함께 병행할 수 있다. 어째서 요가가 심장 기능에 도움이 될까?

요가를 하면 여러 심혈관 질환의 원인 중 하나인 스트레스가 사라진다. 다만 요가와 비슷한 운동은 심장에 많은 이점을 갖고 있기 때문에 가볍게 생각해서는 안된다. 

이상적인 방법은 일상생활에 쉽게 더할 수 있도록 동기 부여가 되면서도 가장 좋아하는 활동을 선택하는 것이다. 또한 자신의 생활 방식에 잘 맞는 활동이어야 한다. 

예를 들어 오전에 헬스장에서 스피닝 수업이 있지만 그 시간에 일을 해야 한다면 나에게 맞는 시간대에 할 수 있는 다양한 옵션을 찾아보자. 

우리에게는 항상 선택할 수 있는 옵션이 있으며 보다시피 심장을 강화하며 기능에 도움이 되는 운동은 다양하다. 하루 30분간 산책을 하는 것조차 도움이 될 것이다. 

  • van der Zwan, J. E., de Vente, W., Huizink, A. C., Bögels, S. M., & de Bruin, E. I. (2015). Physical Activity, Mindfulness Meditation, or Heart Rate Variability Biofeedback for Stress Reduction: A Randomized Controlled Trial. Applied Psychophysiology Biofeedback. https://doi.org/10.1007/s10484-015-9293-x
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