수면 장애를 해결할 수 있는 8가지 방법

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수면 장애가 있거나 평소에 잘 자지 못하는가? 이 글에서 소개하는 숙면에 도움 되는 방법과 수면 장애가 생기는 것을 예방할 수 있는 방법을 잘 읽어보자.

마지막 업데이트: 10 11월, 2018

숙면은 생물학적으로 꼭 필요한 요소이다. 수면은 신체, 인지 건강에 매우 중요한 기능을 수행한다. 이를 무시하면 수면 장애를 일으킬 수 있다.

휴식하는 동안 신체는 에너지를 재충전하고, 낮 동안 할 수 없는 여러 가지 일을 수행한다.

이는 신체 시스템 균형을 맞추는 데 도움이 된다. 또 일상 활동에서 집중력과 정신적 성과를 높여준다.

하지만, 근대 생활 습관과 기술의 발전은 우리의 숙면을 방해한다. 편안하게 쉬는 것이 점점 더 어려워지고, 수면주기도 너무 쉽게 깨진다.

푹 자지 못하면 기분 변화가 심하고, 시간이 지날수록 조금씩 삶의 질에 안 좋은 영향을 미친다.

다행히도 규칙적으로 먹으면 숙면에 도움이 되는 자연 치유법이 있다.

이 글에서는 우리에게 제대로 휴식을 취하고 숙면할 수 있도록, 수면 장애를 해결할 수 있는 8가지 방법을 소개한다.

1. 저녁 식사 가볍게 하기

잠자리에 들기 2~3시간 전에 가볍게 저녁 식사하는 것은 휴식하고, 방해받지 않고 숙면하는 데 있어서 중요한 요소이다.

너무 많이 먹거나 자극적인 음식을 먹으면 위산 역류나 소화 불량이 생길 수 있다. 당연히 이는 휴식에 방해되는 요소이다.

저녁을 먹지 않고 잠을 자려는 것도 좋지 않다. 허기 때문에 편안하게 잘 수 없을 것이다.

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수면하기 좋은 분위기의 침대에 누우면, 눕자마자 바로 잠들 수 있을 것이다.

따라서 침대에 누워서 일하는 등 수면에 방해되는 다른 일은 하지 않아야 한다.

침실 분위기도 얼마나 편안하게 숙면하는지, 충분하게 휴식할 수 있는지와 깊이 관련되어 있다.

편안한 침대, 내 몸에 잘 맞는 베개를 준비해두자. 그리고 숙면에 방해가 되는 조명은 치운다.

또한, 침실에는 수면에 방해될 수 있는 것은 치우고, 환기를 시켜 냄새가 나지 않고 깨끗하게 한다.

늘 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나면 숙면과 관련된 문제를 해결할 수 있다.

이 일정에 몸이 적응되어, 시간이 지날수록 점점 더 정해진 시간에 숙면할 수 있게 될 것이다.

자려고 누워서 텔레비전을 보거나 스마트폰을 하는 것은 좋지 않다.

낮에 잠을 많이 자면 밤에 푹 잘 수 없다.

오후에 잠깐 낮잠을 자는 것은 괜찮지만, 20분 이상 자지는 않도록 한다.

담배를 피우거나 술이나 커피를 마시면 여러 가지 면에서 몸에 자극이 되어 뇌가 깰 것이다.

이는 당연히 숙면을 방해하는 요소가 된다. 뇌는 계속 깨어있고, 휴식하라는 신호를 받지 못하는 것이다.

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고강도 운동을 하는 것은 다이어트를 할 때도, 건강에도 여러 가지로 좋다. 하지만 저녁에 고강도로 운동하는 것은 좋지 않다.

밤에 운동하면, 뇌의 자극까지 더해져 제시간에 잠을 잘 수 없게 된다.

낮이나 잠자기 최소한 5시간 전에 운동하는 것이 좋다.

필수 아미노산인 트립토판이 풍부한 치료제는 멜라토닌 생성을 증가시키고, 불면증뿐만 아니라 다른 수면 장애도 치료해준다.

이는 정신적, 신체적 수준에서 진정 효과를 가져다준다. 당신이 별 어려움 없이 휴식을 취할 수 있도록 몸을 이완시킨다.

이런 것들이 치유제가 될 수 있다.

잠을 잘 못 자서 고생인가? 그렇다면 이 글에서 소개한 방법을 따라 해보자. 수면 장애를 극복하고 삶의 질도 향상할 수 있을 것이다.