손쉽게 칼로리를 태우는 비결 5가지

04 3월, 2019
운동을 할 시간이 충분하지 않은가? 그렇다고 해도 언제나 방법은 있다! 

과체중이거나 비만인 사람들에게는 체지방을 줄이는 것이 가장 큰 과제 중 하나이다. 물론 건강한 식단을 유지하고 매일 운동을 하는 것이 필수적이지만 간단한 방법으로 칼로리를 태우기 위한 비결을 병행하면 큰 도움이 된다.

엄격한 운동 루틴을 따르거나 제한적인 식단을 유지해야만 살을 뺄 수 있다고 생각한다면 큰 오산이다.

건강이 위험에 처하지 않으면서 쉽게 따라 할 수 있는 몇 가지 방법을 알아보자.

1. 몸에 해로운 지방

손쉽게 칼로리를 태우는 비결 5가지

몸에 해로운 지방을 섭취하는 것은 건강하고 안정적인 체중을 유지하고자 하는 사람들에게 가장 큰 장애물 중 하나이다. 하지만 대부분의 제품에 이러한 지방이 들어가 있기 때문에 식단에서 완전히 배제하는 것은 거의 불가능하다.

항상 장을 볼 때는 라벨을 먼저 확인하고 포화 지방 함량이 높은 경우에는 다른 제품을 찾는 것이 좋다. 또한 식물성 오일을 선택할 것을 추천한다.

섭취를 줄여야 하는 음식은 다음과 같다.

  • 가공식품
  • 마트에서 판매되는 빵
  • 튀긴 음식
  • 유지방류

더 읽어보기: 가공식품을 피해야 하는 8가지 이유

그 대신 우리 몸에 유익한 단일 불포화 지방산을 포함하고 있는 다음과 같은 식품을 선택해 보자.

  • 올리브 오일
  • 생선 기름
  • 씨앗 및 견과류
  • 식물성 우유
  • 코코넛 오일
  • 아보카도

2. 식전에 물 마시기

여러 영양학자들은 식전에 물을 마시는 것이 포만감을 선사하기 때문에 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 데 도움이 된다고 한다.

물은 신진대사, 소화 및 정화 작용에 필수적인 요소이며 칼로리가 전혀 없다.

식사를 하기 전에 따뜻한 물 1~2잔을 섭취해 보자.

3. 건강에 좋은 간식

손쉽게 칼로리를 태우는 비결 5가지

식간에 허기가 느껴질 때면 간식이 생각나는 것이 당연하다.

하지만 다음과 같은 간식의 경우에는 가급적이면 피하는 것이 좋다.

  • 감자튀김
  • 소시지
  • 빵과 쿠키
  • 토르티야
  • 탄산음료

더 읽어보기: 탄산음료를 끊으면 생기는 8가지 건강 변화

건강한 체중을 유지하고 싶다면 다음과 같은 간식을 섭취해 보자.

  • 견과류
  • 채소
  • 과일
  • 스무디
  • 씨앗류

4. 걷기

운동을 할 시간이 충분하지 않은가? 그렇다고 해도 언제나 방법은 있다!

살짝 빠른 속도로 걷는 것은 칼로리를 연소하고 체중을 감량하는 데 도움이 된다.

어떻게 해야 할까?

  • 가까운 거리는 걸어서 이동하자.
  • 30분간의 자유 시간이 있다면 주변을 걸어 다니자.
  • 반려동물과 함께 산책을 하자.

5. 춤

손쉽게 칼로리를 태우는 비결 5가지

춤을 추는 것은 우리가 손쉽게 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 즐거운 활동 중 하나이다. 춤은 세로토닌 수치를 높이고 신진대사를 활성화하며 근육의 윤곽을 잡는 데 효과적이다.

실제로 하루에 30~40분 동안 춤을 추면 최대 약 700 kcal까지 연소할 수 있다고 한다.

이처럼 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 비결을 통해 성공적으로 체중을 감량해 보자.

  • Friedman, J. M. (2009). Obesity: Causes and control of excess body fat. Nature. https://doi.org/10.1038/459340a
  • Centers for disease control. (2011). Body mass index: Considerations for practitioners. Cdc.
  • Thomas, E. L., Frost, G., Taylor-Robinson, S. D., & Bell, J. D. (2012). Excess body fat in obese and normal-weight subjects. Nutrition Research Reviews. https://doi.org/10.1017/S0954422412000054
  • Center for Disease Control and Prevention. (2015). Childhood Obesity Facts. Healthy Schools. https://doi.org/10.1542/peds.2014-0063