건강한 가슴을 위한 8가지 습관

규칙적인 운동은 피곤하고 심지어 지루할 수도 있지만, 독소의 배출을 촉진하고 림프계의 막힘을 방지하므로 건강한 가슴을 위해 아주 권장되는 활동이다.

검토 및 승인: 의사 Maricela Jiménez López.

작성자: Katherine Flórez

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

이 글에서는 건강한 가슴을 위한 8가지 습관을 공유하고자 한다.

건강한 가슴은 여성의 몸매에 있어 필수적인 부분이며, 신체적인 매력의 주요 특징이다. 유방 조직은 사춘기가 시작될 때 발달하기 시작하고 성인기까지 계속 발달한다. 가슴은 궁극적으로 성적인 매력과 즐거움의 중요한 요소가 된다.

하지만 다른 신체 부위와 같이 살면서 가슴 건강에 영향을 미치는 특정한 질병들이 있다.

이 때문에 가슴 건강을 잘 유지하고 이상 증상이나 문제들에 주의를 기울이는 편이 좋다.

이에 더해 가슴을 보호할 수 있는 일련의 건강한 습관들을 길러야 한다. 어떤 습관들이 있는지 지금부터 확인해 보자.

1. 마사지

주기적인 가슴 마사지는 림프계를 활성화하고 가슴 조직의 혈액 순환을 촉진하기 위한 아주 뛰어난 방법이다.

양쪽 팔 아래에서 시작해 몸의 아래쪽으로 내려가 유두에 부드러운 압력을 주면 된다.

이 마사지를 매달 하는 자가 유방 검사와 혼동하지 말자. 이상한 점을 발견하는 데 있어 자가 유방 검사와 마사지는 아주 중요한 역할을 한다.

2. 건강한 체중 유지

과체중이거나 비만인 여성은 건강하고 안정적인 체중을 유지하는 여성에 비해 유방암에 걸릴 위험이 2배나 높다.

체중 관리는 균형 잡힌 식생활, 매일의 운동 및 기타 건강한 습관들을 통해 조절할 수 있는 건강 문제이다.

3. 운동

매일의 운동은 체액을 통해 순환되는 독소의 제거를 촉진하기 때문에 림프계가 막히지 않도록 유지하는 가장 효과적인 방법이다.

국립암센터(National Cancer Institute)에서는 이 습관이 암에 걸릴 확률을 20∼80% 낮출 수 있다고 말한다.

이 습관은 유방 조직에 악성 종양이 생기는 것을 막는 호르몬을 분비하며, 건강한 체중을 유지하는 데도 도움이 될 수 있다.

4. 땀 흘리기

땀을 흘릴 때 나오는 체액은 몸이 필요로 하지 않으며 제거되지 않으면 심각한 질병을 일으킬 수 있는 독성 물질을 함유하고 있다.

운동, 사우나 및 기타 활동으로 땀을 흘릴 때는, 면역계의 기능을 돕고 가슴 건강을 촉진한다.

5. 술 피하기

술을 과하게 마시면 몸에 독소가 쌓이고 배설 기관의 활동성을 감소시킨다.

그 결과 체액 저류를 심화시키며, 동시에 몸의 면역 반응으로 인한 암 및 기타 질병에 걸릴 위험을 높인다.

술을 너무 많이 마시는 것은 유방암이 걸릴 위험을 20% 증가시키는 것도 증명되었다.

하지만 매일 레드 와인을 한 잔 마시는 여성은 레스베라트롤의 효과로 인해 가슴을 보호할 수도 있다.

6. 가족력에 대해 알기

유방암 진단 사례의 15% 이상에서 가족력이 나타나는 것으로 추정된다.

가까운 가족에게 이런 유형의 암이 있다면, 그렇지 않은 사람에 비해 유방암에 걸릴 위험이 2∼3배 높아진다.

가족력에 대해 아는 것이 중요한 이유는 당신이 가능한 한 빨리 비정상적인 부분을 발견하기 위해 주기적으로 검진을 더 많이 받아야 하기 때문이다.

7. 정기 검진받기

유방에 암, 낭종 및 기타 문제가 생기게 할 수 있는 많은 요인이 있으므로, 최소 3년에 한 번씩은 검진을 받아야 한다.

40세가 넘으면, 특히 유방암에 대한 유전적 소인이 있는 경우에는 일년에 한 번 검진을 받아야 함이 연구조사에서 밝혀졌다.

가족이 이 병에 걸리기 10년 전쯤 시기부터 정기적인 검진을 받는 것이 중요하다.

8. 물 마시기

물을 매일 마시는 것은 세포에 연료를 공급하는 것과 같으며, 비타민, 무기질 및 기타 필요한 모든 영양소를 전달하는 중요한 역할을 한다.

천연물은 몸의 해독을 돕고, 림프계 및 순환계의 최적 기능을 돕는다.

가슴에 얼마나 신경을 많이 쓰는가? 약간 등한시하고 있다면, 건강한 가슴을 위한 이런 쉬운 방법들을 기억해보자.