뇌를 단련하는 데 가장 좋은 운동 8가지

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손으로 글씨를 쓰거나, 글을 읽거나, 산책을 하는 것과 같은 간단한 활동은 뇌를 단련하는 데 도움이 된다. 뇌를 단련하면 나이가 들었을 때 인지 능력이 떨어지는 것을 예방하거나 그 시기를 늦출 수 있다.

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

운동을 하면 신체를 튼튼하게 유지할 수 있다. 체력을 키울 수 있고, 유연성도 높일 수 있다. 오늘은 그중에서도 뇌를 단련하는 데 가장 좋은 운동을 소개한다.

운동은 우리가 매일 할 수 있는 활동이며, 신체에 긍정적인 효과를 선사한다. 심혈관계나 주요한 기관 및 혈액 순환에도 좋다.

그렇지만 정신 건강도 관리해야 한다는 것을 알고 있는 사람은 많지 않다. 마음을 단련하면 뇌를 건강하게 유지할 수 있고, 여러모로 신체에 도움이 된다. 특히 기억력이 높아진다.

그저 바쁘게 여러 생각을 한다고 해서 뇌를 단련할 수 있는 것은 아니다. 다양한 방법이 있으니 마음에 드는 것을 선택하면 된다. 다음과 같은 운동법은 뇌를 단련하고, 인지 능력을 키우는 데 도움이 된다.

이 글에서는 뇌를 단련할 수 있는 8가지 운동을 소개한다. 일상 속에서도 충분히 할 수 있다!

1. 손으로 글씨를 써 보자

태블릿, 휴대폰 및 키보드가 있는 전자 기기를 사용하면 시간을 절약할 수 있으며, 더 효과적인 방법이기도 하다.

그렇지만 손으로 글씨를 쓰는 것을 멀리하면 안 된다. 손으로 글씨를 쓰는 것은 학습과 관련된 뇌 부위를 활성화시킬 수 있다.

참고 글 : 우리가 몰랐던 휴대폰의 부정적인 영향

수학 문제를 푸는 것은 가장 훌륭한 지적 훈련 중 하나이다. 지능과 기억력을 높일 수 있다. 수학 문제를 풀 때는 속도를 내서 하는 것이 좋다. 1분 안에 최대한 많은 문제를 풀어 보자.

손으로 풀어도 되고, 계산기를 사용해도 된다. 요즘에는 컴퓨터나 휴대폰에 계산기 어플이 다양하게 있다.

지능을 훈련하는 데 가장 좋은 게임은 바로 스도쿠이다. 스도쿠란 숫자로 빈칸을 채우는 게임이다. 그리고 한 줄에 같은 번호를 사용할 수 없다는 규칙이 있다.

이 게임을 하려면 머리를 써야 한다. 또한 문제를 푸는 능력을 키울 수 있다.

신문을 보면 1-2개 정도의 스도쿠를 발견할 수 있다. 신문에 있는 게임을 활용하거나, 스도쿠 책을 구매하거나, 앱을 통해서 게임을 해 보자.

발가락을 움직이는 것 또한 지능 상태를 개선하는 데 도움이 된다. 이는 집중력과 인지 능력을 높이는 데 좋은 방법이다.

처음에는 모든 발가락을 움직인 뒤, 나중에는 엄지발가락만 움직여 보자. 매일 아침 3분간 발가락을 움직여 보자. 잠이 완전히 깨기 전에 시작하는 것이 좋다. 이렇게 하면 몸과 마음을 한 번에 깨울 수 있다.

참고 글 : 부신 피로 – 항상 피로를 느끼는 이유

글을 읽는 것은 기본적이지만, 지적 및 사고 능력을 키울 수 있는 활동이다.

책을 읽으면 마음이 편안해지고, 스트레스로 인한 긴장감이 줄어든다.

꾸준하게 책을 읽는 것에는 여러 가지 이점이 있다. 기억력이 높아지고, 사고 능력이 더 빨라지며, 창의력을 키울 수 있다.

나이에 관계없이 새로운 언어를 배우는 것은 여러모로 효과적인 활동이다. 새로운 언어를 배울 때는 대뇌 피질이 활성화된다. 대뇌 피질은 듣는 것 또는 이해하는 것 등과 관련된 부위이다.

새로운 언어를 배우면 장기 기억력, 공간 개념 및 감정적인 행동을 조절하는 해마가 성장한다. 기억력과 학습 능력 또한 높아질 수 있다.

두 가지 언어를 한 번에 사용하면 정신적 보존 능력을 키울 수 있다. 이는 알츠하이머와 같은 질병을 예방하는 역할을 한다.

산책을 하는 것은 뇌 기능에 도움이 된다. 특히 노인들의 경우에는 더 좋다. 산책은 기억력과 집중력을 높이는 데 도움이 되며, 더 유창하게 말을 하는 것과도 관련되어 있다.

걷기 운동을 하면 혈액이 뇌로 흘러들어 간다. 또한 산소량과 뇌로 들어가는 영양분이 늘어난다. 즉, 세포, 신경 및 신경 세포를 건강한 상태로 유지하는 데 도움이 된다.

이 훈련을 하기 위해서는 가족이나 친구의 도움이 필요하다. 5-10개의 물건을 보여줄 사람이 필요하다.

물건 하나당 15초간 관찰을 한다. 그리고 친구나 가족은 그 물건을 집안 어딘가에 두어야 한다. 몇 분간 기다린 뒤, 아까 관찰한 물건에 대해 하나씩 자세하게 묘사를 한다. 물건이 있는 공간 또한 함께 언급해야 한다. 10-15분 내로 완성해야 효과가 가장 좋다.

이 글에서 설명한 8가지 방법은 뇌를 훈련시키는 방법이자, 스트레스를 줄일 수 있는 방법이다.

함께 시도해 보자!