예쁜 몸매를 위해 기억해야 할 6가지 팁
예쁜 몸매를 만들기 위해, 혹은 건강 향상을 위해서 건강한 생활 습관을 유지하려는 사람들이 늘고 있다. 이는 결코 간단하지 않고, 하룻밤 사이에 이룰 수 있는 것도 아니지만 생활 습관을 바꾼다면 불가능한 일도 아니다.
급하게 결과를 보려고 하며 어려움이 생기면 쉽게 포기하는 사람들도 많다. 그리고 목표를 이루기 위해서는 모든 면에서, 꾸준히 노력을 하는 것이 중요하다.
오늘 이 글에서는 예쁜 몸매를 만들기 위해 기억해야 할 팁을 소개해보려고 한다. 잘 읽어 보고, 실행에 옮겨 보자!
예쁜 몸매를 위해 기억해야 할 6가지 팁
1. 자신의 상태에 대해 알기
예쁜 몸매를 만들기 위해 운동을 시작하기 전에 전문가에게 먼저 조언을 구하자. 현재 신체 상태와 운동할 때 주의해야할 점을 먼저 알아본 후 운동을 시작하는 것이 좋다.
이 단계를 건너뛰면 운동을 하다가 부상을 당할 수도 있고 원하는 결과도 얻기 어렵다.
- 현재 신체 상태를 알아야 관절의 상태도 알 수 있고, 부상 위험을 막을 수 있다.
- 체중, 혈압, 심박수도 유용한 정보가 될 것이다.
- 이런 것들을 고려해야 각자 자신의 상태와 필요에 맞는 운동을 계획할 수 있다는 것을 기억하자.
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2. 활동적으로 지내기
몸매를 가꾸거나 체중 관리를 하기 위해서는 오랫동안 앉아서 생활하지 않아야 한다. 최대한 몸을 많이 움직이며 활동적으로 지내는게 좋다.
운동 계획을 짜서 꾸준히 운동을 하면 단기간에 예쁜 몸매를 만들고, 저항성을 키울 수 있다.
- 심혈관 운동과 근력 운동, 지구력을 키우는 운동을 다같이 해야 한다.
- 그리고 전문가의 도움을 받으면 운동을 제대로 하는데 도움 될 뿐만 아니라 동기 부여를 받는데도 도움 된다.
3. 식이에 신경쓰기
운동 효과를 보려면, 운동을 하며 건강하고 균형 잡힌 식단으로 식사하며 몸에 필요한 영양분을 섭취해야 한다. 우리는 체중, 연령, 신체 상태가 다 다르다. 따라서 우리 몸에 필요한 영양분도 다르지만, 일반적으로 공통적으로 적용되는 규칙은 다음과 같다.
- 가공 식품, 단 음식, 나트륨 함량이 높은 음식은 많이 먹지 않는다.
- 포화 지방이나 튀김도 많이 먹지 않도록 유의한다.
- 과일, 채소, 통곡물은 많이 챙겨 먹는다.
- 생물학적 가치가 높은 단백질(살코기, 생선이나 콩류)은 적당량 챙겨 먹는 게 좋다.
- 술과 탄산 음료는 피한다.
- 하루에 세 끼가 아니라 조금씩 여러번(다섯 끼) 먹는 게 좋다.
4. 건강한 아침 식사
매일 아침 식사를 챙겨 먹는 것도 중요하다.
아침 식사는 우리 몸 세포의 “연료”로 작용한다. 신진 대사를 활성화하고, 신체적 및 정신적 활동을 위해서 중요한 역할을 한다. 아침을 거르면 피로를 느끼기 쉽고, 이후에 음식에 대한 불안이 생길 수도 있다.
- 하루에 섭취하는 전체 칼로리 중 25% 정도를 아침 식사로 섭취하는게 좋다.
- 식이 섬유, 항산화 성분, 단백질이 함유된 음식을 챙겨 먹도록 한다.
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5. 충분한 물 섭취
매일 충분한 양의 물을 마시는 것도 중요하다. 특히 운동을 할 때에는 물을 더 잘 챙겨 마셔야 한다. 우리가 운동을 할 때 체내 수분은 땀, 미네랄 소금 등의 물질로 손실되기 때문이다. 탈수를 예방하려면 전해질과 포도당이 풍부한 액체를 충분하게 섭취하는 게 좋다.
- 하루에 6~8 잔의 물을 마시는 게 이상적이다.
- 이온 음료, 과일수를 마시는 것도 좋다.
- 천연 과일 주스, 차, 레몬에이드를 마셔도 된다.
6. 꾸준히 노력하기
꾸준히 노력하는 것도 중요하다. 원하는 결과를 유지하기 위해서는 처음의 마음을 계속 유지하며, 포기하지 않고 꾸준하게 노력해야 한다.
개인 마다 결과는 다를 수 있다. 신진 대사, 신체 상태, 습관이 다 다르기 때문이다. 하룻밤이나 단기간에 효과를 볼 수 없는 이유가 여기에 있으며, 효과가 나타나는 시기도 다 다르다.
- 우리 신체는 다 다른 방법으로 작용하며 보통 운동이 습관이 되는 데는 시간이 걸린다.
- 처음부터 고강도 운동을 해서는 안 된다. 운동 강도를 조금씩 키워가는 게 좋다.
예쁜 몸매를 만들고 싶지 않은가? 어떤 방법으로 노력해야 할지 고민인지? 지금 당장 자리에서 일어나자! 오늘의 팁을 참고하여 더 나은 내일을 만들어 나가자!