신진대사를 활성화하는 6가지 운동

6월 20, 2018
의지를 갖고 매일 운동을 반복해야 최상의 결과를 볼 수 있다. 물을 충분히 마시는 것도 잊지 말자. 

신진대사를 활성화하는 방법을 찾고 있다면 매일 운동을 하는 것이 매우 중요하다. 다음과 같은 운동법은 굳이 헬스장에 가지 않고도 충분히 할 수 있다.

문득 거울을 보다가 다이어트를 하고 싶다는 생각이 드는가? 겨울이 지나면 여름이 다가온다는 사실을 잊지 말자. 건강한 몸매를 가꿀 수 있도록 신진대사를 활성화하는 운동을 시작해 보자. 

신진대사를 활성화하는 6가지 운동

운동의 난이도에 관계없이 근육을 준비시키고 부상을 피할 수 있도록 먼저 준비 운동을 실시해야 한다.

1. 제자리 뛰기

신진대사를 활성화하는 6가지 운동

이 운동은 언제 어디서나 매우 쉽게 할 수 있다. 자리에 서서 등을 곧게 편 상태에서 시작해 보자.

  • 등을 곧게 편 상태에서 달리기를 하는 것처럼 뒤꿈치를 위로 올린다.
  • 이 운동을 할 때는 강도를 점진적으로 높이는 것이 중요하다.

2. 빠르게 한 바퀴 돌기

이 운동을 하려면 최소 5개의 도구가 필요하며 빠르게 지그재그로 움직일 수 있도록 도구 사이에 공간이 있어야 한다.

  • 공간을 빠르게 지나가면서 도구를 손으로 치면 운동을 더 효과적으로 할 수 있다. 빠르게 출발점으로 다시 돌아오는 것이 중요하다.

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3. 팔 굽혀 펴기

평평한 바닥만 있으면 되기 때문에 팔 굽혀 펴기 또한 매우 간단하게 할 수 있다. 이 운동은 신진대사를 가속화하는 근력 운동이다. 

  • 엎드린 상태에서 팔로 바닥을 밀면서 몸을 들어올린다.
  • 손바닥과 발가락 끝으로 바닥을 지탱하고 팔을 쭉 펴야 한다.
  • 점진적으로 반복 횟수를 늘리는 것이 이상적이다.

4. 앉아서 무릎 올리기

신진대사를 활성화하는 6가지 운동 무릎 올리기

이 운동을 하기 위해서는 작은 매트를 평평한 바닥에 깔고 그 위에 누워야 한다.

  • 누운 상태에서 손을 목 뒤로 가져간다.
  • 무릎이 가슴까지 오도록 구부린다.
  • 최소 1분 이상 반복하는 것이 가장 좋다.
  • 몇 분간 휴식을 취했다가 다시 운동을 반복한다.

5. 제자리에서 뛰면서 하는 줄넘기

어릴 때 많이 하는 줄넘기는 실제로 매우 쉽게 할 수 있다. 줄넘기와 의지만 있으면 누구나 할 수 있다. 

  • 발을 모은 상태에서 한쪽 무릎이 가슴까지 올 수 있도록 뛰면서 줄넘기를 한다.
  • 30초간 다리를 바꿔 가면서 운동을 하면 강도를 조금 더 높일 수 있다.
  • 이 운동은 시간과 장소에 관계없이 쉽게 할 수 있다.

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6. 춤

신진대사를 활성화하는 6가지 운동 춤

을 추는 것 또한 신진대사를 활성화하는 좋은 방법이다. 물론 모든 근육이 단련될 수 있도록 격렬하게 움직여야 한다. 

  • 근육이 수축될 수 있도록 계속 움직이면서 춤을 추는 것이 중요하다.

의지를 갖고 매일 운동을 반복해야 최상의 결과를 볼 수 있다.을 충분히 마시는 것도 잊지 말자. 

이 글에서 소개한 신진대사를 활성화하는 운동을 하면 생각보다 더 빠르고 효과적으로 지방을 태울 수 있다. 그리고 무엇보다도 헬스장에서 몇 시간을 보낼 필요 없이 집에서도 편하게 할 수 있다!

건강하고 아름다운 몸매를 가꾸고 싶은가? 그렇다면 하루 종일 앉아서 시간을 보내는 나쁜 습관을 버리고 오늘부터 당장 운동을 시작해 보자. 

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