손 관련 증후군을 예방하기 위한 6가지 손 운동

스트레칭과 손 운동을 자주 하면 해당 부위의 혈액순환을 자극하는 데 도움이 된다. 또한 지속해서 고정된 자세를 취함으로써 발생할 수 있는 문제를 예방할 수 있다. 

검토 및 승인: 의사 Carlos Fabián Avila.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

손 관련 증후군을 예방하기 위한 6가지 손 운동을 소개한다. 손은 여러 일상 활동을 수행할 수 있게 해주므로 우리는 손에 많은 것을 고마워해야 한다. 손을 관리하는 것도 물론  중요하다. 손 관리에 가장 좋은 방법은 간단한 몇 가지 손 운동을 하는 것이다.

우리는 종종 손에 해가 되는 특정 활동을 지속해서 수행하는데, 장기적으로 봤을 때 손 건강에 안 좋다. 손 기능에 영향을 미치는 두 가지 증후군이 있다.

이 증후군들은 주로 오랜 시간 동안 손에 안 좋은 자세를 유지하여 발생한다. 두 질병은 수근관 증후군과 드퀘르뱅 병이다.

수근관 증후군

수근관 증후군은 손의 나쁜 자세로 인해 손목의 신경이 힘줄과 뼈의 압박에 영향을 받을 때 발생한다. 다양한 증상 중 일부는 손가락 저림과 손의 움직임을 제한하는 강렬한 통증이다. 다양한 직업군의 많은 사람에게 이 증후군이 발병할 수 있다.

• 다양한 활동을 하는 중에 손의 자세를 관찰하는 것으로 이 증후군을 예방할 수 있다.
• 또한 반복된 자세로부터 손에 휴식을 주고 적절한 운동을 하는 것이 중요하다.

드퀘르벵 병

건초염으로도 알려진 드퀘르벵 병은 주로 엄지 관절에 영향을 준다. 그 증상으로는 통증, 붓기, 저림 등이 있다. 심하면 엄지손가락이 구부러지는 경향이 있다.

• 모바일 기기를 사용할 때는 주로 엄지손가락을 사용하기 때문에, 이 증후군은 특히 오른손에 영향을 준다.
• 이 증후군을 예방하기 위해 엄지를 번갈아 가며 사용하고 손을 좋은 자세로 유지하며 간단한 운동을 해야 한다.

이러한 증후군은 그렇게 심각하지는 않지만, 매우 성가신 결과를 유발할 수 있다. 또한 통증을 무시하면 더는 일상적인 일을 할 수 없을 때까지 심해지기만 할 것이다. 최악의 경우  수술해야 할 수도 있다.

다음과 같은 6가지 운동 루틴은 매우 간단하며 언제든지 할 수 있다. 이러한 운동은 손 기능에 영향을 미칠 수 있는 두 가지 증후군을 예방하는 데 도움을 줄 것이다.

증후군을 예방하기 위한 6가지 손 운동

1. 로프 운동

두 손바닥을 완전히 붙여서 하나가 되게 만든다.

• 그런 다음 손가락을 하나씩 떼었다가 붙인다. 
• 손가락마다 5회씩 실시한다.

2. 핀치 운동

엄지손가락 끝으로 다른 손가락 끝을 만진다. 

• 검지부터 시작하여 새끼손가락에서 마무리하고 다시 검지로 돌아간다.
• 한 손마다 5회씩 실시한다.

3. 나비 운동

양손을 붙여 가능한 한 손가락을 뒤로 젖힌다. 

• 최소 5초간 이 자세를 유지한다.
• 그런 다음 깍지를 끼고 5초간 손가락을 쥐어짠다.
• 하루에 10회씩 이 운동을 한다.

4. 계곡 운동

이 운동을 하려면 손가락 깍지를 끼고 일직선을 만든다.

• 손목을 위로 움직이는 동안 손가락을 아래쪽으로 구부린다. 몇 초간 기다렸다가 원래 자세로 돌아간다.
• 하루에 10회씩 반복한다.

5. 언덕 운동

양손을 붙인다.

• 이 자세에서 손을 가슴 높이로 유지하면서 손가락을 천장 쪽으로 스트레칭한다.
• 손바닥을 모아 허리 부근까지 최대한 팔을 내린다. 그런 다음 원래 위치로 돌아간다.
• 하루에 10회씩 반복한다.

6. 그네 운동

양손을 붙인다. 그런 다음 손을 가슴 높이까지 올린다.

• 한 손바닥으로 반대편 손바닥을 최소 5초간 누른다.
• 마지막으로 원래 위치로 돌아가 반대편 손으로 반복한다.
• 이 운동은 매일 5회씩 실시한다.

특히 사무실에서 일하는 경우 다음에 문제가 발생하지 않도록 이러한 손 운동을 해야 한다는 점을 잊지 말자.