치매 위험을 감소시키는 6가지 좋은 습관

건강한 관계는 치매를 예방하고, 치매로 인한 문제를 감소시키는 데 중요하다는 것 알고 있었는지? 친구들과 함께 여러 가지 운동을 하면 효과는 더욱 커진다. 

치매 위험을 감소시키는 좋은 습관은 무엇일까? 치매는 뇌 기능이 급격히 악화되는 진행성 질환이다. 치매가 발생하면 기억하고 생각하는 능력에 문제가 생기고, 심지어 정상적인 뇌 화학 기능을 바꿀 수도 있다.

많은 경우 유전적인 것과 나이에 따른 변화와 관련되어 있다. 하지만 다른 질병으로 인한 경우도 있다.

요즘은 이에 대처하는 의료 기술이 많지만, 노인 인구 중 가장 심각한 문제, 즉 누군가에게 의존해야만 한다는 것은 어쩔 수 없다.

따라서 전문가들은 치매로 고통받는 위험을 줄이는데 도움되는 운동을 하는게 좋다고 설명한다. 이 글에서는 치매 위험을 감소시키는 6가지 좋은 습관을 소개한다. 오늘부터 매일 실행하면 좋다.

1. 운동하기

운동을 하면, 나이가 들면서 나타나는 다른 인지 문제와 치매 위험을 가장 효과적으로 예방할 수 있다.  뇌 기능을 최적화하는 데 중요한 혈액순환과 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문이다.

제안

• 매일 최소한 30분 운동하도록 하자.
• 유산소 운동과 근력 운동을 병행하도록 한다. 

2. 금연하기

담배를 피는 사람이나 담배 연기에 노출된 사람은 삶의 질을 떨어뜨리는 알츠하이머나 다른 종류의 치매에 걸릴 위험이 더 높다.  담배를 끊고 해독을 해야 건강에 심각한 문제가 생기는 것을 예방할 수 있다.

제안

• 담배를 피우는 사람들 무리에 속해 있다면, 건강에 다른 문제가 생기기 전에 조취를 취하도록 하자. 다 같이 담배를 끊는 것도 한 방법이 될 수 있다. 게닥 이것은 모두가 건강해지는 방법이다!
• 담배를 끊기 위해서는 불안을 다스리는데 도움이 되는 차를 마시고, 다른 일을 하면서 바쁘게 지내는게 좋다. 

3. 매일 독서하기

뇌를 단련시켜 신경퇴행성 질환의 발병을 예방하는 데 가장 좋은 방법 중 하나는 바로 책을 읽는 것이다. 책을 읽을 때 몇몇 중요한 기능이 기억에서 활성화된다. 이는 창조성 및 다른 인지 능력을 향상시킨다. 

제안

• 시간적으로 여유가 생기면 관심있는 글을 읽는다.
• 눈이 가는 책을 읽는다.
• 매일 잠 자기 전에 조금씩 책 읽는 습관을 기른다.

4. 뇌를 단련시키는 활동하기

뇌를 단련시키는 활동은 기억력, 사고능력, 다른 중요한 기능을 단련시킨다.  수학 문제를 풀거나 퍼즐을 하거나 다른 생각하는 훈련을 하면 기억력이 점점 떨어지는 위험을 감소시킬 수 있다.

제안

• 퍼즐이나 수도쿠, 전략적인 게임을 한다.
• 수학 문제를 푼다.
• 새로운 언어를 배운다.
• 펜이나 연필을 떼지 않고 글자를 쓴다.

5. 건강한 음식으로 식사하기

뇌 건강에 있어 음식은 정말 중요한 역할을 한다. 음식에서 섭취하는 영양분에 따라 뇌 기능이 달라질 수 있다.  항산화 성분, 필수 영양분이 가득한 건강한 음식을 먹으면 세포 산소 수준을 유지하고 세포를 지속적으로 재생하는데 도움된다. 

반면 포화 지방, 설탕, 다른 첨가제가 풍부한 식품은 인지 기능의 손실을 가속화시킨다.

제안

• 과일과 야채를 주로 해서 칼로리를 조절하는 식단을 계획한다.
• 물이나 건강 음료 마시는 양을 늘린다.
• 필수 아미노산과 복합 탄수화물도 더 많이 먹는다.
• 오메가3 지방산이 풍부한 식품도 먹는다.
• 가공 식품이나 짠 음식은 피한다.

6. 즐겁게 사회 활동하기

사회 활동을 하는 것도 뇌 활동을 활성화시켜 건강을 향상 시켜준다. 또 노년기 치매 위험을 예방하거나 줄이는 데도 도움이 된다. 친척이나 친구들과 꾸준히 연락하며 지내면 기억력이 향상되고 외로움이나 우울증이 생기는 것도 예방해준다. 

제안

• 가까운 친구들과 자유 시간을 보낸다.
• 친구, 가족들과 재밌게 보낼 계획을 세운다.
• 슬프거나 우울할 때 건강한 관계 속에서 시간을 보낸다.

이 글에서 소개한 습관들은 뇌 활동에 도움된다. 이 글에서 소개한 습관을 따라해보고 어떤 변화가 생기는지 경험해보자!