치매 위험을 감소시키는 좋은 습관은 무엇일까? 치매는 뇌 기능이 급격히 악화되는 진행성 질환이다. 치매가 발생하면 기억하고 생각하는 능력에 문제가 생기고, 심지어 정상적인 뇌 화학 기능을 바꿀 수도 있다.
많은 경우 유전적인 것과 나이에 따른 변화와 관련되어 있다. 하지만 다른 질병으로 인한 경우도 있다.
요즘은 이에 대처하는 의료 기술이 많지만, 노인 인구 중 가장 심각한 문제, 즉 누군가에게 의존해야만 한다는 것은 어쩔 수 없다.
따라서 전문가들은 치매로 고통받는 위험을 줄이는데 도움되는 운동을 하는게 좋다고 설명한다. 이 글에서는 치매 위험을 감소시키는 6가지 좋은 습관을 소개한다. 오늘부터 매일 실행하면 좋다.
1. 운동하기
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운동을 하면, 나이가 들면서 나타나는 다른 인지 문제와 치매 위험을 가장 효과적으로 예방할 수 있다. 뇌 기능을 최적화하는 데 중요한 혈액순환과 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문이다.
제안
- 매일 최소한 30분 운동하도록 하자.
- 유산소 운동과 근력 운동을 병행하도록 한다.
2. 금연하기
담배를 피는 사람이나 담배 연기에 노출된 사람은 삶의 질을 떨어뜨리는 알츠하이머나 다른 종류의 치매에 걸릴 위험이 더 높다. 담배를 끊고 해독을 해야 건강에 심각한 문제가 생기는 것을 예방할 수 있다.
제안
- 담배를 피우는 사람들 무리에 속해 있다면, 건강에 다른 문제가 생기기 전에 조취를 취하도록 하자. 다 같이 담배를 끊는 것도 한 방법이 될 수 있다. 게닥 이것은 모두가 건강해지는 방법이다!
- 담배를 끊기 위해서는 불안을 다스리는데 도움이 되는 차를 마시고, 다른 일을 하면서 바쁘게 지내는게 좋다.
3. 매일 독서하기
뇌를 단련시켜 신경퇴행성 질환의 발병을 예방하는 데 가장 좋은 방법 중 하나는 바로 책을 읽는 것이다. 책을 읽을 때 몇몇 중요한 기능이 기억에서 활성화된다. 이는 창조성 및 다른 인지 능력을 향상시킨다.
제안
- 시간적으로 여유가 생기면 관심있는 글을 읽는다.
- 눈이 가는 책을 읽는다.
- 매일 잠 자기 전에 조금씩 책 읽는 습관을 기른다.
4. 뇌를 단련시키는 활동하기
뇌를 단련시키는 활동은 기억력, 사고능력, 다른 중요한 기능을 단련시킨다. 수학 문제를 풀거나 퍼즐을 하거나 다른 생각하는 훈련을 하면 기억력이 점점 떨어지는 위험을 감소시킬 수 있다.
제안
- 퍼즐이나 수도쿠, 전략적인 게임을 한다.
- 수학 문제를 푼다.
- 새로운 언어를 배운다.
- 펜이나 연필을 떼지 않고 글자를 쓴다.
5. 건강한 음식으로 식사하기
뇌 건강에 있어 음식은 정말 중요한 역할을 한다. 음식에서 섭취하는 영양분에 따라 뇌 기능이 달라질 수 있다. 항산화 성분, 필수 영양분이 가득한 건강한 음식을 먹으면 세포 산소 수준을 유지하고 세포를 지속적으로 재생하는데 도움된다.
반면 포화 지방, 설탕, 다른 첨가제가 풍부한 식품은 인지 기능의 손실을 가속화시킨다.
제안
- 과일과 야채를 주로 해서 칼로리를 조절하는 식단을 계획한다.
- 물이나 건강 음료 마시는 양을 늘린다.
- 필수 아미노산과 복합 탄수화물도 더 많이 먹는다.
- 오메가3 지방산이 풍부한 식품도 먹는다.
- 가공 식품이나 짠 음식은 피한다.
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6. 즐겁게 사회 활동하기
사회 활동을 하는 것도 뇌 활동을 활성화시켜 건강을 향상 시켜준다. 또 노년기 치매 위험을 예방하거나 줄이는 데도 도움이 된다. 친척이나 친구들과 꾸준히 연락하며 지내면 기억력이 향상되고 외로움이나 우울증이 생기는 것도 예방해준다.
제안
- 가까운 친구들과 자유 시간을 보낸다.
- 친구, 가족들과 재밌게 보낼 계획을 세운다.
- 슬프거나 우울할 때 건강한 관계 속에서 시간을 보낸다.
이 글에서 소개한 습관들은 뇌 활동에 도움된다. 이 글에서 소개한 습관을 따라해보고 어떤 변화가 생기는지 경험해보자!
Bibliography
All the sources cited were thoroughly reviewed by our team to ensure their quality, reliability, relevance, and validity. The bibliography of this article was considered reliable and of academic or scientific accuracy.
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