목 경련을 완화하는 팁 5가지

29 3월, 2019
목 경련이 자주 생기는가? 경련을 완화하기 위해서는 무엇보다도 휴식을 취하는 것이 중요하다.

목 경련은 대개 앉아서 생활하는 습관, 컴퓨터를 오랫동안 사용해야 하는 직업, 척추 문제 또는 퇴행성 관절염과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있다. 오늘은 목 경련을 완화하는 몇 가지 팁을 소개한다.

1. 휴식

몸을 많이 움직이거나 특정한 자세를 취하는 것이 통증을 악화시킬 수 있으므로 경련이 생기면 휴식을 취해야 한다.

일주일 정도는 몸을 무리하게 움직이지 않는 것이 가장 좋다.

2. 목 경련을 완화하는 얼음 마사지

목 경련을 완화하는 팁 5가지

휴식을 취하면서 얼음 팩을 사용하는 것은 증상을 완화하는 데 큰 도움이 된다. 경련이 생긴 부위에 15분간 얼음 팩으로 마사지를 해 보자. 따뜻한 물로 샤워를 한 뒤에 얼음 팩을 사용하면 효과가 더 좋다. 하지만 이 방법은 치료를 보완하는 용도로 사용해야 한다.

통증이 매우 심한 경우에는 의사에게 처방 받은 약물을 복용해야 한다.

더 읽어보기: 근육 경련 증상을 다스리는 천연 요법

3. 생강차

목 경련을 완화하는 팁 5가지

통증과 염증을 완화하는 데 도움이 되는 자연 요법으로 생강을 활용해 보자. 항염증 성분인 베타비사볼렌과 진저베렌이 함유되어 있어 근육통을 완화하는 데 효과적이다.

간 생강 1g 정도를 끓인 차를 하루에 3잔씩 섭취해 보자.

4. 목 경련을 완화하는 가벼운 스트레칭

목 경련을 완화하는 팁 5가지

휴식을 취하기 시작한 두 번째 날부터는 가볍고 부드러운 스트레칭으로 관절과 근육의 유연성을 회복해 보자.

물론 물리 치료사가 제시한 루틴을 따르는 것이 가장 좋다. 아니면 위의 사진을 참고할 수도 있다.

더 읽어보기: 건강에 제일 좋은 스트레칭 9가지

5. 목 경련을 완화하는 피마자유

목 경련을 완화하는 팁 5가지

피마자유는 어깨 결림이나 목 통증을 위한 자연 요법 중 하나이며 통증, 염증 및 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 된다.

재료

  • 깨끗한 천
  • 피마자유 2큰술
  • 따뜻한 수건
  • 전기방석 또는 담요

사용 방법

  • 먼저 전자레인지로 천을 데운다.
  • 천에 피마자유를 적신다.
  • 경련이 생긴 부위에 천을 올려 둔다.
  • 따뜻한 수건이나 전기방석으로 덮어 온기를 유지한다.

이 글에서 소개한 방법으로 목 경련을 완화해 보자! 하지만 통증이 심각한 경우에는 병원에 방문해야 한다.

  • Cohen, S. P. (2015). Epidemiology, diagnosis, and treatment of neck pain. In Mayo Clinic Proceedings. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2014.09.008
  • Swatland, H. J. (2014). Muscle. In Encyclopedia of Meat Sciences. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384731-7.00011-8
  • Järvinen, T. A. H., Järvinen, T. L. N., Kääriäinen, M., Kalimo, H., & Järvinen, M. (2005). Muscle injuries: Biology and treatment. American Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1177/0363546505274714