운동을 하지 말아야 할 3가지 상황

19 10월, 2018
요즘에서야 운동이 중요해진 것은 아니다. 운동은 언제 어디서든 늘 중요하게 여겨져 왔다. 고대 시절부터 운동 프로그램이 있었다. 운동 경기를 건강에도 좋고 힘을 표현하는 방법으로 여겼던 것이다.

왜 운동을 해야 할까?

운동을 하면 심혈관계 상태가 개선된다. 운동을 하면 열역학, 호르몬, 신경학 및 신진대사에 변화가 생기기 때문이다. 호흡계 기능도 개선된다. 운동을 하면 건강 상태를 균형 있게 만들 수 있다. 그렇다면 운동을 하지 말아야 할 상황이 있을까?

운동을 하면 골다공증이나 허리 통증, 나쁜 자세로 오랫동안 앉아있어 몸이 망가지는 것을 막을 수 있다. 하지만 운동을 하는 것이 늘 건강에 좋은 것만은 아니다. 운동의 형태나 조건에 따라 달라질 수 있다는 뜻이다. 

언제 운동을 하지 말아야 할까?

운동을 하지 말아야 할 3가지 상황

운동을 너무 무리하게 하거나 잘못된 방법으로 하면 역효과가 생길 수 있다. 고혈압이 있는 사람들은 너무 심하게 운동을 하지 말아야 한다. 혈압 상태가 더 안 좋아질 수 있기 때문이다.

운동을 하지 않는 것이 가장 나은 상황도 있다. 다음에 해당된다면, 운동을 하지 않는 것이 좋다.

1. 충분히 잠을 자지 못했을 때

불면증으로 잠을 제대로 자지 못하고 아침에 일어났을 때, 운동을 하면 정신이 깰 것이라고 생각한다. 하지만 결코 그렇지 않다!

충분히 휴식하지 못한 상태에서 운동을 하면 스트레스만 받는다. 우리의 면역계가 운동을 할 준비가 되어 있지 않은 상태라 오히려 면역계만 약해질 수 있다. 그리고 에너지가 부족하기 때문에 근육이 긴장되고 결국 부상이 생길 위험이 커진다. 전날 밤 푹 쉰 날처럼 근육을 사용할 수 없는 것이다. 

전날 푹 자지 못했는데도 운동을 하고 싶다면, 그냥 가볍게 산책을 하거나 조깅을 하거나 평소 운동량의 반만큼만 하도록 하자.

읽어보기 : 불면증을 치료하기 위해 가장 좋은 방법들

2. 술을 마신 뒤

운동을 하지 말아야 할 3가지 상황
술을 마신 후에 운동을 하는 것은 권장하지 않는 방법이다. 술을 마시면 체력이나 행동, 특히 균형 감각에 변화가 생기기 때문이다. 술의 에탄올은 기분을 행복하게 만들었다 우울하게 만들어 반사 신경을 떨어뜨린다.

술을 마시면 이뇨 효과도 나타나기 때문에 운동을 할 때 탈수 현상이 생길 수도 있다. 수분, 비타민, 미네랄 손실로 인한 것이다. 또한 에탄올이 영양분 흡수를 막기 때문에 오히려 살이 찔 수 있다.

3. 부상을 당한 뒤

운동선수들은 흔하게 부상을 당한다. 부상을 당하는 일반적인 원인은 다음과 같다.

  • 제대로 움직이지 않아서
  • 워밍업을 제대로 하지 않아서
  • 평소보다 더 많이 운동해서
  • 맞지 않는 신발을 신고 운동해서
  • 제대로 된 보호를 하지 않아서

부상의 종류

운동을 하지 말아야 할 3가지 상황

운동선수들이 당하는 가장 흔한 부상은 다음과 같다.

  • 급성 외상. 골절, 염좌, 상처 등을 말한다. 부딪히거나 힘을 겨루는 싸움 등으로 인해 발생한다.
  • 힘줄에 염증이 생겼거나 너무 많이 사용했을 때 나타나는 골절 같은 부상. 반복적으로 운동한 후에 생기는 것이 일반적이다.

부상 후 증상

부상을 당했을 때 가장 일반적으로 나타나는 증상은 다음과 같다.

  • 통증이 심하거나 만지면 아픔
  • 경직되거나 염증이 생김
  • 정상적으로 움직이지 못함
  • 골절

더 알고 싶다면? 운동으로 부상당한 무릎 강화하기

이러한 증상이 있다면 결코 어떤 운동도 해서는 안 된다. 그리고 꼭 병원에 가봐야 한다. 병원에 가면 어떤 부상인지, 어떻게 치료해야 하는지 알려줄 것이다. 치유 효과가 있는 운동을 조금씩 하면 된다.

운동 시 참고 사항

  • 운동을 할 때 전문가의 도움을 받는다. 
  • 강도에 집중할 것이 아니라 테크닉에 집중한다. 아무리 무거운 웨이트를 들어도 잘못된 방법으로 들면 아무런 효과가 없다.
  • 꾸준히 운동하고, 너무 무리하지 않는다. 단기간에 너무 무리하면 시간이 좀 지났을 때 효과가 없을 것이다.
  • 워밍업을 한다. 운동을 하기 전에 스트레칭을 해야 부상을 방지하고 효과를 높일 수 있다.
  • 다이어트를 하고 싶다면 유산소 운동부터 시작한다. 근력 운동을 하는 것도 중요하다.
  • 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단으로 식사해야 한다. 
  • 물을 많이 마신다. 그래야 회복을 할 수 있다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마셔야 한다.

아로마요가의 송다은 대표는 운동 전후에 챙겨야 할 중요한 2가지 과정이 있다고 한다. 몸이 본 운동에 적응할 수 있도록 긴장을 풀어주는 준비운동과 본 운동 후 신체 각 부위의 근육을 풀어주는 마무리 운동이라고 한다. 쉽게 잊어버리고 넘어가기 쉬운 과정이지만 습관화하면 운동의 효율성을 높이고 각종 안전사고를 예방하는 효과가 있다고 한다.