사람에게 중독되었을 때 해야 할 일

사람에게 중독되면 심적으로 괴롭고 존엄성과 자유를 잃게 된다. 왜 이러한 현상이 발생하는지와 그 대처법을 이야기해보겠다.

작성 및 확인 심리학자 Elena Sanz.

마지막 업데이트: 07 4월, 2023

마약, 쇼핑, 운동, 인터넷에만 중독되는 것이 아니다. 유대감과 관계 역시 중독되기 쉬우며, 의존과 통제력 부족의 상황에 빠뜨릴 수 있다. 사람에게 중독되었을 때 보통 자신의 존엄성을 버리고 위태로운 고통에 빠진다. 왜 이런 일이 발생하며 어떻게 대처해야 할까?

사실 사람에게 중독되는 것은 흔한 현실이다. 예를 들어 스페인에서는 인구의 약 절반이 정서적으로 의존적이며 8% 이상이 가장 심각한 정도를 경험한다.

중독된 사랑은 그 순간 앞에 있는 사람이 아니라 역기능적인 결합 방식을 이야기한다. 이러한 종속성, 불균형한 관계, 복종과 절망의 패턴이 다른 유대 관계와 다른 파트너와 반복될 수 있다.

따라서 관계를 끊는 것보다 왜 이런 식으로 기능하는지를 이해하는 것이 목표다. 물론 우리가 개선할 수 있는 방법도 찾아야 한다.

사람에게 중독되었을 때 어떻게 행동할까?

중독의 가장 눈에 띄는 특징은 자신의 문제를 인식하지 못하는 것이다. 의존성이 있다는 사실을 확인하거나 인정하지 못하고 자신의 삶이 어떻게 달라졌는지도 알지 못한다.

따라서 첫 번째 단계는 사람에게 중독되었음을 인식하는 것이다.

이 경우 일반적으로 다음과 같은 특성이 나타난다.

• 상대방이 자신의 관심과 삶의 중심이 된다. 항상 상대를 생각하고, 돌보고, 그들을 위해 많은 시간을 보낸다. 또한, 떨어져 있으면 불안감과 즉시 연락을 재개해야 하는 필요성에 시달릴 수 있다.
• 복종하는 입장을 취하는 불균형한 관계를 형성한다. 매사에 상대방을 기쁘게 하려고 하며 자신을 제쳐두고 상대가 떠나거나 애정이 식을까 봐 두려워 용납할 수 없는 상황을 참는 경향이 있다.
• 마찬가지로 상대방에 맞추기 위해 자신의 의견, 취미, 사회적 관계를 포기한다.
• 상대에게 끊임없이 관심, 애정과 안전을 요구한다. 상대가 자신을 사랑하고 곁을 떠나지 않는다고 재확인하며 과도한 유대감과 감정적 친밀감을 요구한다. 상대의 삶에서 중심이 되기를 바란다.
• 다른 사람을 이상화하는 동시에 자신을 평가절하하고 여러 면에서 열등하다고 믿는다.
• 이 관계가 괴롭지만 관계가 끝날 수 있다는 생각 자체를 재앙처럼 느낀다. 이별 후 앞으로 나아갈 수 없다고 믿는다.

사람에게 중독되었을 때 해야 할 일

사람에게 중독되면 메커니즘이 다른 수준에서 작동한다. 생물학적 수준에서 사랑에 빠지면 도파민이 범람하여 매우 즐거운 감각을 생성하고 지속적인 접촉을 장려한다. 이러한 도파민이 분비되지 않으면 갈애(갈망을 찾아야 하는 긴급한 필요)로 고통받는다.

심리 사회적 수준에서 결속을 통해 완화하려고 하는 충족되지 않은 정서적 욕구 패턴이 있다. 초기 관계에서 발생하는 불안한 애착 스타일에서 기원할 수 있다. 어쨌든 이 역학 관계에서 벗어나려면 몇 가지 문제를 해결해야 한다.

내적 작업을 수행

사랑에 대한 중독은 이제 파트너와는 아무런 관련이 없다. 문제의 근원과 해결책 모두 자신에게 있다. 그러므로 자신의 감정적 결점에 관해 노력하고, 어떻게 그러한 결점이 생겼는지 분석하고 적절하게 치유할 방법을 분석하자.

상대에 대한 애착이 사랑이 아닌 내적 불편함에서 비롯된 강한 두려움이라는 것을 이해하면 현실을 자각하기 시작할 수 있다. 그러나 이를 실현하려면 전문적인 지원이 필요할 수 있다.

사람에게 중독되었을 때 해야 할 일: 유대 방식 수정

감정적 독립성을 되찾고 싶다면 유대 방식을 수정하는 것부터 시작하자. 상대의 애정을 끊임없이 확인하며 안심하려 들지 말자. 또 통제하려 해서도 안 된다.

건전한 방식으로 관계를 맺는 법을 배우고 결함과 요구로 수행하는 모든 행동을 식별한다. 타인의 말이나 행동에 자신의 웰빙 기반을 두지 말고 굳건해질 때다.

자신과의 대화

자신의 생각을 탐색했을 때 다음과 같은 반복되는 문구가 있다면 의존성을 인식하기가 쉬워진다.

• ‘그 사람 없이는 살 수 없어.’
• ‘그 사람이 필요해.’
• ‘그 사람은 내가 가진 전부다.’
• ‘상대가 나를 떠나면 어떻게 할지 모르겠고 참을 수가 없어.’

자신에게 되풀이하는 이러한 유형의 믿음은 기능 장애 상황을 강화할 뿐다. 그러므로 자존감을 강화하고 힘을 실어주는 더 적절한 생각으로 바꾸자.

자신의 우선순위를 정하고 한계를 설정하기

버림받는 것에 대한 두려움은 건강하지 않은 복종적 관계를 형성한다. 상대를 위해 무엇을 하고 얼마나 봉사하는지가 아니라 자신을 사랑해야 한다. 따라서 자신의 의견, 욕구 및 요구 사항과 연결하고 주장하자.

유대감과 취미를 재개

정서적 의존으로 파트너에게 너무 집중한 나머지 삶의 다른 모든 측면을 소홀히 하게 된다. 그러나 약간의 독립성을 유지하고, 자신의 관심사와 즐길 수 있는 다른 애착을 갖는 것이 건강하다.

사람에게 중독되었을 때 그 연결 고리의 타당성을 분석

궁극적으로 누군가에게 낭만적으로 중독되면 큰 고통을 겪고 자존감이 떨어질 수 있다. 따라서 연결 고리의 적절성을 검토할 필요가 있다.

무시당하거나 고통과 갈등으로 점철된 관계를 유지하고 있다면 최선의 방법은 현실을 분석하고 대처하는 것이다.