근육 경련이 생겼을 때 해야 할 일

근육 경련은 무의식적인 근육 수축이며, 정말 흔한 증상이다. 사실 거의 모든 사람이 한 번쯤은 근육 경련을 경험한다.

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Katherine Flórez

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

이 글에서는 근육 경련이 생겼을 때 어떻게 해야 하는지와 근육 경련을 예방하는 방법을 소개한다.

“근육 경련”은   몸 어떤 부위에도 생길 수 있고 , 우리가 예상하지 못할 때 발생한다.

근육 경련을 경험해보지 않은 사람이 과연 있을까?

이 질문에 대한 답은 “아무도 없다”가 될 것이다. 신체 모든 부위가 근육으로 이루어져 있기 때문이다.

근육 경련

때로는 전체 근육 조직이 수축하지 않고 일부만 수축한다. 그래서 근육 경련이 어떤 부위에만 집중적으로 생기는 것이다. 이 통증은 정말 강하고, 성가시다. 

근육 경련은 근육에 직접적인 외상이나 손상이 없이 발생한다. 사실 몸을 과대평가해서 무리했거나 잠자기 전에 생기는 것이 일반적이다. 

무의식적인 근육 경련이 생기는 이유

위에서 언급한 것처럼 직접적인 외상이 없어도 근육 경련이 생길 수 있다.

사실 근육 경련이 생기는 이유는 다양한데, 근육 손상과는 별 관련이 없는 것들이다.

가장 일반적인 이유는 다음이다:

• 축수 부상
• 신경 기능 이상
• 근육 과민 반응
• 미네랄 부족
• 수분 문제
• 근육에 혈액이 충분하게 흘러 들어가지 않는 것
• 등이나 목의 신경에 압력이 가해진 것

근육 경련의 또 다른 원인은 다음과 같다:

• 임신
• 생리
• 신부전증
• 갑상선 기능 저하증 
• 술과 관련된 문제
• 특정한 약을 먹은 것

근육 경련을 조절하기 위한 대안

근육 경련은 시간과 관계없이 언제든 생길 수 있다. 그래서 근육 경련이 생겼을 때 어떻게 해야 하는지 미리 알아두는 것이 좋다. 

신체 활동을 하기 전에

근육을 과다하게 쓰면 근육 경련이 생길 수 있다. 그래서 신체 활동을 하기 전에 예방 조처를 해야 한다.

• 모든 근육을 깨운다. 특히 사용하려는 부위의 근육에 집중한다.
• 활동 전, 활동할 때, 활동 후에 물을 충분히 마신다.
• 소화가 잘 안 되는 음식을 먹지 않고, 너무 과하게 먹지도 않는다. 
• 이런 음식을 먹었다면, 운동하기 최소 2시간 전에 먹는다. 
• 커피나 술을 마시지 않는다. 

근육 경련이 생겼을 때 할 수 있는 다른 것들

근육 경련을 완화할 방법은 여러 가지가 있다. 제일 간단하고 효과가 좋은 방법을 설명하겠다.

경련이 생긴 근육을 마사지하기

이것은 가장 일반적인 방법의 하나이다. 간단하지만, 효과는 정말 좋다.

• 먼저 편안한 자세를 취한다. 근육 경련이 생긴 부위에 맞춰 편안하게 앉는다.
• 한 손으로 힘을 적당히 줘가며 둥글게 마사지한다. 근육의 혈액 순환을 도와 금방 원래 상태로 돌아올 것이다. 

근육 경련이 생긴 부위에 열 가하기

이 방법도 근육 경련이 생겼을 때 유용한 방법이다. 특히 근육 경련이 오랫동안 지속할 때 좋은 방법이다.

여러 가지 방법으로 열을 가할 수 있다:

• 따뜻한 물로 샤워하기: 따뜻한 물이 수축한 근육을 조금씩 풀어줄 것이다. 뜨거운 물이나 증기를 쐬어도 효과가 좋다.
• 뜨거운 물 찜질: 뜨거운 물수건을 근육 경련이 생긴 부위에 올려두어도 좋다. 수건이 없으면 다른 천을 활용해도 된다.

물 많이 마시기

근육 경련이 생기는 주원인 중 하나는 물이 부족해서다. 물을 많이 마시자! 

근육 경련이 생겼을 때 효과가 좋을 뿐 아니라 근육 경련을 예방하는 데도 효과적이다. 

근육 경련이 생기면 적어도 물 0.5 리터를 마신다. 

그러나 신체 활동 중에 근육 경련이 발생했는지를 알아야 한다. 이 경우 경련은 신체 탈수와 직접 관련되어 있다. 

고려해야 할 사항

근육 경련이 생기는 것은 정말 일반적인 증상이다. 근육 경련이 생기면 당연히 불편하지만, 최대 10분 정도밖에 지속하지 않을 것이다.

10분이 지나도 사라지지 않는 다면 병원에 가서 진단받아봐야 한다.

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