식사 사이에 간식을 먹고도 살이 찌지 않는 방법

식사 사이에 간식을 먹고도 살이 찌지 않는 간단한 비법이 있다. 흔히들 간식을 고칼로리 음식으로만 생각하지만, 포만감을 주는 건강한 간식도 많다. 이 글에서 자세히 알아보자!

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Daniela Echeverri Castro

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

식사 사이에 간식을 먹고도 살이 찌지 않는 간단한 비법이 있다. 흔히들 간식을 고칼로리 음식으로만 생각하지만, 포만감을 주는 건강한 간식도 많다.

실제로 간식은 에너지를 재충전하는 방법이므로, 어떤 식습관이든 권장한다. 다만, 포장 제품이 아니라 건강에 좋은 식품을 선택할 줄 알아야 한다.

식사 사이에 간식을 먹고도 살이 찌지 않으려면 어떤 점을 염두에 두어야 할까?

지금부터 간단하지만 가장 중요한 규칙을 함께 살펴볼 예정이니, 메모해 보자!

1. 간식은 하루에 두 번만 먹는다

체중을 그대로 유지하면서 식사 사이에 간식을 먹고 싶다면 음식을 제대로 골라야 한다.

간식은 식사 사이에 허기를 달래는 방법이므로, 다이어트의 적으로 생각할 필요는 없다. 간식은 오전에 한 번과 오후에 한 번으로 하루에 총 2번만 먹어야 한다.

간식을 쉴 새 없이 집어 먹다 보면 다이어트가 수포로 돌아갈 수 있다. 체중에 큰 변화가 생기지 않아 보여도, 간식을 먹으면 칼로리 섭취량이 늘어난다는 점을 잊지 말자.

2. 식사 사이에 먹을 간식을 현명하게 선택한다

시중에는 간식용 포장 제품이 다양하게 판매되고 있지만, 대부분 영양가가 없고 칼로리가 높을뿐더러 포만감 유지에 큰 도움이 되지도 않는다.

식사 사이에 간식을 먹고도 살이 찌지 않기를 바란다면 제대로 된 식품을 선택해야 한다. 따라서 튀긴 음식이나 빵보다는 과일, 채소 샌드위치, 견과류와 같이 건강한 대안을 고르는 것이 가장 좋다.

3. 천천히 먹는다

음식을 천천히 먹는 습관은 간식뿐 아니라 식사를 할 때도 지켜야 한다. 많은 사람이 간과하지만, 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 포만감을 높이고 소화를 촉진하는 데 도움이 된다.

4. 섭취량을 관리한다

건강한 식습관을 유지하고 있는데도 살이 빠지지 않는가? 간식으로 가벼운 음식을 챙겨 먹는다고 해서 많이 먹어도 된다는 뜻은 아니다.

식단의 균형이 깨지지 않으려면 식사량을 잘 조절해야 한다.

5. 200kcal를 넘지 않는다

간식으로 먹을 음식은 200kcal를 넘지 않는 것이 좋다. 사실 150kcal 정도만으로도 충분하다.

이 수치가 상당히 낮아 보일지라도, 과일, 채소 스틱, 스무디 등 선택의 폭이 결코 좁은 것은 아니다.

6. 다양한 식품을 섭취한다

체중 관리를 하면서 간식을 먹고 싶다면 다양한 영양분을 골고루 섭취해 보자. 과일과 채소는 칼로리가 낮은 축에 속하지만, 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 포함된 식품과 함께 먹는 것이 좋다.

권장 칼로리를 넘지만 않으면 된다. 과일과 치즈 큐브, 빵과 아보카도, 견과류 한 줌과 무가당 천연 요거트와 같은 간단한 조합을 구성해 보자.

7. 스무디를 마신다

설탕을 넣지 않고 건강한 재료로 만든 스무디는 간식으로 마시기에 딱 좋다.

다양한 저칼로리 스무디로 식사 사이에 허기를 달래 보면 어떨까? 다이어트에 실패하지 않도록 지방과 당분 함량이 높은 식품만 피하면 된다.

아침 식사를 하고 나서 허기가 느껴진다면 다음과 같은 재료로 스무디를 만들어 보자.

• 셀러리, 파인애플, 파슬리
• 파인애플, 코코넛 워터
• 파파야, 귀리 우유
• 붉은 과일, 치아시드
• 사과, 키위, 푸른잎채소

8. 식사 사이에 간식을 먹어도 살이 찌지 않으려면 미리 준비한다

계획만 잘 짜면 식사 사이에 간식을 먹어도 살이 찌지 않는다. 집에서 미리 준비해 둘 시간이 없으면 결국 건강에 해로운 간식을 찾게 될 수 있다. 허기가 느껴지면 바로 먹을 수 있는 튀긴 음식, 과자, 정크 푸드를 선택하는 것이다.

이 문제를 해결하려면 출근 전에 간식을 준비해 두기만 하면 된다. 이렇게 하면 칼로리가 낮은 유기농 식품을 선택할 수 있을 뿐 아니라, 돈도 많이 절약할 수 있다.

식사 사이에 간식을 먹어도 살이 찌지 않는다!

식사 사이에 간식을 먹어도 살이 찌지 않을 수 있다. 칼로리가 적당하고 영양가가 높은 식품을 고르기만 하면 된다. 마찬가지로 ‘저칼로리 제품’으로 판매되는 가공식품과 음료를 피하는 것이 필수다.

영양학자이자 작가로 활동 중인 아이토르 산체스(Aitor Sanchez)는 체중 변화 없이 식사 사이에 즐길 수 있는 최고의 간식에 대한 추천 팁을 공유했다. 이를 자세히 알고 싶다면 그의 블로그를 참고해 보자!