숙면을 위한 7가지 저녁 습관

22 12월, 2019
배가 고프거나 너무 부르면 수면에 영향이 갈 수 있으므로 저녁 식사를 너무 적게 또는 많이 먹으면 안 된다.

오늘은 숙면을 위한 7가지 저녁 습관에 대해 살펴보려고 한다. 많은 사람이 당연하다고 생각하지만, 밤새 취하는 휴식은 광범위한 건강 측면에 큰 영향 미친다. 잠은 모든 인간에게 생물학적으로 필요하다. 우리 몸이 육체적 및 정신적 휴식, 심장 건강, 원활한 신진대사 유지를 위한 중요 기능을 수행하도록 해 주는 것이다. 

우리는 7~8시간 동안 깨지 않고 잠을 자야 한다. 충분히 자지 않으면 신체는 온종일 모든 과정을 잘 수행할 수 없게 된다.

결과적으로 수면 부족은 다양한 신체적, 심리적, 정서적 반응을 유발하며, 이는 대부분 삶의 질에 상당한 영향을 미친다. 잘 자지 못하는 밤도 정상적인 듯 보일 수 있지만, 수면 문제가 더 심각해지기 전에 주의를 기울일 필요가 있다.

숙면을 위한 7가지 저녁 습관

1. 요가

잠을 더 잘 자게 해주는 7가지 저녁 습관

요가와 스트레칭 운동은 몸과 마음을 이완하고 이상적인 휴식을 취하게 해주는 건강한 방법이다. 일부 자세는 어느 정도의 신체적 능력을 요구하지만, 근육을 피로하게 만들지는 않는다. 또한, 종종 잠자는 데 영향을 미치는 스트레스와 불안을 줄여준다. 

게다가 다음과 같은 다른 이점도 있다.

  • 혈액 순환 개선
  • 관절 유연성 향상
  • 근육 강화
  • 기분 개선
  • 체중 감량

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2. 가벼운 저녁 식사

불면증을 유발하는 요인 중 하나는 저녁 식사를 건너뛰거나, 속이 불편하게 하고 소화가 어려운 음식을 먹는 것이다. 이러한 식사를 당연하게 여겨선 안 된다. 저녁 식사를 너무 과도하게 하는 건 좋지 않으며 가벼우면서도 포만감을 주는 재료들을 포함해야 한다.

소화 불량과 역류를 유발하는 포화 및 가공 지방을 섭취하는 대신, 다음을 포함하는 더 부드러운 음식을 선택하자. 

  • 신선한 채소
  • 통곡물(조금)
  • 살코기

3. 걷기

3. 밖에 나가서 걷자

저녁을 먹고 나서 바로 잠을 자는 건 좋지 않다. 이 습관은 위산 역류 및 다른 문제를 유발하여 정상적인 시간에 잠들지 못하게 만든다.

따라서 저녁 식사를 마친 후 잠자리에 들기 전에 밤 산책을 해보자. 산책을 잘하면 소화에 도움이 되고 스트레스나 흥분도 가라앉힐 수 있음으로 기분이 좋아진다.

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4. 차 마시기

특정 약용 식물의 진정 특성은 불면증약에 의존하지 않고도 수면의 질을 향상하는 데 좋다. 잠자리에 들기 전에 차를 마시면 몸이 이완되어 더 많은 수면 호르몬을 방출하는 데 도움이 된다.

가장 좋은 차는 다음과 같다.

  • 카모마일
  • 발레리안
  • 린덴꽃
  • 시계꽃
  • 라벤더
  • 레몬밤
  • 로즈마리
  • 페퍼민트

5. 편안한 음악

5. 편안한 음악을 듣자

요즘은 잠이 안 올 때 도움이 되는 수백 가지의 편안한 음악들을 쉽게 찾아볼 수 있다. 수면 박탈과 관련된 스트레스, 불안 및 기타 장애와 싸우는 치료 음악들도 많이 있다. 이러한 음악들은 명상할 때 유용하며 잠들 때까지 자신을 편안하게 하는 방법이 될 수 있다.

6. 뜨거운 물 샤워

피곤한 하루를 마친 후에 뜨거운 물로 샤워하면 잠자리에 들기 전 몸을 이완할 수 있다. 샤워는 오래 하지 않아도 된다. 뜨거운 물은 잠 들기 어렵게 만드는 근육 통증, 스트레스 및 피곤함을 완화하는 데 도움이 되는 치료 효과가 있다. 

7. 적절한 수면 환경

숙면을 위한 7가지 저녁 습관

수면 환경은 매우 중요한 요소다. 편안한 잠을 보장하려면 적절한 실내 환경을 갖추는 게 필수적이다. 방에서 일하거나 노는 습관은 피해야 한다. 뇌가 그 공간을 잠과 연관시킬 수 있도록 해야 하기 때문이다. 

  • 가능하면 텔레비전, 컴퓨터 등과 같은 우리를 산만하게 하는 전자 기기를 방에 두지 말자.
  • 침대는 깨끗하고 편안해야 한다.
  • 잠자리에 들 때 이 공간은 최대한 조용하고 어두워야 한다.

최근에 잠에 들기 어려웠던 적이 있었는가? 수면 문제로 고생한 경우 위의 권장 사항들을 잘 따라 보자.