하체 지방을 줄이고 날씬한 다리를 만드는 방법

날씬한 다리를 갖고 싶다면 적절한 식단 관리와 전문가의 도움이 필요할 수 있다. 이번 글에서는 하체 지방을 감소하는 데 도움이 되는 비법을 소개하도록 하겠다.

작성 및 확인 약사 Sergio Alonso Castrillejo.

마지막 업데이트: 15 2월, 2021

날씬한 다리를 만들기 위해 하체 지방을 줄이는 일은 복잡하지만 불가능한 일은 아니다. 아름다운 하체 라인을 만들기 위한 방법은 여러 가지가 있는데 각자 필요에 따라 올바른 운동법을 선택할 수도 있다.

당연히 전문가와 상담하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다. 하체 지방을 제거하고 예쁜 각선미를 만들려면 전문가의 도움과 적절한 식단 관리가 필요하다.

전문가들은 우선 매일 걷기부터 추천할 때가 많은데 걷기는 완벽한 호흡계와 순환계를 건강하게 하는 완벽한 운동이기 때문이다. 걷기 운동을 할 때는 편안한 복장과 만보계를 준비하는 것이 좋다.

또 자전거 타기나 달리기 같은 복합 운동을 추천하는 전문가들도 많다.

매일 운동량을 늘리고 적합한 식단을 지켜야만 체지방이 감소할 수 있다. 이번 글에서 하체 지방을 감소하여 예쁜 각선미를 만드는 운동법을 알아보도록 하자.

하체 지방을 줄이는 운동법

달리기는 체중 감량과 체지방 연소에 효과적인 방법으로 운동 전문가들은 매주 3회 달리기를 추천한다. 처음에는 쉬운 경로를 선택하고 차츰 운동 강도를 높이면 근력 단련에도 도움이 된다.

자전거를 한 시간 타면 약 600칼로리를 소모할 수 있으며 순환계를 향상할 수 있다.

바닥에 누워서도 자전거 타기를 할 수 있다. 누워서 다리를 바닥과 직각이 되게 든 다음 다시 바닥에 닿지 않을 정도만큼 내린다.

필라테스 역시 심신 단련에 좋은 운동이며 근력을 단련하고 몸의 안정성을 개선한다.

수영의 효과도 비슷하다. 수영은 다리를 비롯한 다양한 부위를 단련하는 데 완벽한 운동으로 폐와 심장을 건강하게 한다.

하체 지방을 줄이는 식단 관리

건강한 식단 관리는 건강 유지와 직결되며 하체 지방을 감소하는 중요한 수단이다.

식이섬유를 함유한 과일과 채소는 식단의 필수 구성 요소다. 또한 체지방을 감소하는 데도 도움이 된다.

수분 섭취도 매일 0.7리터~1리터를 마시는 것이 좋다. 수분은 체내 독소를 소변으로 배출하게 하며 탈수 걱정 없이 운동할 수 있게 한다.

가공식품은 되도록 먹지 않는다. 지방과 당분 함량이 높은 쿠키, 아이스크림, 초콜릿과 케이크 등은 칼로리까지 높아서 살이 찌기 쉽고 다리를 굵게 만든다.

마무리

체지방을 연소하고 각선미를 관리하려면 먹는 음식에 주의하고 건강한 생활방식을 유지해야 한다. 식단 관리와 건강한 생활방식은 몸매와 건강 관리에 필수다.

식사량이나 특정 식품을 제한하는 다이어트는 좋지 않다. 골고루 여러 가지 음식을 적당량 먹는 균형 잡힌 식단을 지키도록 한다.

금식은 체중 감량에 있어서 최악의 선택이다. 충분히 영양분을 섭취하지 않으면 에너지를 비축하기 위해 신진대사가 느려질 뿐이다.

즉각적인 변화는 확인할 수 없지만 천천히 몸이 바뀌는 것을 알 수 있다. 무엇보다 꾸준한 관리가 중요하다는 사실을 기억하자.