섹시한 다리를 만들기 위한 7가지 운동

· 2월 12, 2018
이 글에서 소개하는 운동은 어디서든 몇 분만 있으면 할 수 있다. 

이 글에서는 섹시한 다리를 만들기 위한 7가지 운동을 소개한다. 짧은 시간 내로 아름다운 몸매를 가꿀 수 있다!

1. 런지 점프

섹시한 다리를 만들기 위한 7가지 운동

첫 번째로 소개하는 운동은 다리를 번갈아 가면서 하는 런지 점프이다.

  • 먼저 런지 자세를 취한다. 등을 곧게 편 상태에서 한쪽 무릎을 구부린다. 
  • 이제 팔의 힘으로 최대한 높게 점프를 한다. 
  • 런지를 하는 발의 자세를 바꾸면서 착지를 한다. 
  • 10~12회씩 반복한다.

2. 턱 점프

  • 무릎을 살짝 구부린 상태에서 팔의 힘으로 점프를 하는 방법이다. 
  • 최대한 높게 뛰면서 무릎을 가슴까지 당긴다.
  • 이 운동은 생각하는 것보다 조금 더 힘이 들 수 있다. 10회씩 3세트를 실시한다.

더 읽어보기: 몸매를 예쁘게 만들어주는 5가지 홈 트레이닝

3. 옆으로 누워 다리 들어올리기

섹시한 다리를 만들기 위한 7가지 운동

옆으로 누워서 다리를 드는 운동은 섹시한 다리를 가꾸고 몸매를 다듬는 데 가장 기본적인 방법이다.

  • 오른쪽 옆으로 누워서 왼손을 바닥에 대고 신체를 지탱한다.
  • 다리를 위로 들었다가 천천히 내린다. 통증이 생길 수 있으므로 갑작스러운 움직임은 피해야 한다. 
  • 양쪽 다리를 같은 방법으로 몇 분씩 반복한다. 이 운동은 둔근을 단련하는 데 또한 도움이 된다.

4. 엎드린 상태에서 다리 올리기

이 운동은 이전에 언급한 운동의 변형법이다.

  • 엎드린 상태에서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽으로 당긴다. 이때 신체가 흔들리지 않도록 손으로 체중을 지탱해 보자. 
  • 원래 자세로 돌아온 뒤 반대편 다리에도 동일한 방식으로 반복한다.

5. 아령을 들면서 하는 런지

섹시한 다리를 만들기 위한 7가지 운동

다리를 섹시하게 만들고 팔의 힘을 기르고 싶다면 이 운동을 추천한다.

  • 자리에 서서 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 준다.
  • 런지 자세를 취한다. 다리를 바꿀 때 이 구부러지지 않도록 주의해야 한다. 
  • 한쪽 다리를 더 내리면 운동의 효과가 높아진다.

6. 웨이트 들고 하는 대각선 런지

웨이트를 들고 하는 대각선 런지도 다리를 섹시하게 만들고 신체를 단련하는 데 도움이 된다.

  • 왼쪽 손을 엉덩이에 대고 오른쪽 손으로 물병이나 웨이트를 든다.
  • 왼쪽 다리를 앞으로 내민다. 이때 등은 곧게 편 상태를 유지해야 한다.
  • 이 자세에서 오른손을 왼쪽 발목으로 가져간다. 오른쪽 다리는 쭉 편 상태를 유지해야 하고 왼쪽은 구부려야 한다.
  • 몇 차례씩 반복한다.

더 읽어보기: 지방을 줄이고 근력을 키우는 방법

7. 플랭크 자세에서 다리 들기

섹시한 다리를 만들기 위한 7가지 운동

마지막으로 소개하는 운동은 플랭크의 변형법이다. 이 운동도 섹시한 다리를 가꾸는 데 효과적이다.

  • 바닥에 손을 짚고 손과 발로 신체를 지탱한다. 이 상태에서 오른쪽 무릎을 구부린다.
  • 왼 다리를 쭉 뻗어 가능한 한 높게 올렸다가 천천히 내린다. 
  • 동일한 방법으로 여러 차례 반복한다.