불필요한 칼로리를 줄이는 8가지 음식

초콜릿 아이스크림 대신 과일 아이스크림, 참치 통조림의 기름 대신 물을 사용하는 것만으로도 충분히 칼로리를 낮출 수 있다.

검토 및 승인: 영양사 Eliana Delgado Villanueva.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

허기에 시달리지 않으면서도 매일 500Kcal 섭취를 줄일 방법이 있을까? 이번 글에서 소개하는 칼로리를 줄이는 8가지 음식을 참고해보자. 건강한 음식을 먹는 동시에 칼로리까지 줄일 수 있다.

살을 빼고 탄탄한 몸을 만들고 싶다면 먹지 않아야 할 음식이 있다. 약간의 발상 전환으로 힘들지 않게 칼로리 섭취를 줄이면 너무 배가 고프거나 기분이 나빠질 일이 없다. 불필요한 칼로리를 줄일 방법을 알아보자.

불필요한 칼로리를 줄이는 8가지 음식

1. 과일 아이스크림

아이스크림이 주는 기쁨을 버리기 힘들겠지만 초콜릿 아이스크림 대신 과일 아이스크림을 먹도록 하자. 

초콜릿 아이스크림 200g은 227Kcal이지만 과일 아이스크림은 200g에 132Kcal이니 약 100Kcal 정도 적은 셈이다. 과일 아이스크림은 지방 함량도 그만큼 적다. 

2. 생강 맛 컵케이크

보통 컵케이크나 머핀을 먹을 때 초콜릿 맛을 선호하는데 다음번에는 대신 초콜릿 맛 생강 맛을 골라보자.

초콜릿 컵케이크는 보통 535Kcal인 반면, 생강 컵케이크는 230Kcal밖에 되지 않는다.

• 초콜릿은 칼로리가 정말 높으니 뭔가 단것이 먹고 싶을 때는 초콜릿 맛 대신 생강 맛을 먹도록 하자.

3. 참치

칼로리 섭취를 줄이는 일은 생각보다 훨씬 쉽다. 참치 통조림의 해바라기 오일을 물로 대체하면 190Kcal를 96Kcal로 줄일 수 있다.

또한 참치의 영양분도 손실되지 않는다. 지방 함량이 적은 참치는 비타민 A, B12, D, E, 아미노산과 미네랄인 요오드, 칼륨, 철분, 인 등의 영양분이 풍부하다. 

4. 간식

뭔가 출출해서 간식이 당길 때가 있다. 견과류보다 팝콘이 오히려 칼로리가 낮다는 사실을 기억하자. 

• 여러 견과류가 섞인 것은 100g에 600Kcal가 넘는다. 반면 비슷한 양의 팝콘은 375Kcal밖에 되지 않는다. 

5. 과일 간식

끼니 사이에 쿠키를 먹으면 허기를 달래는 데 도움이 되지만 쿠키는 건강에 별로 좋지 않다.

간식으로 먹는 쿠키에는 몸에 필요한 영양분보다 더 많은 양의 설탕이 함유되어 있다.

• 쿠키 대신 하루 활동에 도움이 되는 비타민과 미네랄이 함유된 과일을 먹는 것이 좋다.  

6. 시리얼 대신 귀리

귀리는 시리얼 대신 아침으로 먹기 좋은 식품이다. 과일이나 견과류를 곁들인 귀리를 구입할 수 있는데 시리얼보다 훨씬 더 낫다.

시리얼에는 첨가물과 설탕이 많이 들어 있어서 귀리와 칼로리 차이가 크다.

• 귀리는 100g에 184Kcal밖에 되지 않지만, 시리얼은 100g에 375Kcal나 된다. 

7. 감자

믿기 힘들겠지만 신선한 감자 대신 냉동 감자가 칼로리가 적다.  물론 냉동 감자는 신선함은 없지만 먹은 후 포만감이 더 오래 간다.

• 왜 그럴까? 냉동 감자에는 더 건강한 전분이 함유되어 있어 포만감이 유지된다. 

8. 감자 칩 대신 채소 칩

감자 칩을 즐겨 먹는다면 집에서도 쉽게 만들 수 있는 채소 칩을 먹자.

채소 칩은 시중의 감자칩보다 칼로리가 훨씬 낮다. 보통 시판되는 감자 칩은 100g당 500Kcal 정도 되지만 채소 칩은 221Kcal 밖에 되지 않는다. 

칼로리가 높은 음식을 낮은 음식으로 대체하여 칼로리 섭취를 줄여보자.